Nesta era ocupada e individualista, tem definitivamente o direito de escolher hábitos diferentes de acordo com o ritmo da sua vida.
Mas sabia? Os seus hábitos de vida individuais podem esconder diferentes armadilhas nutricionais que ameaçam a sua saúde.
Descubra para quais dos seguintes grupos os seus hábitos estão mais inclinados? Se alguns hábitos não puderem ser ajustados imediatamente, então pelo menos pode verificar a lista de suplementos nutricionais prescritos por um nutricionista, quer se trate de ingestão alimentar ou de suplementos nutricionais, e tomar medidas agora!
1.Eating para fora, takeaway ou pessoalmente, nós somos o isolador da cozinha de qualquer maneira
Está ocupado todo o dia, duas dentadas de takeaway ao meio-dia, ainda não provou que sabor, a noite também tem de acompanhar os clientes, infelizmente, ainda não se lembrou de quantos dias não comeu em casa …… ou tem demasiados problemas para cozinhar em casa, salivando no ofício de cozinheiro do restaurante.
Problemas nutricionais
Não pode encomendar muitos pratos para o jantar de trabalho de uma pessoa, pois não? De que serve desperdiçar todo o peixe e carne num jantar? Qual é o problema se adora barbecue? Para garantir que a comida é deliciosa, muitos restaurantes utilizam métodos de fritura, de fritura e de fritura profunda para os seus pratos de assinatura, e utilizam muito sal, essência de frango e corante. Enquanto se sente atraído pela comida deliciosa, a gastroenterite crónica, a hiperlipidemia e a obesidade seguem-no todos.
Lista de verificação de suplementos nutricionais
①Eating out deve ser feito num ambiente limpo e higiénico, ficar longe de fritar e fritar em profundidade, comer mais pratos cozidos e cozidos a vapor, substituir pratos simples por refeições leves e pratos múltiplos, e para lanches, recomenda-se a compra de alimentos feitos à mão no mesmo dia em lojas regulares para reduzir o risco de consumir ingredientes e aditivos não razoáveis, tais como conservantes.
②Eat alguns alimentos básicos antes de comer os pratos num jantar. Os alimentos básicos podem acrescentar alguma saciedade, o que pode reduzir a ingestão de pratos oleosos e ricos em gordura, e se necessário, utilizar água simples para sacudir o excesso de molho e gordura dos pratos.
③ Considerando a estrutura pouco razoável da sua dieta, é necessário que tome 1 cápsula de um suplemento nutricional complexo contendo uma variedade de substâncias e vitaminas de confiança diariamente.
2. geeks Em vez de passear o seu cão lá em baixo, porque não roubar comida online?
Está habituado a passar os seus dias em casa sozinho no seu pijama, preguiçando e desfrutando dos prazeres mentais da tecnologia moderna. No entanto, horários de trabalho irregulares, falta de exercício ao ar livre e longas horas no computador deixaram-no gradualmente com um corpo volumoso e óculos grandes.
A armadilha nutricional
Alguma vez foi tão apanhado pela emoção de um episódio de televisão que engoliu a sua comida à hora da refeição? Estudos demonstraram que mastigar alimentos suficientemente bem para os manter na boca por mais tempo pode causar alterações nas hormonas do sistema digestivo, que induzem um efeito supressor central dos alimentos. Mas quando se chama a sua atenção para a televisão, é fácil comer inconscientemente muito mais comida do que planeou, por isso como pode não ganhar peso a longo prazo? A falta de exercício ao ar livre torna difícil para o corpo sintetizar vitamina D suficiente. Juntamente com a dificuldade de ter uma dieta segura, muitas pessoas passam os seus dias com bebidas + macarrão, o que as torna propensas à depressão mental, pele baça e áspera e até à queda de cabelo.
Lista de verificação de suplementos nutricionais
Para evitar danos na sua pele, deve primeiro ajustar o metabolismo lipídico do seu corpo e tomar vitaminas A, C e E. Felizmente, estas podem ser obtidas através do leite, ovos, frutos secos, morangos, tomates, vegetais escuros e outros alimentos que podem ser facilmente adquiridos e armazenados.
Como nerd experiente também pode preparar para si uma chávena de crisântemo, bagas de goji ou chá de sementes de cássia todos os dias para aliviar o stress e para tirar o seu nome.
③ Para manter uma pele saudável e retardar o envelhecimento, recomenda-se que o peixe, os cereais e a soja tenham um lugar no menu.
④If exercício ao ar livre não é garantido, ainda é recomendado tomar suplementos de vitamina D. Em suma, abaixe o rato para a mesa para se concentrar na alimentação, ventilação diligente e limpeza da sala, normalmente faça ginástica de rádio, regularmente para o frigorífico para uma grande limpeza para uma comida fresca saudável, os nerds saudáveis do sol são você.
3.Fine pessoas de quem gosto de coisas delicadas, a comida não é excepção
Acreditamos firmemente que o gosto da vida de uma pessoa pode ser visto a partir da comida, defendemos o conceito de excelência, encontramos formas de provar a vida através de uma cozinha refinada, e esforçamo-nos por fazer com que cada prato tenha medo de parar o kung fu, a cor, o aroma e a forma devem ser todos bons. Confúcio também disse: “Não estás cansado de comida fina, não estás cansado de comida fina”.
