“Os pés do velho são os primeiros a falhar, e as raízes da árvore são as primeiras a falhar. Se não quiser envelhecer prematuramente, tem de garantir que os pés não envelhecem, os chamados “cuidados de saúde primeiro pé”, “pessoas diligentes nas pernas vivem mais tempo”, prestar atenção aos cuidados de saúde das pernas, à saúde dos pés, pode desempenhar um papel de prevenção e tratamento de doenças, saúde e longevidade do efeito. O agachamento não é dispendioso, não tem aparelhos nem local, desde que seja cómodo, em casa, no escritório ou no parque, desde que haja um ponto de apoio; não importa o quanto as pessoas estejam ocupadas, querem ser saudáveis, apenas 5-15 minutos de prática todos os dias podem ser. O exercício de agachamento pode curar doenças e fortalecer o corpo do princípio das pessoas agachadas, o corpo em três dobras, os vasos sanguíneos espremidos contraídos, o sangue correu para todo o corpo não é espremido vasos sanguíneos, forçando-os a expandir, protuberância; as pessoas se levantam, todo o corpo e o sangue correm para os vasos sanguíneos espremidos originais, para que eles se encham de sangue. Ao agacharem-se, a pressão, a libertação, o movimento recíproco do sangue e do Qi, como uma garrafa de shabu shabu, fazem com que os vasos sanguíneos de todo o corpo sejam lavados repetidamente, amolecendo os vasos sanguíneos, acelerando a circulação sanguínea e o metabolismo interno, activando o sistema imunitário. O agachamento pode estimular a função dos meridianos Os pés são partes importantes do início e do fim dos doze meridianos que circulam o sangue, contactam os órgãos internos, comunicam com o interior e o exterior e correm para cima e para baixo; além dos oito canais, o agachamento pode estimular naturalmente os meridianos dos cerca de 20 canais. O papel e os benefícios do agachamento 1, articulações e ossos fortes O agachamento pode aumentar a amplitude de movimento da cintura, anca, joelho e tornozelo, aumentar a flexibilidade da articulação do joelho, retardar o envelhecimento das articulações, articulações se menos atividade, fará com que os ossos se tornem frágeis, o cálcio será perdido para o sangue, e irá acumular-se nos rins e bexiga, resultando em dificuldades urinárias e reprodução bacteriana e outras consequências adversas, pelo que o uso regular e a atividade das articulações é manter A chave para se manter jovem. 2, pode aumentar a força muscular Fazer agachamentos regularmente pode aumentar a força muscular, especialmente a força muscular dos membros inferiores; a força de ambas as pernas é aumentada, o que pode efetivamente evitar quedas, e você vai se sentir relaxado e enérgico ao caminhar. Os músculos do corpo serão mais desenvolvidos se forem usados com moderação, mas deteriorar-se-ão se não forem usados ou se forem usados em excesso. 3, pode melhorar a função dos vasos sanguíneos pode expandir micro, pequenas artérias vasos sanguíneos, reduzir a resistência periférica do coração, pode melhorar a elasticidade da micro, pequenas artérias parede dos vasos sanguíneos, efetivamente reduzir a pressão arterial. 4, pode reduzir os lípidos no sangue exercício de agachamento através da estimulação do sistema meridiano, pode fazer a função de transporte meridiano baço reforçada, promover a decomposição da placa ateromatosa da parede dos vasos sanguíneos, reduzir a viscosidade do sangue, reduzir os triglicéridos no sangue e lipoproteína de baixa densidade, aumentar a lipoproteína de alta densidade, promover o metabolismo lipídico, e, em seguida, melhorar a elasticidade dos vasos sanguíneos, a prevenção eficaz da aterosclerose, a prevenção de acidentes cardiovasculares e cerebrovasculares é de grande importância. 5, pode promover o metabolismo O exercício de agachamento baseia-se principalmente na flexão e extensão das duas pernas para suportar o peso do corpo acima do tronco; quando agachado, o peso do corpo para baixo comprime os vasos sanguíneos nos músculos das pernas para acelerar o fluxo sanguíneo venoso para o coração dos membros inferiores; quando o corpo se levanta, levantando o peso do corpo nos músculos dos membros inferiores, comprime, a partir da bomba cardíaca do sangue arterial rapidamente para os membros inferiores, de modo que repetidamente agachado, para cima, agachado novamente, há como O papel do “kipper” para acelerar a circulação sanguínea e o metabolismo. 