Grávida! Especialmente para as jovens mulheres casadas há pouco tempo e desejosas de ter um bebé, esta é uma óptima notícia! O bebé ainda não nasceu, mas já se tornou o bebé de toda a família. A minha sogra disse: “Não mexas no cabo da vassoura, eu faço o trabalho”. O marido disse: “Porque é que não paras de trabalhar? Não se pode mexer quando se está grávida? Obviamente, este ponto de vista não é verdadeiro. Cinco razões para as mães grávidas fazerem exercício Como diz o ditado, a vida está em movimento, para as mulheres grávidas são duas vidas, o significado de extraordinariamente importante. Razão 1: o exercício apropriado e razoável pode promover a digestão da múmia grávida, a função de absorção, pode dar ao bebé no estômago para fornecer nutrição suficiente, quando o tempo terá força física suficiente para entregar com sucesso, após o parto também pode restaurar rapidamente a figura. Razão 2: A prática de exercício físico adequado durante a gravidez pode promover a circulação sanguínea, aumentar o nível de oxigénio no sangue, eliminar a fadiga física e o desconforto e manter o espírito elevado e de bom humor. Razão 3: O exercício durante a gravidez pode estimular o desenvolvimento do cérebro do feto, dos órgãos dos sentidos, dos órgãos de equilíbrio, bem como dos sistemas fetal e respiratório. Razão 4: O exercício adequado pode promover o metabolismo da mãe e do feto, o que não só melhora a aptidão física da mulher grávida, como também reforça a imunidade do feto. Razão 5: Ao fazer exercício, os músculos e as articulações pélvicas das mulheres grávidas são exercitados, o que também cria condições para um parto tranquilo no futuro. A questão fundamental é saber como é que o exercício das mulheres grávidas pode ser considerado razoável e adequado, o que exige a análise de vários aspectos, como o período de exercício, a hora do exercício, a forma de exercício e os problemas a ter em conta durante o exercício. Escolher o mais adequado para o seu próprio exercício Entre o quarto e o sétimo mês de gravidez é mais adequado para as mães grávidas fazerem exercício, em termos do primeiro, meio e segundo trimestre de gravidez, de um modo geral, o exercício só pode ser feito a meio, ou seja, antes do sétimo mês de gravidez, e o tempo de exercício deve ser cada vez mais curto, o movimento deve ser cada vez mais suave. O local onde se exercita deve ser calmo, limpo e confortável, e deve descansar sempre que quiser, e deve hidratar-se sempre. Sugestões: 1, se não se sentir muito bem, na fase inicial da gravidez, ou seja, no primeiro trimestre, é melhor não fazer exercício, porque nesta altura o embrião no útero ainda não está firmemente “acampado”, o exercício incorreto pode levar a um aborto espontâneo. 2, na fase final da gravidez, ou seja, após 7 meses não é adequado para o exercício, porque então o feto cresceu muito, o exercício pode levar ao nascimento prematuro e outros problemas. Portanto, o período de tempo adequado para as mulheres grávidas se exercitarem deve geralmente começar no quarto mês de gravidez e terminar no sétimo mês de gravidez. Nesta fase, a forma de exercício é basicamente a mesma, apenas a amplitude da atividade deve ser gradualmente reduzida, afinal, a barriga está a ficar cada vez maior, muitas acções para fazer cada vez mais inconvenientes. Lembrete especial: durante o período de exercício, se você encontrar sua vagina fora do material aquoso, ou sangramento, ao mesmo tempo, pequena dor de estômago, por favor, preste atenção: estes são sinais de aborto espontâneo, você deve parar imediatamente o exercício, imediatamente ir ao hospital para deixar o médico verificar. Precauções 1, no exercício de gravidez, você também deve prestar atenção ao estilo de roupa para soltar, usar sapatos planos adequados. 