As cinco combinações de pequeno-almoço seguintes são as mais comuns, mas todas têm as suas próprias armadilhas nutricionais, ver se as evita. A, o pão e o leite são armadilhas nutricionais familiares O açúcar no sangue aumenta rapidamente, fadiga fácil, pão, quer seja salgado ou doce, o teor de gordura é grande, e demasiado açúcar, e após um processamento delicado, o valor nutricional não é elevado. Um pequeno-almoço com demasiado açúcar fará com que o açúcar no sangue suba rapidamente e caia rapidamente, levando facilmente à fadiga, fadiga mental e outros sintomas. Como comer saudavelmente 1, comer menos pão sanduíche, a sua quantidade de calorias e gordura é superior à do pão branco. 2.When se quiser comer pão doce, pode escolher uma torrada integral com 1 colher de chá de compota, mas evite espalhar creme e manteiga de amendoim todos os dias, caso contrário aumentará a ingestão de gordura trans. 3. duas fatias de torradas ensanduichadas entre uma fatia de queijo magro e uma garrafa de leite magro ou iogurte é uma escolha mais apropriada. Se alface, tomate e pepino forem ensanduichados juntos, a nutrição será mais equilibrada. Dois, família dos donuts de burrito Armadilha nutricional Gordura elevada, fácil de engordar, uma caloria de burrito é cerca de 230-250 calorias, das quais cerca de 25% das calorias provêm da gordura. E os donuts são alimentos fritos a alta temperatura, não só são ricos em gordura e mais difíceis de digerir, mas depois de os alimentos terem sido fritos a altas temperaturas, os nutrientes serão destruídos e serão produzidas substâncias cancerígenas. Como comer saudavelmente 1, não deve ser comido mais do que uma vez por semana, e o almoço e o jantar do dia o mais leve possível, não comer alimentos fritos, fritos em frigideira, mexidos. 2.Since há falta de legumes ao pequeno-almoço, é importante acrescentar mais às outras duas refeições. Pode desejar escolher uma baklava com legumes. 3. recomenda-se beber leite de soja transparente sem açúcar adicionado ou apenas uma pequena quantidade de açúcar para evitar comer demasiado açúcar. Embora não haja problema de gordura elevada, o chucrute e o leite de tofu servido com congee são frequentemente demasiado salgados e ricos em sódio, e os alimentos processados adicionam conservantes, que podem facilmente prejudicar o fígado e os rins. E isto com a falta de proteínas. Como comer saudavelmente 1, escolha uma variedade de grãos e papas de cereais, mais nutritivos do que as papas, mas também mais saciantes. 2, comer papas, não só com molhos, mas também com um ovo ou uma carne magra, a fim de suplementar proteínas suficientes; o melhor é adicionar um prato de legumes fritos, a nutrição será muito equilibrada, e o potássio nos legumes, pode ajudar o corpo a sair do sódio do corpo. Em quarto lugar, os snackers de biscoitos apanham a falta de água e nutrição. A maioria dos snacks são secos, o que não é propício à digestão e absorção pelo corpo, que é semi-desidratado pela manhã. O principal ingrediente dos biscoitos e outros aperitivos é o grão, que pode fornecer energia durante um curto período de tempo, mas que em breve fará o corpo sentir fome de novo. O lanche ao pequeno-almoço pode facilmente levar a deficiências nutricionais, resultando num declínio da aptidão física e propenso à invasão de várias doenças. Como comer saudavelmente 1. não substituir o pequeno-almoço por lanches, especialmente não demasiada comida seca. 2, se o pequeno-almoço do dia for demasiado seco, pode acrescentar um pepino. V. Legumes e frutas Armadilha de nutrição Baixo teor calórico, comer vegetais e frutas ao pequeno-almoço pode parecer “saudável”, mas o pequeno-almoço é a fonte de energia para o dia inteiro e requer alimentos principais para fornecer calorias. O conteúdo calórico de legumes e frutas é demasiado baixo, e é fácil ficar cansado e esfomeado. Se saltar a sua refeição principal ao pequeno-almoço durante muito tempo, sofrerá de subnutrição e de um enfraquecimento de várias funções corporais. Além disso, bananas, peras e outras frutas não devem ser consumidas com o estômago vazio. Como comer saudavelmente 1, com uma sandes ou um pedaço de torrada para aumentar a energia do corpo. 2.People com triglicéridos elevados não deve comer fruta ao pequeno-almoço, porque os triglicéridos estão relacionados com frutose, hidratos de carbono, doces e amido, etc. Quando estes são demasiado elevados, deve reduzir a ingestão de tais alimentos.