(1) – Peito inclinado: deitar-se, usar ambas as mãos para intitular a cama, começar por inclinar a cabeça para trás, enquanto apoia as mãos para gradualmente se apoiar e levantar o peito para trás, finalmente fazendo a força de inclinar para trás e inclinar o peito para a cintura. Descansar numa posição plana e repetir 5-10 vezes. (2) – Perna de extensão das costas: Deitar-se e levantar a perna esquerda para trás com o joelho direito, levantando a perna o mais alto possível. Manter a posição mais alta durante meio minuto e depois mais baixa. Alternar entre as pernas esquerda e direita, fazendo 20-40 repetições cada. (3) – Virar a cintura: Ficar de pé com os pés afastados à largura dos ombros. Ambos os membros superiores são mantidos planos, e o pescoço e a cintura são virados para um lado tanto quanto possível. O movimento não deve ser rápido, e a força total deve ser utilizada para fazer a volta ao máximo. Isto pode ser feito 20-50 vezes, primeiro para a esquerda e depois para a direita. (4) – Flexão da cintura: Ficar de pé com os pés afastados à largura dos ombros. Ambas as pernas direitas, primeiro dobram a cintura para a frente, saltando de modo a que ambas as mãos toquem gradualmente o chão. Depois fazer uma extensão lombar para trás. Em seguida, fazer dobragem à esquerda e à direita. Aumentar gradualmente a largura da flexão. Dobrar 20-30 vezes em cada direcção.