2, prestar atenção para se manter quente para evitar apanhar frio. Após o exercício, é aconselhável tomar um banho e um duche, não mergulhar numa banheira. Quando lavar o cabelo, se não lhe for conveniente, pode pedir a alguém que a ajude a lavá-lo, mas deve adotar a postura de inclinar a cabeça para a frente para enxaguar a cabeça. 3, mesmo na gravidez de abril a julho, nem todas as mulheres grávidas são adequadas para o exercício. Se você tem doença cardíaca, ou doença do sistema urinário renal, ou teve uma história de aborto espontâneo, naturalmente, não é adequado para o exercício de gravidez. Se sofre de hipertensão gestacional, devido a uma pressão arterial instável, também não é adequada para o exercício. 4, se o médico diagnosticou que está grávida de gémeos, embora muito feliz, mas ao mesmo tempo, mas também tenha cuidado, não se sinta livre para fazer exercício! Se o médico lhe disse que a placenta prévia, a hemorragia vaginal irregular, as contracções precoces e outros fenómenos, não é de modo algum a ideia de fazer exercício, neste momento deve estar quieta, para não ser meio ambígua. Muitas pessoas temem que a atividade leve a um parto prematuro, mas descobriram que as mulheres grávidas durante o exercício têm batimentos cardíacos significativamente mais rápidos, enquanto a frequência cardíaca do feto não aumenta, o que indica que a quantidade adequada de exercício para mulheres grávidas não tem efeitos adversos no feto. Não só o exercício adequado durante a gravidez não tem qualquer efeito no trabalho de parto pré-termo, como o exercício adequado no início e a meio da gravidez pode também reduzir o risco de trabalho de parto pré-termo! Então, porque é que o exercício reduz o trabalho de parto prematuro? A razão não é clara e pode estar relacionada com o facto de se sentir bem com a auto-seleção, mas a conclusão ainda tem de ser confirmada por mais investigação. De acordo com os cientistas americanos, temos de estar conscientes do problema do exercício precoce e qualquer desconforto deve ser tratado numa fase inicial. É útil fazer exercícios todos os dias, mas o exercício durante a gravidez não tem de se limitar à prática de exercícios, muitas actividades diárias podem ser utilizadas como forma de exercício durante a gravidez. Se não gosta de fazer exercício em geral, limite-se a 10 minutos de exercício e meia hora de caminhada todos os dias durante a gravidez. O exercício excessivo afecta o fornecimento de sangue à placenta e não é bom para o feto. Algumas mulheres grávidas estão habituadas a praticar um determinado desporto e podem continuar essas actividades durante a gravidez, evitando o excesso de exercício de alta intensidade. Em geral, a caminhada, o jogging, o ciclismo e outras formas de exercício são mais adequadas. No início da gravidez, se estiver disposta a fazer exercício e não houver outras contra-indicações, pode participar em actividades menos extenuantes, como ciclismo de curta distância, etc. A meio da gravidez, pode optar por alguns programas de exercício de ritmo lento, como o tai chi, a caminhada, etc. Caminhar é uma atividade boa, conveniente e adequada que não só melhora a função do sistema nervoso e de órgãos como o coração e os pulmões, mas também reforça a atividade dos músculos das pernas, da parede abdominal, do tórax e do coração. O ambiente e o tempo de exercício também são muito importantes O exercício durante a gravidez deve prestar atenção à escolha de um bom local e tempo para o exercício. Se as condições o permitirem, deve ser escolhido, tanto quanto possível, um local com flores e relva e arvoredo. Estes locais têm ar fresco, elevada concentração de oxigénio, menos poeira e ruído, o que é muito benéfico para a saúde física e mental da mãe e do feto. Além disso, de acordo com as estatísticas relevantes, a poluição atmosférica é relativamente grave na cidade entre as 16h00 e as 19h00. As mulheres grávidas devem evitar fazer exercício e sair durante este período, de modo a beneficiar a saúde da mãe e do feto.