À medida que entramos na nova era tecnológica do século XXI, a consciência da saúde das pessoas nunca foi tão elevada e o novo conceito de “ter saúde é tudo” está a ganhar popularidade. De acordo com um inquérito realizado pela Organização Mundial de Saúde a 25.916 pacientes que frequentavam os cuidados primários em 15 regiões de 14 países, verificou-se que 27% das pessoas tinham problemas de sono, e que a incidência de insónia era de 32-50% nos EUA, 10-14% no Reino Unido, 20% no Japão, 30% em França, e mais de 30% na China, com 50% dos estudantes a sofrer de privação de sono.
O impacto negativo das perturbações do sono na qualidade de vida é significativo, mas um número significativo de pacientes não são devidamente diagnosticados e tratados. As perturbações do sono tornaram-se agora um problema proeminente que ameaça o público em países de todo o mundo.
Para aumentar a consciência da importância do sono, o Programa Global de Sono e Saúde, organizado pela Fundação Internacional de Saúde Mental e Neurociência, lançou uma campanha global em 2001 para designar o primeiro dia da Primavera, 21 de Março, como Dia Mundial do Sono. O objectivo da campanha é chamar a atenção para a importância do sono e a qualidade do sono. “O Dia Mundial do Sono é celebrado no primeiro dia da Primavera, devido à natureza cíclica das estações e ao padrão diurno do sono, que está intimamente relacionado com a nossa vida quotidiana.
O sono ocupa um terço das nossas vidas. De acordo com um inquérito conduzido pela Organização Mundial de Saúde sobre mais de 20.000 pacientes que frequentavam os cuidados primários em 15 locais em 14 países, 27% da população tinha problemas de sono. A insónia tem um impacto negativo significativo na qualidade de vida, mas um número significativo de pacientes não são devidamente diagnosticados e tratados.
O sono adequado, uma dieta equilibrada e exercício físico adequado são três padrões de saúde internacionalmente reconhecidos. No entanto, existe uma falta de consciência geral sobre a importância do sono.
De acordo com os últimos resultados do inquérito ao sono publicados pela Associação de Investigação do Sono da China, a incidência de insónia entre adultos chineses é de 38,2%, o que é superior à incidência de insónia nos países desenvolvidos no estrangeiro. A investigação médica mostra que a insónia ocasional pode causar fadiga e movimentos descoordenados no dia seguinte, enquanto a insónia crónica pode ter consequências tais como falta de concentração, problemas de memória e falta de concentração no trabalho.
Além disso, a insónia está intimamente relacionada com doenças físicas. A privação do sono pode baixar o sistema imunitário do corpo, torná-lo menos capaz de combater e recuperar de doenças, facilitar a apanhar um resfriado e agravar outras doenças ou desencadear o aparecimento de doenças existentes, tais como doenças cardiovasculares, cerebrovasculares e hipertensivas. Também ficou provado que os pacientes que não dormem bem após a cirurgia demorarão significativamente mais tempo a curar as suas feridas. As crianças que sofrem de grave privação do sono podem afectar o seu desenvolvimento físico. Isto porque a maior parte da hormona de crescimento é secretada no cérebro da criança durante o sono, especialmente durante o sono profundo, que é a principal substância que promove o crescimento ósseo.
É impossível falar do Dia Mundial do Sono sem mencionar este grupo, a Associação de Investigação do Sono da China, que é a que promove a série de eventos do Dia Mundial do Sono na China. A organização faz parte da Associação Chinesa para a Ciência e Tecnologia, o organismo profissional mais autorizado no campo da ciência e tecnologia do sono na China, e uma organização social a nível nacional. A Associação de Investigação do Sono da China tem estado empenhada em promover o desenvolvimento da medicina do sono e da tecnologia do sono, orientando a procura do consumo do sono e promovendo o progresso geral da indústria do sono.
O tema “Consumo Científico do Sono” foi oficialmente definido como um dos temas do Dia Mundial do Sono 2007 na China, e em 2007, com o apoio da Associação Chinesa de Ciência e Tecnologia (CAST), a associação de investigação lançou o Projecto de Promoção do Sono Saudável na China.
