I. O que é a insónia? A insónia é uma condição em que há uma deficiência na entrada e permanência no sono e a qualidade do sono não satisfaz as necessidades do indivíduo. A insónia pode assumir muitas formas, incluindo dificuldade em adormecer, sono leve, sonhos excessivos, acordar cedo, desconforto ou cansaço após o despertar, etc. Quais são os perigos da insónia de longa duração? 1, doença física: a insónia de longa duração levará a disfunções dos nervos das plantas, o sistema imunitário humano diminui, acelerando o envelhecimento e reduzindo a esperança de vida. A insónia a longo prazo em adolescentes afectará o desenvolvimento físico, e a insónia a longo prazo em pessoas de meia idade e idosos levará a uma maior incidência de hipertensão, hiperlipidemia, doenças cardíacas, demência senil e outras doenças. 2, psicologia mental: a insónia prolongada fará com que os indivíduos se tornem nervosos e irritáveis, ansiosos e irritáveis, dolorosos e deprimidos, pessimistas e misantrópicos, e tenham uma sensação reduzida de bem-estar subjectivo. 3. função social: a insónia a longo prazo conduzirá a uma fraca concentração, perda de memória, redução das capacidades de pensamento, qualidade de vida reduzida, redução da eficiência do trabalho e do estudo, etc. Posso ficar viciado em tomar comprimidos para dormir? Não. Muitas pessoas têm conceitos errados e receios sobre drogas sedativas-hipnóticas (comprimidos para dormir) e receiam que se tornem viciadas se tomarem demasiadas, pelo que muitas vezes as usam de forma irregular, o que não só não resolve o problema da insónia, como também dá origem a conceitos errados, tais como “estas drogas tornar-se-ão dependentes após muito tempo e não funcionarão” e “estas drogas tornar-se-ão viciantes”. O resultado é que não só não resolvem o problema da insónia, como também dão origem a conceitos errados como “estas drogas serão usadas durante muito tempo e não funcionarão” e “estas drogas são viciantes”. Sob a orientação de um especialista em sono, o uso regular de medicamentos sedativos-hipnóticos em quantidade e duração suficientes não conduzirá à dependência, mas resolverá o problema da insónia de forma mais rápida e eficaz. 4) Como devem ser tratadas as insónias? 1.Medication: Benzodiazepinas (tais como alprazolam e clonidina), medicamentos anti-ansiedade e depressão, anti-psicóticos, etc. 2. fisioterapia: principalmente estimulação magnética transcraniana repetitiva (rTMS), terapia de insónia, etc. 3.Psychotherapy: tais como educação em saúde mental, terapia cognitiva comportamental, terapia psicanalítica, hipnoterapia, etc. 4.Behavioural terapia: manter uma rotina regular, reduzir o tempo passado na cama, tomar um banho quente antes de ir para a cama, ler alguns livros ou programas de televisão aborrecidos, ouvir alguma música calmante, etc.