1. melhorar o equilíbrio corporal através do exercício
Muitas pessoas com osteoporose receiam que o exercício seja demasiado perigoso. Em resumo, se for passear ou passear na sua bicicleta, não é mais provável que caia? Sentar-se numa confortável cadeira de rodas deve ser a melhor forma de evitar quedas, certo?
Intuitivamente, isto parece fazer sentido, mas o oposto é verdade. O exercício pode de facto reduzir as hipóteses de uma queda.
O exercício regular ajuda a manter os seus reflexos rapidamente e os seus músculos fortes. O exercício tem um efeito benéfico na coordenação corporal e reduz a probabilidade de quedas. Se estiver fisicamente em forma, o seu equilíbrio será bom e terá muito menos probabilidades de cair do que um doente acamado ou frágil. Para além de melhorar o seu equilíbrio e aumentar as suas forças, o exercício também tem um efeito directo nos seus ossos. Os ossos são um organismo vivo. Tal como os músculos, se não fizer exercício, os seus músculos ficarão flácidos e fracos. Ao manter-se em forma, os seus ossos são também mais fortes e menos susceptíveis de se deslocarem quando cai. Os peritos recomendam geralmente uma combinação de exercícios de musculação (tais como caminhar), exercícios de resistência (tais como levantamento de peso), e exercícios de flexibilidade e equilíbrio, tais como yoga ou Tai Chi.
No entanto, é importante notar que
Procurar aconselhamento médico antes de iniciar uma série de exercícios. Para alguns pacientes com osteoporose, desportos de alto impacto como o jogging ou o ténis podem não ser seguros. Isto porque os golpes pesados no corpo podem causar fracturas. Mesmo alguns exercícios aparentemente suaves podem ser perigosos para algumas pessoas com vértebras mais fracas.
Dica de prevenção de fracturas 2: Tenha cuidado ao andar
Se sofre de osteoporose, não deve apenas considerar a moda do estilo ao comprar sapatos. A compra de um par de sapatos mal adaptados pode aumentar a incidência de quedas.
Mas felizmente, não tem de comprar apenas os chamados sapatos “certos”. Procure os saltos baixos para obter estabilidade, e em vez de sapatos de couro, compre sapatos de borracha. Os treinadores também são bons, para evitar quedas ao andar em grandes passos. Mais uma vez, os sapatos devem ser usados em casa. O uso de meias ou chinelos em casa pode facilitar a queda. Quando sair para dar um passeio, esteja seguro. Quando está a chover ou a nevar, caminhar por caminhos de erva. É mais fácil cair em pavimentos de betão. Lembre-se de não acumular quaisquer materiais residuais perto de sua casa. Se tiver artrite ou outras condições que lhe dificultem a marcha, não deixe de usar uma ajuda recomendada pelo médico, tal como uma muleta.
Dica de prevenção de fracturas 3: Conheça os efeitos secundários da medicação sobre si
Infelizmente, à medida que se envelhece, pode ser necessário confiar na medicação diariamente. Qualquer medicamento tem efeitos secundários, e alguns podem aumentar a sua incidência de quedas.
Algumas das drogas que podem causar vertigens ou perda de equilíbrio são as seguintes.
1. analgésicos ou pílulas para dormir
2. medicamentos para baixar a tensão arterial, o que por vezes pode causar tensão arterial baixa
3. antidepressivos, antidepressivos
4. anticonvulsivos e antitússicos, que são utilizados para tratar a epilepsia e algumas perturbações psicológicas
5. relaxantes musculares, usados para tratar dores nas costas ou outras perturbações
6. alguns medicamentos para o coração
7. outros medicamentos, como alguns corticosteróides, que podem causar osteoporose ou fracturas.
Mesmo que se tome uma pequena quantidade de um medicamento, pode aumentar o seu risco. Estudos demonstraram que 4 ou mais doses de qualquer droga podem causar uma maior incidência de quedas. Mas o que deve fazer se não conseguir parar de tomar estes medicamentos devido a outras condições médicas? Verifique os medicamentos que lhe foram receitados pelo seu médico e leve uma lista de medicamentos ou alguns frascos de medicamentos ao seu médico. Isto porque o seu médico, tal como o seu primeiro médico, pode não ter conhecimento dos medicamentos que lhe foram prescritos pelos seus outros médicos, como um cardiologista ou um médico especializado em constipações. Se estiver a tomar medicamentos que aumentem a probabilidade de cair, então deverá encontrar uma forma de o corrigir. Peça ao seu médico para reduzir a dosagem da sua medicação ou alterá-la para outra coisa, ambas as medidas ajudarão a reduzir a probabilidade de uma queda.
Lembre-se, o álcool e as drogas ilegais são perigosos. Qualquer droga que afecte a sua capacidade física aumentará as suas hipóteses de cair.