6, efeito de perda de peso agachamento óbvio pode consumir uma grande quantidade de calorias, pode perder o excesso de gordura corporal, especialmente as nádegas e coxas acumulação de gordura; além disso agachamento devido a apertar o abdômen, promover os órgãos abdominais em torno da decomposição de queima de gordura, reduzir o acúmulo de gordura, também pode estimular a digestão de alimentos gastrointestinais, promover a secreção de enzimas digestivas. 7, o exercício pode fazer com que o espírito de relaxamento possa temporariamente pôr de lado as preocupações, diminuir a pressão da vida, para que o espírito das pessoas relaxe, regule as emoções, aumente o prazer da vida, o que é bom para a saúde física e mental das pessoas. A postura correcta deve ser do início ao fim do movimento, o tronco desde a cabeça até à cintura deve ser sempre mantido direito e esticado e as ancas devem ser enrugadas atrás do corpo. Postura inicial: Relaxe todo o corpo, abra as pernas ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros (ou a largura dos ombros) e fique de pé naturalmente; a direção dos dedos dos pés é basicamente uma figura de oito invertida, baseada na direção do segundo dedo do pé; ao agachar-se, a direção dos joelhos deve estar na linha de extensão do segundo dedo do pé, para que seja mais natural e menos cansativo. Postura final: dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão (dependendo da sua força física, as pessoas mais velhas ou os principiantes podem começar com meio agachamento ou 1/4 de agachamento); faça uma pausa quando estiver totalmente agachado durante um segmento para exercitar melhor os músculos. Postura ao levantar-se: O ponto-chave ao levantar-se é sentir todo o pé a empurrar o chão e manter-se direito. Velocidade do agachamento: A norma aproximada para a velocidade (tempo) de um agachamento é de 1 agachamento em 5 segundos (dependendo da resistência, desde que seja confortável); é preferível abrandar intencionalmente quando chegar à posição de agachamento. Respiração: Inspire enquanto se agacha; expire enquanto se levanta. Número de vezes de exercício: prestar atenção à quantidade de força, passo a passo, para fazer mais de 30 vezes por dia é apropriado; as pessoas fracas começam a fazer menos, têm a força física das pessoas podem fazer mais. Frequência do agachamento: se quiser manter a sua saúde ou queimar gordura, deve fazer exercício todos os dias. O tempo e a intensidade do exercício podem ser determinados de acordo com a sua própria situação, cada exercício de 5 a 15 minutos, geralmente uma vez por dia ou dividido em 2 a 3 vezes. Em termos de tempo de exercício, 5 minutos de agachamento sem pressa equivalem a 1 hora de caminhada e 20 minutos de joelhos, o que faz com que seja um exercício que poupa tempo com oxigénio. Quanto ao tamanho do exercício, tem de o compreender por si próprio, depois de cada atividade ligeiramente sem fôlego, pulsação de 1 minuto dentro de 120 vezes, todo o corpo se sente melhor confortável. Lembrete quente 1, se no início do exercício dor muscular, por favor, não desista, isso é devido ao exercício faz com que o ácido lático muscular, ácido pirúvico e outras substâncias ácidas no acúmulo muscular, causando assim dor muscular; continuar a fazer alguns exercícios de agachamento leve, e assim por diante material de fadiga ácida fora do corpo, o corpo será fácil. 2, para pessoas fracas, pode ajustar-se de acordo com a sua própria situação; as pessoas idosas fazem exercício de agachamento, as mãos devem agarrar a cama, outros corrimãos ou moldura da porta, lenta e suavemente, a velocidade de agachamento não deve ser rápida, é melhor fazer 10 de cada vez, não mais do que 5 vezes por dia.