As principais manifestações da insónia são dificuldade em adormecer, acordar facilmente durante a noite e adormecer de novo, e manter uma baixa duração do sono, que é o resultado final de uma série de factores complexos. O ajuste do sono pode ser feito das seguintes formas: Hábitos de sono. A primeira coisa a fazer é ter uma rotina regular. A duração do sono varia de pessoa para pessoa, e é importante não apontar deliberadamente para uma duração de sono que pareça restauradora de energia. A manutenção de bons hábitos de sono é o primeiro passo que deve ser dado. Além disso, insistir no exercício ajudará a dormir, mas evitar fazê-lo nas duas horas anteriores à hora de dormir. Desligue sempre as luzes, desenhe as cortinas e mantenha-se calado à noite antes de ir para a cama. Tente relaxar e soltar todas as suas preocupações, tomar um banho quente ou ouvir música calmante irá ajudá-lo a dormir. Não coma ou beba muito antes de se deitar e não se deixe a si próprio num estado de fome. Efeitos medicinais. Se tem medicamentos que toma regularmente, precisa de estar consciente se têm algum tipo de estimulante que afecta o seu sono. O álcool e o tabaco também devem ser evitados, se possível, uma vez que a nicotina nos cigarros pode ser eufórica e o álcool também pode perturbar o sono. Ajuste a sua mentalidade. Reduza a sua carga psicológica, encontre a fonte do seu stress psicológico, procure resolver as coisas que não pode deixar passar, e procure aconselhamento se necessário. Se a insónia persistir apesar destes três ajustamentos, poderá optar por tomar medicamentos sedativos-hipnóticos orais, mas tenha o cuidado de seguir os princípios de individualização e medicação a pedido, e utilize-os conforme prescrito pelo seu médico.