A retenção de líquidos está intimamente relacionada com o estilo de vida habitual, especialmente com a dieta habitual, pelo que deve ser dada uma atenção especial a este aspeto em geral, por isso que alimentos são recomendados para doentes com retenção de líquidos? Alimentos de soja Comer soja e ervilhas com um elevado teor de fibra pode ajudar a reduzir os sintomas de congestão no útero, aliviando assim a dor das cólicas menstruais. Isto deve-se ao facto de os alimentos de soja poderem ser digeridos, resultando num aumento da quantidade de água nas fezes e nas fezes. Uma vez excretado, o excesso de líquido é removido do corpo, permitindo uma digestão normal e reduzindo a obstipação e a diarreia. O feijão é também rico em vitamina B. A vitamina B é eficaz na redução das cólicas menstruais e do cansaço do período. Embora o excesso de feijão possa causar peidos, o embaraço do peido pode ser evitado comendo refeições mais pequenas e mais frequentes, comendo lentamente e aumentando gradualmente a quantidade consumida, ou tomando algumas enzimas digestivas depois. Vegetais verdes O cálcio, o magnésio e o potássio presentes nos vegetais verdes podem reduzir e prevenir as cólicas menstruais. Estes minerais também podem relaxar o humor e reduzir a irritabilidade. Os vegetais verdes escuros são também ricos em vitamina K, que é essencial para a coagulação do sangue e para a prevenção de hemorragias excessivas. Ácidos gordos ómega 3 Existe uma substância no corpo chamada prostaglandinas, que são substâncias semelhantes a hormonas envolvidas na produção de contracções musculares e cólicas menstruais. Uma forma eficaz de parar a produção de prostaglandinas é consumir salmão, nozes e sementes de linhaça. Isto porque estes alimentos são ricos em ácidos gordos ómega 3. Um estudo publicado em 1995 no European Journal of Clinical Nutrition mostrou que as mulheres cuja dieta privilegiava os ácidos gordos ómega 3 apresentavam menos desconforto menstrual no início da menstruação do que outras mulheres que não consumiam regularmente estas substâncias. Ananás Um relatório do Centro de Investigação em Nutrição Humana do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos revelou que as mulheres jovens com um consumo inadequado de manganês tinham mais 50% de períodos menstruais do que as que tinham um consumo normal. Os investigadores do relatório sugerem que as mulheres precisam de aumentar a sua ingestão de manganês para reduzir o desconforto menstrual. Os frutos são ricos em manganês, sendo os ananases os mais ricos em manganês. Os ananases também contêm níveis elevados de enzima do ananás. Esta enzima ajuda a relaxar os músculos, prevenindo assim as cólicas menstruais. Chá de gengibre e chá de camomila O chá é outra fonte de manganês. De acordo com investigadores do Centro de Investigação em Nutrição Humana do Departamento de Agricultura dos EUA, as mulheres devem tentar evitar chás com cafeína. Isto porque a cafeína pode causar maior desconforto durante a menstruação. No entanto, o chá de gengibre pode ajudar a aliviar as náuseas e o inchaço. O chá de camomila também pode reduzir a ansiedade durante o período menstrual, eliminando as cãibras musculares e aliviando a tensão. Água A retenção excessiva de líquidos no corpo é uma das principais causas de congestão uterina, levando a cólicas menstruais. Aumentar a quantidade de água que bebe é uma das melhores formas de reduzir eficazmente a retenção de líquidos. Isto pode parecer um pouco paradoxal; porquê aumentar a quantidade de água que bebe quando quer reduzir a retenção de líquidos no seu corpo? De facto, sem água potável suficiente, o nosso corpo pode reter água em excesso e é mais provável que beber água ajude o excesso de água a sair do nosso corpo. Grãos e cereais Um estudo realizado por médicos britânicos revelou que 70% das mulheres afirmaram que comer pequenas quantidades de hidratos de carbono de três em três horas durante o período menstrual e descansar na cama durante uma hora era eficaz para aliviar os sintomas de desconforto menstrual. Os investigadores afirmam que os grãos e os cereais são ricos em magnésio. O magnésio pode reduzir a tensão neuromuscular e reduzir os sintomas da dor menstrual. Além disso, os grãos também são ricos em vitaminas do complexo B e vitamina E, que ajudam a combater a fadiga e a depressão. Iogurte O iogurte contém bactérias activas do ácido lático, que são também uma boa fonte de cálcio. De acordo com os especialistas, a quantidade média de iogurte que uma mulher precisa de beber regularmente é de 600 mg. Se atingir 1.300 mg durante a menstruação, pode ajudar a aliviar o desconforto menstrual. No entanto, devido à presença de ácido araquidónico na carne e nos produtos lácteos (este ácido contribui para a produção de prostaglandinas, que, como já foi referido, são uma das causas dos sintomas da dor menstrual). No entanto, é preferível que as mulheres optem por outros alimentos com suplemento de cálcio, como brócolos, couve, salmão enlatado e alimentos enriquecidos com cálcio, como cereais e sumos.