Em geral, o Dia Mundial do Sono é um dia para o mundo se concentrar em todos aqueles que não dormem bem. De acordo com um inquérito da OMS a 25.916 pacientes que frequentavam os cuidados primários em 14 países, 27% tinham problemas de sono e um número significativo deles não foi devidamente diagnosticado e tratado. “O objectivo do Dia Mundial do Sono é chamar a atenção para a importância do sono e a qualidade do sono, e lembrar-nos da necessidade de nos concentrarmos na saúde e qualidade do sono. Preocupar-se com a qualidade do sono é preocupar-se com a qualidade de vida, e preocupar-se com o sono é preocupar-se com a saúde.
Temas anteriores do Dia Mundial do Sono
2001: Dormir de olhos abertos
Todos estamos familiarizados com o sono. A partir do momento em que somos concebidos na cama quente da nossa mãe, começamos a “aprender” este grande acontecimento nas nossas vidas e dedicamos-lhe quase um terço ou mais das nossas vidas para garantir que vivemos. Assim, tomamos como certo dormir à noite, tal como respirar ar ou digerir alimentos, tão instintivo como qualquer outra criatura.
Mas sabe que mais? É um acto tão vulgar que pode ser difícil para muitas pessoas. Algumas pessoas estão profundamente ansiosas por causa da falta de sono, ou sentem-se exaustas por causa de longas horas de sono. Poderá ficar surpreendido por saber que não sabemos muito sobre este companheiro para toda a vida. É por isso que, desde 2001, a Organização Mundial de Saúde designa o dia 21 de Março como Dia Mundial do Sono, a fim de chamar a atenção para a importância do sono para todos.
Foi acordado que o tema para o primeiro Dia Mundial do Sono seria “abrir os olhos para dormir”, o que não significa que devamos realmente adormecer de olhos bem abertos, mas sim que devemos aprender a familiarizar-nos e a prestar atenção ao nosso sono.
Para a maioria da população chinesa, o Dia Mundial do Sono é ainda um termo bastante novo. O sono nunca pareceu subir ao nível de ser discutido como um dia por direito próprio.
Uma realidade que não pode ser ignorada é que a consciência da saúde do sono é pobre, mas os distúrbios do sono estão a tornar-se cada vez mais proeminentes, especialmente entre os jovens. Os jovens e as pessoas de meia idade são também apanhados numa grande concepção errada sobre o tratamento dos distúrbios do sono, ou estão relutantes em procurar atenção médica ou usam medicação mesmo que tenham problemas de sono muito graves, temendo que possam tornar-se dependentes de drogas, ou tomam medicação indiscriminadamente quando estão doentes. A insónia perturba o ciclo fisiológico normal do sono e do despertar, deixando as pessoas cansadas, indiferentes, irritáveis, ansiosas e sonolentas durante o dia.
Não existem actualmente descobertas epidemiológicas sobre o sono na China para citar. No entanto, de acordo com inquéritos realizados nos Estados Unidos e na Europa, 10-49% das pessoas sofrem de diferentes graus de insónia, sendo que 10-20% delas sofrem de insónia crónica ou grave.
Um estudo de colaboração da Organização Mundial de Saúde concluiu que menos de 50% dos pacientes com insónia foram diagnosticados pelo seu médico de clínica geral (1955), e outros estudos de cuidados primários confirmaram a elevada proporção de insónia não diagnosticada, cerca de 2/3; apenas 6% dos pacientes com dificuldades de sono tinham sido vistos especificamente para problemas de sono, 70% não tinham discutido o problema de todo, e 24% tinham discutido o problema quando foram vistos para outros problemas. Os problemas de sono foram discutidos durante as visitas para outros problemas.
2002: Abrir as janelas da mente para dormir
Para chamar a atenção para a importância do sono e a qualidade do sono, em 2001 a Fundação Internacional para a Saúde Mental e Neurociência lançou o Programa Global de Sono e Saúde, um evento global chamado Dia Mundial do Sono, que é celebrado todos os anos no primeiro dia da Primavera – 21 de Março. -21 de Março.
Como todos os animais, os humanos têm de satisfazer as suas necessidades fisiológicas mais básicas, também conhecidas como “comer, beber, dormir”, e passar um terço das suas vidas a dormir, e cinco dias sem dormir vão matá-los. Como processo necessário à vida, o sono é uma parte importante da recuperação, integração e consolidação das memórias do corpo, e é uma parte indispensável da saúde. Infelizmente, de acordo com um inquérito da Organização Mundial de Saúde, 27% das pessoas têm problemas de sono.
