1, treino de força O treino de força é geralmente feito por meio de grande força e poucas repetições. Do significado literal, podemos ver que o chamado “grande poder” aqui enfatiza o nosso treino com pesos, através de uma certa quantidade de peso para que os nossos músculos possam obter uma certa resistência. No entanto, o treino de resistência por si só não é muitas vezes suficiente, uma vez que normalmente descobrimos que o peso que carregamos e o número de exercícios por unidade de tempo têm um impacto no treino de força dos nossos músculos. Se a frequência for demasiado alta, não só não treinaremos bem as nossas forças, como por vezes causará alguma tensão nos nossos músculos. Por conseguinte, é importante ter em conta o impacto tanto do peso como do número de exercícios nos nossos músculos durante o treino de força. Isto irá mudar a área transversal dos nossos músculos. Em geral, o nosso cérebro é a fonte geral da inervação principal que gera padrões de movimento. Por conseguinte, no treino de reabilitação, temos de resumir e praticar constantemente para avaliar os nossos músculos em detalhe numa determinada área. Ao mesmo tempo, o treino de força pode alterar a acção do sistema nervoso central nas unidades motoras, de modo a que mais unidades motoras se contraiam em sincronia para produzir uma maior força de contracção. 2. treino de resistência O treino de resistência é normalmente a base para o treino de força. Então, que tipo de condições são necessárias para realizar o treino de resistência? É geralmente aceite que 1-15 repetições são completadas com uma carga de resistência. As repetições são realizadas até que o grupo muscular que estamos a treinar deixe de ser capaz de realizar as repetições. Como acabamos de mencionar acima, exercícios com cargas elevadas e baixas repetições aumentam principalmente a força e o volume dos músculos, sem ter um efeito significativo no treino de resistência. Todos os tipos de fibras musculares são adaptadas ao treino de força em resultado do aumento do conteúdo de proteínas contráteis no músculo. Esta adaptação aumenta a capacidade das fibras musculares para combater a resistência externa. 3. treino de resistência A resistência muscular é geralmente a capacidade de um músculo ser constante num determinado movimento durante um período de tempo sustentado. No decurso da formação, uma carga de resistência geral de 20 ou mais movimentos deve ser adequada. O número correspondente de movimentos é completado quando o movimento correspondente é especificado. Enquanto o treino de força resulta em músculos mais fortes e maiores, o treino de resistência resulta em mudanças adaptativas nos músculos, que são principalmente mudanças no fornecimento de energia muscular. Como este tipo de treino tem um efeito mais pronunciado nas mitocôndrias dentro das fibras musculares, o número e densidade das mitocôndrias aumenta à medida que a intensidade do treino aumenta. Estudos descobriram que o treino de alta intensidade que dura de alguns segundos a 2 minutos depende de vias metabólicas anaeróbicas para o fornecimento de energia, também conhecidas como treino anaeróbico. A principal característica deste tipo de formação é que é sustentada. A principal fonte de fornecimento de energia para formação contínua é a decomposição do fosfato de creatina armazenado em ATP e a decomposição enzimática da glicose. As adaptações produzidas pela formação anaeróbica são principalmente sob a forma de um aumento das reservas de fosfocreatina. A actividade de algumas das enzimas envolvidas na glicólise também aumenta, mas as alterações nesta actividade enzimática são muito menores do que no treino aeróbico. Isto mostra que a escolha científica de diferentes exercícios pode ser mais precisa na orientação da nossa formação de uma forma significativa.