A armadilha nutricional
O facto é que a evolução humana determinou que a maior parte do sabor organoléptico dos alimentos vem do açúcar e da gordura, a tecnologia alimentar moderna tornou os alimentos mais dependentes da coloração e de outros aditivos, e quanto mais esforço for colocado nos ingredientes, mais rapidamente os nutrientes se perdem. O problema de saúde mais imediato para uma refinaria é a obstipação, pois os alimentos perdem muitas fibras alimentares e vitaminas B durante o processamento, enquanto uma dieta rica em gorduras aumenta a secreção de ácidos biliares no tracto intestinal, causando danos na mucosa intestinal e levando a um desequilíbrio na flora intestinal actual. Resíduos alimentares excessivamente finos também tendem a permanecer nos dentes, produzindo substâncias ácidas que os podem danificar.
Lista de verificação de suplementos nutricionais
①You deve adquirir o bom hábito de enxaguar a boca após as refeições. Se gosta de pastelaria fina, deve começar a saborear os grãos inteiros desde cedo, tais como arroz integral, massa de trigo sarraceno e milho são todas boas escolhas, ou escolher um suplemento de vitamina B, conforme o caso.
② A maioria das cores naturais contém antioxidantes. Deve tentar usar mais vegetais e frutas de cor escura quando cozinhar para si próprio.
Se já tiver prisão de ventre, é essencial um copo diário de iogurte com elevado teor probiótico e deve escolher mais feijões, batatas, cogumelos e outros alimentos que sejam boas fontes de fibra alimentar, juntamente com vegetais e frutas, para que o seu intestino se mova.
④ Se for difícil recusar a tentação de alimentos finos, pode valer a pena considerar o aumento do exercício para compensar os efeitos dos alimentos ricos em açúcar e gordura.
4. as corujas nocturnas ficam mais bonitas a cada noite que passa, quer seja a maquilhagem no seu rosto ou a eficiência do seu trabalho
Adora a beleza da cidade à noite, que aqueles que trabalham ao nascer do sol e descansam ao pôr-do-sol não conhecem, vestem-se, convidam três ou cinco amigos, Karaoke para a propriedade. Ou talvez não tenha outra escolha senão fazê-lo, porque só no final da noite se pode inspirar para trabalhar num PowerPoint ou numa proposta.
A armadilha nutricional
Para além da conhecida sobrecarga hepática e renal causada pela falta de massa de acompanhamento, a sobrealimentação provocada pelas refeições irregulares é também um grande problema para as corujas nocturnas. Muitas pessoas jogam até às 2 da manhã e levantam-se às 10 da manhã, por isso o pequeno-almoço é adiado até às 11 da manhã, o almoço é adiado até à tarde, e o jantar é apenas um lanche da meia-noite, e para perder peso, não se atrevem a comer lanches da meia-noite, por isso só comem uma ou duas refeições por dia, sem saberem que comer mais refeições é o mais nutritivo. Muitas pessoas que ficam acordadas até tarde irão colocar biscoitos de wafer, batatas fritas e outros alimentos de plástico à sua volta, que contêm ácidos gordos trans que podem facilmente causar lípidos elevados no sangue. Além disso, a cafeína no café e chá consome muitas vitaminas B, e a vitamina A é retirada para manter a sensibilidade da retina à luz. …… Os problemas nutricionais das corujas nocturnas não são optimistas.
Lista de suplementos nutricionais
① Mais deficiência de Yin e calor interno são encontrados naqueles que ficam acordados até tarde, por isso devem prestar atenção a comer mais vegetais e frutas em geral. Para os noctívagos, a primeira forma de eliminar os perigos de ficar acordado até tarde é suplementar o sono. Se ficar acordado até tarde for causado por procrastinação e falta de concentração, tente tomar uma chávena de café após o pequeno-almoço no dia seguinte a ficar acordado até tarde para melhorar a eficiência durante o dia para conseguir fazer as coisas.
②If tem de ficar acordado até tarde e trabalhar até tarde devido à intensidade do seu trabalho, é aconselhável comer mais miudezas e carne magra ao jantar para suplementar a vitamina A.
Fique longe dos lanches gordurosos e oleosos da meia-noite, e tome chá de toranja ou leite de soja como um alimento “preparado” para aquecer o seu estômago e intestinos durante as frias horas da meia-noite, e para reabastecer o seu corpo com as proteínas e minerais de que necessita sem ganhar peso. Se ainda tiver fome, também pode comer um pouco de papa.
5, herbívoros, independentemente da carne vermelha, carne branca, em suma, ver os pauzinhos de carne para andar por aí
Talvez esteja a usar o seu vestido preferido para poder ser uma rainha da festa, ou talvez esteja a seguir um estilo de comer, mas só os vegetais o farão, e quanto menos óleo comer, melhor.
Problemas nutricionais
A saúde dos herbívoros é tanto a menor das preocupações de todos como a mais importante. Não devido aos benefícios óbvios de uma dieta vegetariana sensata em termos de doenças crónicas comuns como as doenças cardiovasculares e a prevenção do cancro, e devido à dificuldade dos vegetarianos rigorosos em obter cálcio, zinco, ferro e vitamina D suficientes, para não mencionar a vitamina B12, um nutriente encontrado quase exclusivamente nos alimentos para animais. Como resultado, é provável que os herbívoros se sintam cansados e preguiçosos, e que a sua pele e cabelo careçam de brilho.
Lista de verificação de suplementos nutricionais
① Como herbívoro, 300g ou mais de leite ou iogurte, 100g ou mais de produtos de soja, 300g ou mais de pão integral, pães ou batatas, 500g ou mais de vegetais escuros, 300g ou mais de fruta, e um punhado de nozes como amêndoas e nozes em cima disto, mais meia hora de sol irá satisfazer a maior parte das suas necessidades nutricionais.
O ferro é um nutriente muito importante para as mulheres e é mais facilmente absorvido e utilizado pelo corpo do que o ferro em alimentos vegetarianos. Portanto, é essencial ter uma ingestão local de carne, tais como carne de vaca, moela de galinha e jenny de pato são boas escolhas.