De um ponto de vista fisiológico, a estabilidade da coluna lombar é mantida por dois sistemas inter-relacionados, a própria coluna e o sistema muscular a ela associado, sendo o primeiro o sistema estabilizador passivo e o segundo o sistema estabilizador activo, e as alterações patológicas em qualquer dos sistemas podem levar a problemas como dores lombares baixas. Em conclusão, o treino da força dos músculos lombares é essencial tanto para os cuidados de saúde diários das pessoas como para o exercício pós-cirúrgico dos pacientes. Com o treino dos músculos centrais, a estabilidade, equilíbrio e coordenação da coluna lombar pode ser aumentada e a incidência e recorrência de dores lombares crónicas pode ser reduzida. Músculos do núcleo: Os músculos do núcleo são os grupos musculares importantes que rodeiam o tronco à frente e atrás do abdómen e são responsáveis pela protecção da estabilidade da coluna vertebral, nomeadamente o transversus abdominis, o pavimento pélvico e os músculos da parte inferior das costas. Em termos simples, estes são os músculos da região lombar na zona do tronco. As vantagens do exercício 1 dos músculos lombares, estabilizar a coluna lombar, corrigir a deformidade lombar A estabilidade intrínseca da coluna lombar diminui após a ocorrência de hérnia de disco lombar, o que resulta frequentemente em dor lombar e restrição do movimento lombar, resultando numa força muscular lombar enfraquecida e redução da estabilidade externa da coluna lombar. O exercício do músculo lombar de costas pode aumentar a força do músculo lombar, formando uma forte força de apoio na periferia, estabilizando a posição da coluna lombar e melhorando a função da coluna lombar. 2, reduzir a acumulação de substâncias inflamatórias e produtos metabólicos A dor das raízes nervosas causada pela hérnia discal lombar é causada principalmente pela inflamação, por um lado, devido à estimulação química da inflamação, por outro, devido ao edema inflamatório, e o exercício do músculo lombar pode acelerar a circulação sanguínea local, ajudar a diluir a concentração de substâncias causadoras de dor, e retirar as substâncias causadoras de dor, e promover a absorção do inchaço local. 3.Improve aderências da raiz nervosa e dural Devido à existência de inflamação local do disco intervertebral, as aderências da raiz nervosa e dural podem formar-se nas fases posteriores da doença, tornando difícil eliminar os sintomas da dor. O exercício do músculo lombar dorsal pode fazer com que as raízes nervosas e a dura-máter sejam passivamente puxadas e movidas no processo de exercício, melhorando assim as raízes nervosas e as aderências duras e fazendo desaparecer a dor. Métodos de exercício simples 1, exercício do músculo lombar dorsal supino O método mais frequentemente utilizado nesta categoria é o método de apoio de cinco pontos. Deite-se de costas, vá até à almofada e dobre os joelhos, cotovelos e costas contra a cama, abdómen e ancas para cima, confie na cabeça e ombros (um ponto), cotovelos (dois pontos) e pés (dois pontos) dos cinco pontos para suportar o peso de todo o corpo durante 3 a 5 segundos, depois relaxe os músculos lombares, baixe as ancas para descansar durante 3 a 5 segundos para um exercício. Concebemos 30 exercícios como um ciclo. Assim, (2 segundos + 2 segundos)*30 = 120 segundos. Apenas 2 minutos para completar a tarefa do dia. 2, exercício muscular de posição baixa das costas O método mais utilizado nesta categoria é o método do ponto de deglutição (ou seja, o método de voo em pequenas andorinhas). Exercício quando deitado na cama, até à almofada, mãos atrás das costas (lembre-se, isto é muito importante), forçar o peito para cima, através dos músculos do pescoço para que a cabeça e o peito saiam da cama, enquanto a articulação do joelho direita, através dos músculos lombares para que as duas coxas com também saiam da cama, durante 2 segundos, e depois o relaxamento muscular descanse durante 2 segundos, após a conclusão de um exercício. 30 exercícios para um ciclo. 3, exercício muscular lombar em posição vertical Este tipo de método é a marcha contínua para trás, quando o paciente pode duplicar o peso dos membros inferiores e sem desconforto para iniciar o exercício. Este método é principalmente um método de exercício de reabilitação eficaz para pacientes após a alta do hospital, especialmente para pacientes idosos. 4, o exercício de “apoio plano” apoio plano (tábua) é um método semelhante aos métodos de treino muscular push-up, no exercício é principalmente inclinado, pode exercitar eficazmente o músculo abdominal transverso, é reconhecido como uma forma eficaz de treinar os grupos musculares centrais. De facto, o suporte plano é um método de treino muscular semelhante ao push-up, não só não requer qualquer equipamento e tem uma pequena pegada, como pode ser feito em qualquer lugar, em qualquer altura. Forme o seu corpo em linha recta, use os dedos dos pés e antebraços para apoio, contraia os músculos abdominais e segure durante 10 segundos, depois relaxe, tendo o cuidado de não prender a respiração durante todo o processo. Peça 10 segundos durante 10. Embora a prancha seja um movimento único do princípio ao fim, há algumas técnicas que precisam de ser observadas para se conseguir um treino sem coração. A primeira é que as articulações do cotovelo e ombro devem permanecer em ângulo recto com o corpo. Em segundo lugar, é importante adoptar uma abordagem gradual ao exercício. Os principiantes podem começar com 30 segundos, e depois prolongar gradualmente o tempo. Dois minutos é suficiente para a pessoa média. O exercício é a dura verdade. O exercício funcional precoce dos músculos lombares e lombares após a cirurgia ajuda a promover a circulação sanguínea nos músculos lombares e lombares, aumentar a oferta local de oxigénio, reduzir o edema local dos tecidos, e manter a coluna relativamente estável e flexível para prevenir dores lombares e nas pernas causadas pela instabilidade da coluna e fadiga muscular, o que é benéfico para a recuperação funcional pós-operatória. É também uma medida importante para prevenir a recidiva após a cirurgia. É fácil, segura, eficaz, económica e prática. Uma vez dominada, é útil para a vida.