A maioria dos adultos já sofreu de insónia, ou sono deficiente. As pessoas que sofrem de insónia afectam frequentemente o trabalho, o estudo e a vida, e em casos graves podem danificar o seu corpo e afectar a sua saúde. Como um terço da vida de uma pessoa é passado a dormir, um sono bom ou mau está intimamente relacionado com a saúde de uma pessoa, por isso deve ser notado. O que é a insónia? A insónia refere-se geralmente a uma experiência subjectiva em que o paciente não está satisfeito com a duração e/ou qualidade do sono e afecta o funcionamento social durante o dia. Se ocorrer insónia, as seguintes manifestações são comuns: 1. perturbações do sono Comumente têm dificuldade em adormecer (o sono demora mais de meia hora), sonham muito, não conseguem dormir bem, dormem pouco, acordam facilmente, por vezes acordam cedo, acordam ou acordam cedo e adormecem novamente durante mais de 30 minutos, o tempo total de sono é inferior a 6 horas. 2. funcionamento social deficiente Há frequentemente uma sensação de fadiga, mal-estar geral, letargia, tempo de reacção lenta, tonturas, dores de cabeça, falta de memória, e em alguns casos, pelo contrário, sensibilidade a estímulos externos, raiva fácil, birras temperamentais, irritabilidade, choro sem razão, e em casos graves, o trabalho e o estudo podem ser afectados, afectando a vida quotidiana, etc. 3. classificação clínica Existem várias formas de classificar as insónias. Geralmente, de acordo com o tempo de insónia, a insónia é classificada como dificuldade em adormecer, insónia no início do sono, ou seja, não conseguir dormir no início, durar mais de meia hora, porque é um mau começo de sono, também chamado insónia do ponto de partida; dificuldade em manter o sono, má qualidade do sono, sono pouco profundo, fácil de acordar, acordar e voltar a adormecer, sonhar muito, também chamado insónia intermédia; acordar cedo, acordar muito cedo de manhã, depois de acordar, normalmente já não dormir, porque é uma fase tardia do sono Má, também conhecida como insónia endpoint. De acordo com a duração da insónia é dividida em insónia transitória (dentro de 1 semana), insónia aguda (1 semana a 1 mês), insónia subaguda (1-6 meses), e insónia crónica (mais de 6 meses). Também pode ser classificada de acordo com a sua gravidade como insónia leve, que ocorre menos frequentemente e tem pouco impacto na qualidade de vida; insónia moderada, que ocorre todas as noites e afecta a qualidade de vida com certos sintomas (irritabilidade, ansiedade, fadiga, etc.); e insónia grave, que ocorre todas as noites e afecta seriamente a qualidade de vida com sintomas clínicos proeminentes. Se os resultados dos vários tratamentos não forem bons, chama-se insónia intratável. A insónia é classificada de acordo com a presença ou ausência de uma causa como insónia secundária, que se refere à insónia causada por uma variedade de factores; insónia primária, que se refere à insónia que ocorre sem factores desencadeantes claros. A insónia ocasional pode ser tratada sem tratamento, mas se a insónia for frequente ou afectar a função social, deve ser tratada activamente. 1.Be confiante Não fique nervoso quando ocorrer insónia, tenha confiança e procure formas razoáveis e eficazes de superar a insónia, e não se preocupe muito com insónia ocasional, quanto mais se preocupar após a insónia, mais difícil será dormir. Quanto mais se preocupa com a insónia, mais difícil é conseguir dormir. 2.The A forma mais eficaz de evitar a insónia é regularizar a sua vida e adquirir o hábito de ir para a cama e levantar-se a horas, de modo a estabelecer o seu próprio relógio fisiológico. 3, manter exercício moderado todos os dias para manter uma meia hora a uma hora de exercício, pode promover o sono, mas antes de dormir deve tentar evitar exercício extenuante. 4.Eating antes de dormir Se necessário, comer alguma comida fácil de digerir antes de dormir para o ajudar a dormir. Estar demasiado cheio não é bom para dormir. Evitar beber café, cola, chá e outras bebidas estimulantes, que não são propícias ao sono, antes de se deitar. 5, beber álcool não é bom para dormir Muitas pessoas têm ideias erradas sobre o álcool e acreditam que beber álcool as ajuda a dormir. É verdade que é fácil adormecer depois de beber, mas o sono induzido pelo álcool não pode durar. Uma vez que o álcool tenha desaparecido, é fácil acordar e é difícil adormecer depois de acordar. 6.Appropriate medicação De acordo com a situação de insónia, pode tomar os medicamentos adequados para dormir, sedativos e reguladores do humor, de preferência sob a orientação de um médico. 7.Comprehensive o tratamento pode ser combinado com terapia alimentar, medicina chinesa, medicina ocidental, acupunctura, fisioterapia, qigong, etc.