Contra-indicações dietéticas para pessoas com fracturas
Todos sabem que o cálcio é um ingrediente importante na formação dos ossos e algumas pessoas pensam que tomar mais cálcio após uma fractura irá acelerar a cura dos ossos partidos. Contudo, estudos científicos descobriram que o aumento da ingestão de cálcio não acelera a cura de ossos partidos, e que existe um risco potencial de aumento do cálcio sanguíneo em doentes com fracturas acamadas de longa duração, acompanhado por uma diminuição do fósforo sanguíneo. Por esta razão, os pacientes com fractura não devem tomar suplementos de cálcio às cegas. Em doentes com fracturas, o repouso prolongado no leito inibe a absorção e utilização do cálcio, por um lado, e aumenta a reabsorção do cálcio pelos túbulos renais, por outro. Por conseguinte, não há falta de cálcio no corpo dos pacientes com fracturas. Desde que os exercícios funcionais e as actividades precoces sejam reforçados de acordo com a condição e as ordens do médico, a absorção e utilização do cálcio pelo osso pode ser promovida e a cura dos ossos partidos acelerada.
Em particular, para os doentes acamados após uma fractura, tomar cegamente suplementos de cálcio não é benéfico e pode ser prejudicial. Para promover uma cura mais rápida e melhorada das fracturas, os pacientes com fracturas também devem tomar diferentes alimentos de acordo com as fases iniciais, médias e tardias da cura das fracturas, dependendo do desenvolvimento da sua condição, para promover a absorção do hematoma e a produção de crostas ósseas.
Fase inicial (1 a 2 semanas).
A área ferida está estagnada e inchada com estase sanguínea, os meridianos estão bloqueados e o Qi e o sangue estão obstruídos, pelo que o principal tratamento durante este período é revigorar o sangue e remover a estase sanguínea, mover o Qi e dissipá-lo. Em princípio, a dieta deve ser leve, tais como vegetais, ovos, produtos de feijão, frutas, sopa de peixe, carne magra, etc. Evite comer alimentos picantes, quentes, azedos e gordurosos, especialmente produtos gordurosos e nutritivos, tais como sopa de ossos, frango gordo, estaladiço estufado, etc. Caso contrário, a estagnação da estase sanguínea será difícil de dissipar, o que atrasará o curso da doença, atrasará o crescimento de crostas ósseas e afectará a recuperação da função articular no futuro. Nesta fase, a terapia alimentar pode ser utilizada com 10 gramas de Panax ginseng, 10 gramas de Angelica sinensis e 1 pombo, estufado e cozido, com carne e sopa juntos, uma vez por dia, durante 7 a 10 dias.
Fase intermédia (2 a 4 semanas).
A Stasis é parcialmente absorvida. Durante este período, o tratamento é baseado na harmonização do campo e no alívio da dor, eliminando a Stasis e criando novas, e ligando ossos e renovando tendões. A dieta é alterada de uma suplementação leve para uma suplementação nutricional elevada adequada para satisfazer as necessidades de crescimento da sarna óssea. Caldo de osso, galinha com Tian Qi, fígado animal, etc., podem ser adicionados às receitas iniciais para repor mais vitamina A, vitamina D, cálcio e proteínas. Para tratamento dietético, utilizar 10g de angélica, 15g de medula óssea, 10g de sequestra, 250g de costelas frescas de porco ou carne de vaca, estufados durante 1 hora ou mais, e utilizar a sopa e a carne juntos durante 2 semanas.
Fase tardia (mais de 5 semanas).
Após 5 semanas de lesão, o inchaço no local da fractura é basicamente absorvido e as crostas ósseas começaram a crescer, esta é a fase tardia da fractura. É aconselhável tratar a fractura tonificando o fígado, rim e sangue para promover crostas ósseas mais fortes, bem como para relaxar os tendões e activar as articulações adjacentes à fractura para que se possam mover livremente e de forma flexível e recuperar as suas funções anteriores.
A dieta pode ser levantada e as receitas podem ser acompanhadas por sopa de galinha velha, sopa de osso de porco, sopa de osso de carneiro, sopa de tendão de veado, guisado de tartaruga, etc. Aqueles que podem beber vinho podem usar Duzhong Bone Tonic Wine, Chicken Blood Vine Wine, etc. Para o tratamento dietético, utilizar 10 gramas de arando chinesa, 15 gramas de tónico de osso esmagado, 10 gramas de sequelas e 50 gramas de sementes de coix. Decoctam-se primeiro as escórias do tónico e da sequestra do osso esmagado, depois adicionam-se os 2 sabores restantes e cozinham-se as papas para consumo. Tomar o congelador uma vez por dia durante 7 dias como curso de tratamento. Cada curso de tratamento deve ser dado com um intervalo de 3 a 5 dias, durante 3 a 4 cursos de tratamento.