No entanto, embora a consciência da saúde do sono seja agora fraca, as perturbações do sono estão a tornar-se um problema cada vez mais proeminente, especialmente entre os jovens. Os jovens e as pessoas de meia-idade também caem numa grande concepção errada sobre o tratamento dos distúrbios do sono, quer sejam relutantes em procurar atenção médica ou usem medicação mesmo que tenham problemas de sono muito graves por receio de se tornarem dependentes de drogas, quer estejam doentes e a tomar medicação indiscriminadamente. A insónia perturba o ciclo fisiológico normal do sono e do despertar, deixando as pessoas cansadas, indiferentes, irritáveis, ansiosas e sonolentas durante o dia.
Além disso, os doentes com insónia são frequentemente sub-diagnosticados e, portanto, subtratados. Por um lado, os pacientes estão relutantes em discutir os seus problemas de sono com os seus médicos, e muitas vezes acreditam erroneamente que não estão a dormir bem e por isso não procuram ajuda profissional. Por outro lado, os médicos não perguntam aos pacientes sobre os seus distúrbios do sono e estão na sua maioria mal preparados para as questões básicas da ciência e do tratamento clínico dos distúrbios do sono. A negligência, tanto por parte dos médicos como dos pacientes, resulta em pacientes que ficam sem tratamento adequado durante muito tempo.
2003: Dormir para a saúde
Na nova era tecnológica do século XXI, a sensibilização das pessoas para a saúde nunca foi tão elevada e o novo conceito de “ter saúde é tudo” criou raízes na mente das pessoas. De acordo com um inquérito conduzido pela Organização Mundial de Saúde a 25.916 pacientes que frequentavam os cuidados primários em 15 regiões de 14 países, verificou-se que 27% das pessoas tinham problemas de sono, e que a incidência de insónia era de 32-50% nos EUA, 10-14% no Reino Unido, 20% no Japão, 30% em França, e mais de 30% na China, com 50% dos estudantes a sofrer de privação de sono. O impacto negativo das perturbações do sono na qualidade de vida é significativo, mas um número significativo de pacientes não são devidamente diagnosticados e tratados. As perturbações do sono tornaram-se agora um problema proeminente que ameaça o público em países de todo o mundo.
Assim, em 2001, a Fundação Internacional para a Saúde Mental e Neurociência co-patrocinou o Programa Global de Sono e Saúde, organizando um evento global, o Dia Mundial do Sono, e fixando-o no dia 21 de Março de cada ano. Em 21 de Março de 2003, a Associação Chinesa de Investigação do Sono anunciou a introdução de “O Dia Mundial do Sono foi introduzido na China.
”A razão pela qual o Dia Mundial do Sono é celebrado no primeiro dia da Primavera é que a natureza cíclica das estações e o padrão circadiano do sono estão intimamente relacionados com a nossa vida quotidiana. Além disso, as perturbações relacionadas com o sono não são apenas um problema clínico, mas também uma questão de estabilidade social e desenvolvimento económico.
De acordo com algumas fontes, em países como a Europa e os Estados Unidos, o peso económico e as perdas devidas a perturbações relacionadas com o sono ascendem a dezenas de biliões de dólares por ano em termos de custos médicos, danos pessoais e erros operacionais. Na China, as pessoas ainda não compreendem suficientemente os problemas do sono e as perturbações relacionadas; o impacto negativo das perturbações do sono no desenvolvimento económico nacional ainda não atraiu a atenção suficiente de toda a sociedade; as perturbações do sono de grupos maiores precisam de orientação e gestão científica; a investigação científica e o desenvolvimento dos nossos próprios medicamentos e produtos de saúde do sono ainda está seriamente atrasada em relação às necessidades objectivas do actual desenvolvimento social.
Então, quais são as manifestações das perturbações do sono na prática clínica?
(1) Insónias. A insónia é o distúrbio do sono mais comum, manifestado como tempo de sono insuficiente e de má qualidade, e dificuldade em adormecer. Os principais factores que contribuem para a insónia são: factores mentais tais como stress, ansiedade, medo, excitação; factores do ambiente de sono, factores somáticos tais como dor, magreza e comichão, congestão nasal, dificuldades respiratórias), perturbações nos ritmos circadianos, sonhos, efeitos de drogas e álcool, lesões difusas no cérebro, etc. A insónia é frequentemente um prenúncio de uma recaída de psicose e deve ser levada a sério.
