A chave para um controlo eficaz da asma é prevenir os ataques antes que estes aconteçam. Ao fazer algumas mudanças importantes no estilo de vida, poderá ser capaz de evitar os gatilhos que agravam a asma.
1. deixar de fumar.
Como irritante, o fumo do cigarro pode desencadear directamente a asma; como alergénico, pode desencadear uma reacção alérgica e, consequentemente, levar a um ataque de asma. O fumo do cigarro é um dos irritantes mais conhecidos: paralisa os cílios microscópicos nas membranas mucosas das vias aéreas. Também reduz a resposta imunitária, tornando os fumadores mais susceptíveis às infecções das vias respiratórias superiores. Para além de prevenir ataques de asma, deixar de fumar reduz o risco de cancro, doenças cardíacas e muitas outras condições, e poupa dinheiro. Os não fumadores que vivem com fumadores não têm melhor preço. Portanto, se alguém da sua família não quiser deixar de fumar, diga-lhe para ir para fora da porta e fumar.
2. prestar atenção ao efeito das alterações climáticas nos sintomas da asma.
Registar a temperatura, velocidade do vento, pressão atmosférica e humidade no dia do ataque da asma e manter um “diário da asma”. Saber que tipo de tempo pode causar um ataque de asma pode ajudar a prevenir os sintomas da asma. Embora todos reajam de forma diferente às condições meteorológicas, existem alguns padrões. Quando o tempo está muito frio, as pessoas que sofrem de asma devem permanecer no interior tanto quanto possível, uma vez que a ingestão repentina de ar frio pode causar espasmos brônquicos.
3. prestar atenção à dieta.
Não se sabe se os alimentos podem desencadear a asma. Alguns alimentos, tais como frutos secos, marisco, leite, ovos e morangos, podem desencadear uma série de reacções alérgicas, incluindo sintomas de asma. Os sulfitos no vinho têm um efeito semelhante. As provas científicas disponíveis sugerem que as alergias alimentares não são provavelmente o principal desencadeador da asma crónica em adultos. No entanto, pode ter notado que certos alimentos podem exacerbar os sintomas da asma. Se for este o caso, é importante reduzir ou evitar tais alimentos desde que não sejam essenciais para uma dieta equilibrada e nutritiva. As alergias a certos tipos de alimentos, particularmente ao leite e à carne, são desencadeadores mais comuns da asma infantil. Se o leite e o trigo parecerem estar associados ao desencadeamento da asma no seu filho, retire estes alimentos da sua dieta. Verificar os rótulos dos alimentos e evitar os alimentos rotulados como contendo leite, sólidos de leite, caseína, soro de leite ou caseinatos. Se comer num restaurante, descubra que ingredientes são utilizados nos pratos que encomendar. Onde quer que coma, não coma demasiado ou demasiado depressa, e não fale enquanto come. Além disso, não beba álcool, especialmente se estiver a tomar medicamentos para a asma. Uma última dica: não tente os chamados testes de citotoxicidade e métodos semelhantes que prometem erradicar as alergias alimentares subjacentes e curar a asma.
4. evitar constipações.
As doenças respiratórias superiores (tais como infecções respiratórias) podem levar a problemas respiratórios inferiores (bronquiais) e desencadear ataques de asma. Tomar medidas para evitar ficar doente é importante para todos, e manter-se em forma pode reduzir significativamente a frequência e gravidade dos ataques de asma. Fique longe de pessoas com constipações ou gripe, beba muita água e evite o exagero, caso contrário será mais susceptível a infecções. Se, apesar dos seus melhores esforços, obtiver uma infecção, consulte o seu médico; antibióticos apropriados nas fases iniciais de um ataque funcionarão rapidamente.
5. a aspirina pode causar ataques de asma em alguns pacientes.