Além disso, os pacientes com fracturas necessitam de complementar com oligoelementos como o zinco, ferro e manganês. Alguns destes elementos estão envolvidos na composição de enzimas nas actividades metabólicas do organismo, e alguns são matérias-primas para a síntese de colagénio ósseo e mioglobina. As concentrações séricas de todas estas substâncias foram medidas para serem significativamente mais baixas nos doentes após a fractura. Por conseguinte, a suplementação adequada nas fases iniciais da fractura pode facilitar a cura. Fígado animal, frutos do mar, soja, sementes de girassol e cogumelos contêm mais zinco; fígado animal, ovos, feijões, vegetais de folhas verdes e farinha contêm mais ferro; cereais, mostarda verde, gemas de ovos e queijo contêm mais manganês e podem ser comidos por doentes com fracturas. Além disso, também podem ser tomados medicamentos que contenham estas substâncias.
Os pacientes acamados com fracturas devem estar cientes de que
(1) Evitar comer mais carne e ossos: algumas pessoas pensam que comer mais carne e ossos após uma fractura pode fazer com que a fractura cicatrize precocemente. De facto, a medicina moderna provou muitas vezes que comer carne e ossos após uma fractura não leva a uma cura precoce, mas atrasa o tempo de cura da fractura. A razão para isto é que a regeneração do osso após a lesão depende principalmente do papel do periósteo e da medula óssea, que só podem funcionar melhor se o colagénio for aumentado, e os ingredientes da carne e dos ossos são principalmente fósforo e cálcio. Se grandes quantidades forem ingeridas após uma fractura, contribuirá para um aumento da componente inorgânica do osso, resultando num desequilíbrio na proporção de matéria orgânica no osso, e assim, terá um efeito inibidor sobre a cura precoce da fractura. Contudo, a sopa fresca de carne e osso é deliciosa e estimula o apetite, pelo que não há mal nenhum em comê-la com moderação.
(2) Evitar a alimentação parcial: os pacientes com fractura são frequentemente acompanhados por edema local, congestão, hemorragia, danos no tecido muscular, etc. O próprio corpo tem a capacidade de resistir à reparação destes, e a matéria-prima para o corpo reparar tecido, desenvolver osso e músculo, formar crostas ósseas, resolver a estase e reduzir o inchaço é depender de uma variedade de nutrientes, pelo que é evidente que a chave para assegurar a cura suave das fracturas é a nutrição.
(3) Evitar alimentos indigestos: Os pacientes com fracturas são limitados nas suas actividades devido à fixação de moldes ou talas, juntamente com o inchaço e a dor da lesão e a ansiedade mental, pelo que muitas vezes têm um apetite fraco e por vezes estão constipados. Portanto, os alimentos devem ser nutritivos, fáceis de digerir e laxantes. Evite comer inhame, taro, arroz glutinoso e outros alimentos facilmente flatulentos ou indigestos.
(4) Evitar beber menos água: os pacientes com fractura acamada, especialmente aqueles com fracturas da coluna, pélvica e dos membros inferiores, são muito inconvenientes para se moverem, por isso tentam beber menos água para reduzir o número de vezes que urinam. Se o paciente acamado for menos activo, o movimento intestinal é enfraquecido, e com menos água para beber, é fácil ficar constipado. O repouso prolongado do leito e a retenção de urina podem também facilmente levar a pedras do tracto urinário e infecções do tracto urinário. Portanto, os pacientes acamados com fracturas devem beber tanta água quanto quiserem, sem terem de se preocupar com isso.
(5) Evitar o consumo excessivo de açúcar branco: a ingestão de grandes quantidades de açúcar branco provocará o rápido metabolismo da glucose, produzindo assim substâncias intermédias do metabolismo, tais como o ácido pirúvico e o ácido láctico, tornando o corpo ácido e tóxico. Neste ponto, os iões alcalinos de cálcio, magnésio e sódio são imediatamente mobilizados para participar no efeito neutralizante a fim de evitar que o sangue se torne ácido. Um consumo tão elevado de cálcio é prejudicial para a recuperação dos pacientes com fractura. Além disso, demasiado açúcar reduz a quantidade de vitamina B1 no corpo, que é necessária para a conversão de açúcar em energia. A insuficiência de vitamina B1 reduz consideravelmente a capacidade de funcionamento dos nervos e músculos e afecta a recuperação. Portanto, os pacientes com fracturas não devem consumir demasiado açúcar.
(6) Evitar tomar comprimidos de Panax ginseng durante muito tempo: no início de uma fractura, ocorre hemorragia interna, estagnação do sangue, inchaço e dor, neste momento, a toma de comprimidos de Panax ginseng pode contrair os vasos sanguíneos locais, encurtar o tempo de coagulação e aumentar a trombina, o que é muito apropriado. No entanto, uma semana após a fractura ter sido reparada, a hemorragia parou e os tecidos danificados começaram a ser reparados, o que requer um grande fornecimento de sangue.