2004: Dormir, a escolha saudável
”Dormir! É uma Escolha Saudável” (Sleep! It’s a Healthy Choice) foi identificado como o tema do Dia Mundial do Sono 2004, e a campanha anual de sensibilização para o sono irá arrancar de novo.
De facto, o sono sempre foi um tema de interesse, uma vez que aproximadamente um terço da vida de uma pessoa é passado a dormir, e o sono restaura a mente e alivia a fadiga. Dormir é extremamente importante para a saúde do cérebro. Os menores geralmente precisam de mais de oito horas de sono e deve ser de alta qualidade. Um sono insuficiente ou de má qualidade pode ser fatal ou ter um efeito adverso no cérebro, dificultando a recuperação da fadiga cerebral e, em casos graves, pode afectar a função cerebral.
A falta de sono também reduz o sistema imunitário do corpo e a sua capacidade de combater e recuperar de doenças, tornando fácil apanhar uma constipação e agravar outras doenças ou desencadear o aparecimento de doenças existentes, tais como cardiovasculares, cerebrovasculares e hipertensão. Ficou também provado que os pacientes pós-cirúrgicos que não dormem bem demorarão significativamente mais tempo a curar as suas feridas. As crianças que sofrem de grave privação do sono podem afectar o seu desenvolvimento físico. Isto porque durante o sono, especialmente durante o período de sono profundo, o cérebro das crianças segrega a maior parte da hormona de crescimento, que é a principal substância que promove o crescimento dos seus ossos.
Com o rápido desenvolvimento da economia e da sociedade da China, o ritmo de vida acelerou devido à intensificação da competição e às mudanças óbvias no estilo de vida, o sono tornou-se cada vez mais um “luxo de vida” para as pessoas modernas. Isto é mais elevado do que nos países desenvolvidos.
Especialistas sugerem que a superação das perturbações do sono pode ser iniciada a partir destes aspectos
A primeira é dar a si próprio um confortável espaço para dormir, com uma cama confortável. É melhor pendurar cortinas com bons efeitos de blackout no quarto, e selar bem as portas e janelas para que o barulho do exterior não perturbe o seu descanso.
Em segundo lugar, no Inverno, quando o clima é seco, um humidificador no quarto será bom para dormir. Mantenha um copo de água à beira da cama para que não tenha de se levantar para encontrar água caso tenha sede durante a noite.
Em terceiro lugar, não tomar medicamentos que excitam o sistema nervoso central antes de dormir. Café, chá forte e chocolate são escolhas alimentares que não devem ser tomadas antes da hora de dormir. Algumas pessoas pensam que beber algum vinho pode ajudá-las a dormir, mas na realidade não o faz. Muitas pessoas sentem-se fracas e sonolentas depois de acordarem de um sono embriagado, e é o álcool que faz cair a qualidade do sono.
2005: Dormir e mulheres
Com o progresso social, o desenvolvimento económico, a diversidade social e a competição no trabalho, o sono tornou-se uma questão cada vez mais proeminente. O Dia Mundial do Sono é celebrado todos os anos a 21 de Março, lembrando de facto ao público em geral que o sono está intimamente ligado a questões de saúde. “O Dia Mundial do Sono foi criado do zero, uma vez que no passado não houve Dia Mundial do Sono.
Muitas pessoas brincariam que menciona frequentemente o Dia Mundial do Sono, por isso será este o dia em que vamos dormir? Não, queremos chamar a atenção para a questão do sono. O tema do Dia Mundial do Sono 05 é “O Sono e as Mulheres”.
O sono é uma necessidade humana básica e é tão importante para a saúde das pessoas como a dieta e o exercício físico. Quando dormimos, o nosso corpo descansa, mas o nosso cérebro está activo. O sono é o que nos prepara para o dia energético que se aproxima, e embora a maioria das pessoas precise de oito horas de sono por noite, de acordo com os resultados de um inquérito sobre o sono das mulheres, verificou-se que as mulheres com 30-60 anos dormiram, em média, apenas seis horas e 41 minutos durante a semana de trabalho.
