A melhor maneira de exercitar os músculos lombares é combinar o apoio lombar com a mosca da andorinha, mas a mosca da andorinha não é adequada para todos os pacientes, os grupos contra-indicados são os seguintes: 1, a dor lombar não deve ser aguda, de modo a não levar a um aumento da dor lombar; 2, a espondilolistese lombar não deve ser realizada, de modo a não agravar a espondilolistese lombar, de modo a que a dor lombar aumente; 3, a dor lombar nocturna não deve ser realizada, porque a dor lombar em repouso agravada, após a actividade dor lombar reduzida O exercício é adequado para o exercício básico do grupo muscular central, enquanto que o exercício Xiaoyanfei é principalmente para fortalecer os grandes músculos da parte inferior das costas, com exercício limitado para os músculos centrais. Então, como fazer exercício especificamente? Os métodos são os seguintes: 1, com tendência para pequenas andorinhas de andorinha. Numa cama dura ou num chão duro limpo, tomar uma posição inclinada, braços com articulações dos ombros como ponto de apoio, levantar suavemente, braços para cima ao mesmo tempo levantar suavemente a cabeça, ombros para trás e para cima. Ao mesmo tempo, levante suavemente os pés e contraia os músculos na base da cintura, tentando fazer com que as costelas e o abdómen apoiem o corpo durante 3-5 segundos, depois relaxe os músculos e volte a colocar os membros e a cabeça na sua posição original e descanse durante 3-5 segundos antes de o voltar a fazer. Pode fazer 30-50 repetições por dia. Isto pode ser dividido em 2-3 sessões e aderido durante 6 meses ou mais. É melhor utilizado como um programa de exercício ao longo da vida para pacientes com coluna lombar pós-operatória. No início, pode começar com 10-20 batimentos e aumentar gradualmente. Fá-lo na cama antes de ir para a cama, é importante perseverar. 2.Standing postura engolir mosca. O corpo está erecto, as mãos são levantadas de lado com as palmas das mãos viradas para fora e os dedos apontados para cima; lentamente, levantar os braços para cima e fazer uma pequena mosca de andorinha; ao mesmo tempo, as mãos são endireitadas a partir das articulações do pulso para baixo. Efeito de exercício: Este movimento mobiliza totalmente os músculos em torno da coluna cervical; se conseguir fazer 200 golpes por dia, o seu desconforto cervical será largamente aliviado no prazo de 10 dias. Pode começar com 50 batidas, descansar durante dois ou três minutos e depois fazer mais 50 batidas, uma vez por dia de manhã e uma vez à noite. Também pode fazer algumas pinceladas a caminho da casa de banho para aliviar a tensão nos músculos.