Tenha cuidado e evite aspirinas ou medicamentos que contenham aspirina se tiver asma. Mesmo que nunca tenha tido um ataque de asma desencadeado por aspirina no passado, isto pode acontecer em qualquer altura. Mantenha a aspirina de fora e verifique as etiquetas de todos os medicamentos de venda livre que comprar. Não comprar medicamentos com a etiqueta “aspirina” ou “ASA”, “APC” ou “PAC”. Se não tiver a certeza se o medicamento que está a comprar contém aspirina, consulte o seu farmacêutico.
6. aprender a respirar.
Respirar pela boca produz frequentemente uma respiração superficial e inadequada às necessidades do corpo, como se tivesse falta de ar. Em vez disso, pratique a inalação lenta e profunda pelo seu nariz sob o seu próprio controlo. Antes de começar a respirar, assoar o nariz para se certificar de que não há corpos estranhos nas suas vias respiratórias. Em seguida, sentar-se numa cadeira numa posição confortável. Inspire profundamente e sinta o mais profundo que puder. À medida que vai praticando, o seu abdómen vai-se expandindo. Expire lentamente e sinta o seu abdómen relaxar à medida que o ar sai do seu nariz. Faça este exercício pelo menos três vezes por dia (mas não o faça depois de uma refeição ou à pressa, caso contrário, poderá ser induzida a hiperventilação).
7) Exercitar-se adequadamente.
Durante anos, sabe-se que as pessoas que sofrem de asma se exercitam com moderação porque pode desencadear um ataque de asma. No entanto, estudos demonstraram que o exercício aeróbico regular pode aumentar a quantidade de respiração que os portadores de asma podem tolerar. Antes de aumentar a quantidade de exercício, faça um aquecimento calmante. Comece com exercícios curtos e aumente lentamente a quantidade de exercício. Carregue consigo um broncodilatador, pelo menos no início. Use um broncodilatador se sentir um aperto no peito que seja insuportável. Ao fazer exercício no exterior em ar frio e seco, enrole um lenço à volta do nariz e da boca para desenhar em ar quente. No final do exercício, realizar um ritmo suave de exercícios de acabamento. Se um tipo de exercício ainda causar um ataque de asma, tente outra forma de exercício. Por exemplo, pode não conseguir tolerar correr, mas pode ser capaz de nadar regularmente.
8. perder peso.
As pessoas com excesso de peso respiram mais profundamente quando se exercem, forçando o coração a trabalhar mais para fazer chegar sangue aos músculos e órgãos. Se tiver excesso de peso, a perda de peso ajudará a reduzir a carga no seu coração. Infelizmente, porém, a medicação para a asma pode levar ao aumento de peso. Se precisar de perder peso, pode trabalhar com o seu médico para desenvolver uma dieta e um plano de exercício para aumentar o consumo calórico e reduzir a ingestão calórica, mantendo ao mesmo tempo a ingestão de nutrientes essenciais.
9. prestar atenção à sua psicologia.
A ideia de que a asma é “a mente sobre a matéria” tornou-se um dos muitos mistérios médicos. No entanto, os médicos acreditam que a asma é uma doença que envolve tanto aspectos físicos como emocionais. Por exemplo, mudanças emocionais (tais como risos, choro ou stress) podem causar um ataque de asma. Embora “deixar ir” não seja uma cura para a asma, manter uma boa atitude pode evitar o pânico durante um ataque de asma e pode ajudar a reduzir os seus medos ao combater a asma. Motive-se para se manter de bom humor e desenvolver uma perspectiva optimista. Uma atitude positiva pode aumentar a eficácia de outros tratamentos. Além disso, deve estar aberto sobre a sua asma; desta forma, outros respeitarão mais a sua honestidade e facilitar-lhe-ão a vida na maioria dos casos. Aprenda a relaxar. Como o stress e o humor perturbado podem desencadear ou agravar os sintomas da asma, ajuda a reservar um certo tempo (de preferência o mesmo tempo) todos os dias para relaxar.
Tal como não há cura para a asma, não há forma de parar completamente um ataque de asma. Contudo, ao seguir as directrizes deste artigo, pode gerir com sucesso a sua asma e tornar a vida mais confortável e feliz.