Estudos demonstraram que a falta de sono tranquilo suficiente pode levar a um estado de sono durante o dia, aumento dos acidentes, dificuldade de concentração, redução da capacidade de trabalhar e estudar, e pode também aumentar a probabilidade de doença e ganhar peso.
Os resultados de um estudo mostraram que as mulheres que tinham insónias ou dormiam demasiado tinham um risco mais elevado de doença coronária do que as que dormiam regularmente oito horas por noite. Os investigadores, que pesquisaram 71.000 mulheres durante um período de 10 anos, descobriram que as que dormiram cinco horas ou menos por noite tinham um risco 45% mais elevado de estreitamento da artéria coronária do que as que dormiram oito horas por noite – excluindo factores como fumar e peso – e que as mulheres que dormiram uma média de seis horas por noite tinham um risco 18% mais elevado de doença cardíaca do que as que dormiram oito horas. As mulheres que dormem em média seis horas por noite têm um risco 18% mais elevado de doença cardíaca do que as que dormem sete horas, e as que dormem sete horas têm um risco 9% mais elevado.
De acordo com um inquérito da National Sleep Foundation, três em cada quatro mulheres entre os 30 e 60 anos dormem menos de oito horas por dia, e três quartos das mães que têm de trabalhar fora de casa sentem-se cansadas a toda a hora. Suzanne Griffin, psiquiatra do Hospital Universitário de Georgetown, diz que este é um problema grave que só está a piorar, e que a insónia entre as mulheres poderia ser chamada de epidemia.
2006: Sono saudável na comunidade
Em 2001, o Programa Global de Sono e Saúde, organizado pela Fundação Internacional de Saúde Mental e Neurociência, lançou uma campanha global de sensibilização para a importância do sono e designou o primeiro dia da Primavera de cada ano, 21 de Março, como Dia Mundial do Sono. O Dia Mundial do Sono foi oficialmente introduzido à China em 2003 pela Associação de Investigação do Sono da China.
O sono ocupa um terço das nossas vidas. De acordo com um inquérito da OMS a mais de 20.000 pacientes que frequentavam os cuidados primários em 15 locais em 14 países, 27% da população tinha problemas de sono. A insónia tem um impacto negativo significativo na qualidade de vida, mas um número significativo de pacientes não são devidamente diagnosticados e tratados.
Portanto, em suma, o Dia Mundial do Sono é um dia para o mundo se concentrar em todos aqueles que têm dificuldade em dormir. De acordo com um inquérito da OMS a 25.916 pacientes que frequentavam os cuidados primários em 14 países, 27% tinham problemas de sono e um número significativo deles não foi devidamente diagnosticado e tratado. “O objectivo do Dia Mundial do Sono é chamar a atenção para a importância do sono e a qualidade do sono, e lembrar-nos da necessidade de nos concentrarmos na saúde e qualidade do sono. Preocupar-se com a qualidade do sono é preocupar-se com a qualidade de vida, e preocupar-se com o sono é preocupar-se com a saúde.
O sono adequado, uma dieta equilibrada e exercício físico adequado são três padrões de saúde internacionalmente reconhecidos. No entanto, existe uma falta de consciência geral sobre a importância do sono, pelo que o tema do Dia do Sono 06 foi definido como “Sono Saudável na Comunidade”, para promover a sensibilização do público para o sono e aumentar a sensibilização das pessoas para o sono através da organização de publicidade eficaz, consultas médicas gratuitas e outras actividades úteis.
De facto, o Dia Mundial do Sono é um dia artificialmente estabelecido, um dia estabelecido não para permitir que o mundo inteiro ponha de lado o seu trabalho e durma pacificamente, mas para concentrar a atenção do mundo em todos aqueles que não dormem bem quando deveriam. Os cientistas dizem-nos que este é um número significativo de pessoas, com cerca de 20-30% dos adultos a sofrer de insónia.
2007: A ciência do consumo do sono
Esta sociedade moderna e de funcionamento rápido levou a uma incidência crescente de problemas de sono, especialmente insónia, na população. Um estudo do Conselho Nacional sobre Distúrbios do Sono concluiu que os distúrbios do sono são um grande problema de saúde pública não resolvido nos Estados Unidos. O problema existe na China e em países de todo o mundo.
