A hérnia de disco lombar tornou-se uma doença profissional, especialmente entre os jovens com uma taxa de prevalência muito elevada. É principalmente um sintoma clínico causado pela falta de força ou desequilíbrio dos músculos centrais da região lombar. Os métodos de exercício são principalmente os seguintes: 1. engolir a mosca, tomando uma posição inclinada, com o abdómen a tocar o solo e os membros superiores e inferiores endireitados e suavemente em pinos. 2. exercício em ponte, dividido em ponte dupla e ponte simples. Ponte dupla é pegar nos ombros e ambos os pés no chão e tentar levantar as ancas. A ponte simples é usar os ombros e um pé no chão, colocar o outro pé na perna de apoio e tentar levantar as ancas.3. Nadar é um bom exercício para a coluna cervical e lombar.4. Praticar caminhar para trás e manter uma postura de cabeça para cima é muito útil para melhorar a patologia da coluna lombar. Também manter bons hábitos, não dormir numa cama demasiado macia, não permanecer numa posição sentada ou em pé durante muito tempo, e geralmente mudar de posição em cerca de uma hora para manter uma boa postura sentada.