Em 2006, foi realizado um inquérito em seis grandes cidades chinesas: Xangai, Pequim, Guangzhou, Nanjing, Tianjin e Hangzhou sobre problemas de sono. Não é necessariamente o mesmo padrão que os inquéritos efectuados no estrangeiro, mas todos eles são semelhantes. Verificámos que a China era mais elevada do que a média mundial, com 40 a 60 por cento dos adultos com problemas de sono e insónia no ano passado em 2006, o que é ligeiramente mais elevado do que a média internacional.
É também interessante notar se os problemas de sono são frequentes ou ocasionais na China, e descobrimos que uma proporção significativa de pessoas pensa que só os tenho ocasionalmente, nem sequer algumas vezes por mês. Conforta-nos o facto de pelo menos ser um problema de sono relativamente leve, e que acontece ocasionalmente para a pessoa comum. A média entre as seis cidades era de 57%.
Face ao problema cada vez mais grave do sono público, no lançamento do “Projecto de Promoção do Sono Saudável na China” realizado recentemente, a Associação de Investigação do Sono na China apelou para que a promoção do sono saudável fosse elevada ao auge da construção de uma sociedade harmoniosa, esperando que os departamentos governamentais, a profissão médica, a indústria e outros sectores sociais prestem atenção ao sono saudável e reforcem a construção de disciplinas do sono.
A CCSR também emitiu uma iniciativa sobre o “consumo científico do sono”, encorajando os pacientes com perturbações graves do sono a tomar a iniciativa de procurar tratamento médico, e os pacientes com perturbações ligeiras do sono a auto-regularem-se activamente, alterando maus comportamentos e hábitos e consumindo adequadamente para melhorar a qualidade do sono.
Então, o que é considerado consumo de sono saudável?
”Sempre que alguém tem insónias, pensa em tomar medicamentos”. O Professor Zhang Jingxing, presidente da Associação de Investigação do Sono da China, salientou que muitas pessoas não compreendem as causas da insónia e “retiram-se” quando têm insónia, esperando tratá-la tomando medicamentos, mas raramente ligando o sono deficiente ao seu próprio ambiente de sono.
2008: Vida Saudável, Bom Sono
Em Março, o oitavo Dia Mundial do Sono está de novo sobre nós. Shakespeare tinha razão quando comparou o sono ao “tónico” do banquete da vida. Qual é a única coisa no mundo que nos custa menos e que vale especialmente a pena desfrutar? É o sono. Um estilo de vida saudável começa com uma boa noite de sono.
Na vida actual cada vez mais competitiva e acelerada, muitas pessoas não estão suficientemente conscientes do sono. Algumas pessoas pensam que dormir é uma perda de tempo excessiva, ou que dormir mal é uma coisa pequena e que não há problema em dormir um pouco menos. No entanto, estas ideias não são medicamente aceites. A falta de sono pode afectar a eficiência do trabalho e a saúde na melhor das hipóteses, e pode ter consequências fatais na pior das hipóteses.
Dormir é uma necessidade absoluta que todos devem satisfazer na vida, tal como a comida e a água. Os cientistas descobriram que pessoas saudáveis podem tolerar a fome até três semanas, mas a falta de sono durante apenas três dias e noites pode levar a agitação, mudanças de humor, perda de memória, redução do julgamento e até mesmo delírios e alucinações, tornando difícil continuar com as actividades da vida diária. Portanto, o sono é uma necessidade absoluta e uma necessidade essencial para todos.
”O objectivo do Dia Mundial do Sono é chamar a atenção para a importância do sono e a qualidade do sono, e lembrar-nos da necessidade de prestar atenção à saúde e à qualidade do sono. Preocupar-se com a qualidade do sono é preocupar-se com a qualidade de vida, e preocupar-se com o sono é preocupar-se com a saúde. O tema do Dia do Sono na China deste ano é “Vida Saudável, Bom Sono”, com o objectivo de popularizar os conhecimentos sobre o sono e de chamar a atenção do público para a saúde do sono.
Uma vez que o sono está intimamente relacionado com a vida e a saúde, quanto tempo é a quantidade certa de sono? A investigação mostra que a procura de sono varia de acordo com a idade, com bebés a dormir uma média de 17-18 horas por dia, crianças a precisar de 10 horas de sono por dia, adolescentes a precisar de 8-9 horas de sono, e adultos a precisar de 8 horas de sono saudáveis, com um mínimo de 6 horas. A sonolência é muitas vezes experimentada.
O aumento da insónia é um produto do desenvolvimento social moderno. É um sintoma, como a febre, em vez de uma doença separada. Existem mais de 200 doenças associadas à insónia e as mais comuns são mais de 80. 1/3 das pessoas com tensão arterial elevada têm insónia; 1/5 das pessoas com doenças cardíacas têm insónia. Enquanto a insónia de curto prazo pode ter um impacto na mente e no cérebro, a insónia de longo prazo pode causar uma série de sintomas clínicos e até induzir algumas patologias orgânicas.
2009: Gestão científica do sono
Em 26 de Dezembro de 2008, o Conselho Permanente da Associação de Investigação do Sono da China decidiu que o tema do Dia Mundial do Sono 2009 seria “Gestão Científica do Sono”, a fim de mobilizar plenamente todos os sectores da sociedade para promover activamente o conhecimento e o conceito de sono saudável e melhorar a saúde mental e física do público na China.
Com o progresso social, a modernização, o desenvolvimento económico, a diversidade social e a concorrência no trabalho, o sono tornou-se uma questão cada vez mais proeminente. Este ano, a crise financeira trouxe maiores tensões laborais e profissionais, stress mental mais intenso e mais esforço físico e mental, o que fez com que muitas pessoas sofressem de problemas psicológicos e mentais ligeiros ou graves, resultando na falta de qualidade do sono e em vários problemas de sono ou perturbações relacionadas.
Especialistas da Rede de Saúde Mental da China disseram que desde Setembro do ano passado, cada vez mais pessoas têm vindo para obter aconselhamento psicológico devido à crise financeira, representando quase 30 por cento do número total de conselheiros.
Quando alguém lhe pergunta: “Dorme”? A realidade é que cerca de oito em cada dez pessoas na China não têm uma boa noite de sono, o que significa que embora todos possam dormir, a maioria de nós não tem uma sensação de sono saudável e não sabe como é um sono saudável e científico.
Por conseguinte, este ano estamos a promover o tema da “gestão científica do sono”, que deverá abranger os três níveis seguintes.
Em primeiro lugar, a compreensão científica do sono. Um sono cientificamente sólido e saudável é um factor importante na manutenção de um elevado nível de energia e resistência. Numa sociedade que se está a desenvolver a um ritmo acelerado, normalmente colocamos muita ênfase em certas capacidades individuais como o trabalho, a criatividade e a aprendizagem, negligenciando ao mesmo tempo a capacidade do indivíduo de se regular proactivamente face a várias adversidades. O resultado é uma forte capacidade de trabalho e uma mente fraca; uma vontade forte e um sono despojado. Este é um dos aspectos mais importantes que conduzem a distúrbios do sono.
A este respeito, o público em geral deve ser educado e educado sobre os conhecimentos científicos relacionados com o sono, a fim de melhorar a capacidade do público de auto-gerir um sono saudável, que é também o objectivo fundamental da criação do “Dia Mundial do Sono”.
Em segundo lugar, o conteúdo científico e tecnológico da investigação e desenvolvimento de produtos para a saúde do sono precisa de ser melhorado. A China tem uma grande população e um grande grupo de pessoas com distúrbios do sono, mas existem muito poucos produtos relacionados com o sono com os nossos próprios direitos de propriedade intelectual, e o conteúdo tecnológico não é elevado. Em termos de promoção do sono saudável, tais como ambiente de sono, aparelhos de dormir e sistema de ajuda ao sono, existe um amplo espaço para a investigação e desenvolvimento científico; os produtos de ajuda ao sono actualmente listados devem ser cientificamente verificados para dar ao público um sistema seguro e eficaz de alta tecnologia de ajuda ao sono.
Em terceiro lugar, o diagnóstico e o tratamento das perturbações do sono necessitam de uma gestão científica. A característica saliente das perturbações do sono é que as causas das perturbações variam muito. Como encontrar a causa certa da doença, um diagnóstico correcto, uma intervenção individualizada e uma gestão científica e racional das perturbações do sono é um problema prático enfrentado por todos os trabalhadores da saúde. Por conseguinte, o diagnóstico e o tratamento dos clínicos precisam de ser padronizados e formados.