Em primeiro lugar, a causa da insónia deve ser esclarecida. A insónia pode ser causada por depressão, tipicamente manifestada pelo despertar precoce. A insónia também pode ser causada por várias perturbações de ansiedade ou ansiedade normal, normalmente associadas à dificuldade de adormecer. A insónia também pode ser causada por condições físicas tais como apneia do sono (vista particularmente em pessoas obesas que ressonam) e tensão arterial elevada. A depressão deve ser tratada se for causada por depressão e a ansiedade deve ser tratada se for causada por ansiedade. A insónia dificilmente pode ser verdadeiramente tratada tomando comprimidos para dormir sem abordar as causas subjacentes. A insónia simples sem depressão ou ansiedade é chamada de transtorno do sono. Mas isto é provavelmente responsável por menos de 1/3 de todas as insónias. Mesmo que a simples insónias ocorra sem ansiedade, a própria insónias pode tornar uma pessoa ansiosa: ansiedade acerca da insónias. Medo de não conseguir dormir, e quanto mais se teme não conseguir dormir, mais não se consegue dormir! Todos os dias deita-se na cama e começa a preocupar-se com o que fazer se não consegue dormir. Este stress torna impossível dormir! O sono em si não é algo que possa ser conseguido através de trabalho árduo. A essência do sono é uma resposta fisiológica desencadeada pela fadiga do corpo, por isso é importante ter uma atitude adequada antes de ir para a cama, e sim, para dormir. Essa atitude é, estou cansado e quero descansar. Não quanto tempo tenho de adormecer agora! Portanto, quando te deitas, tens de ter uma atitude de descanso, não uma atitude de tentar dormir, não importa se não consegues dormir, não importa se consegues dormir ou não, eu quero descansar o meu corpo, deitar-me na cama, sentir a sensação confortável do meu corpo a tocar nos lençóis do colchão e na colcha depois de um longo dia de trabalho, depois ficar nesta sensação de descanso, não pensar no que fazer se não consigo dormir, esquecer, não consigo dormir de qualquer maneira! O meu corpo também pode descansar, e se eu estiver ansioso, não conseguirei dormir de qualquer maneira, por isso mais vale não pensar nisso. O não consegue dormir, esqueça que a mentalidade funciona para a maioria das pessoas! A hora de ir para a cama é por volta das 9h30 às 10h00. Ir para a cama depois das 11h00 ou mesmo às 13h00 às 12h00 torna o sono menos eficiente. As pessoas com tendência para a insónia devem ter o mesmo tempo de descanso que o habitual nos seus dias de descanso (muito importante). Não ficar acordado até tarde e não dormir em casa. Se tiver de ficar acordado até tarde, não se deite mais de uma hora mais tarde e não se levante uma hora mais tarde do que o habitual, caso contrário o ritmo de sono será perturbado se dormir demasiado e mais tarde não conseguir dormir à hora certa e não se conseguir levantar à hora certa de manhã, acabando por formar um círculo vicioso! Evitar álcool e bebidas com cafeína (café, cola, chá). Evitar comer antes de dormir (este hábito também pode aumentar significativamente o seu peso) e evitar beber grandes quantidades de água antes de dormir (para reduzir a vigília nocturna e evitar segurar a urina durante o sono). Evitar as sestas diurnas. Evite olhar para o seu relógio. Não fique na cama durante a semana, excepto quando estiver a dormir. Quando não se conseguir levantar de manhã, use luz brilhante e mantenha as cortinas abertas. Nas manhãs de Inverno, quando não há luz solar, acendam as luzes fluorescentes. Manter o hábito do exercício para ajudar a melhorar o sono, nadar, fazer jogging, só funciona se se mantiver, mas terminar dentro de quatro horas antes de dormir, mas é claro que o exercício tem muitos benefícios para além de melhorar o sono. Alguns arranjos verdes de interior ajudam a relaxar e a ajudar a dormir. No pior dos casos, para todos os tipos de tratamentos que não funcionam, algumas pessoas precisam de tomar comprimidos para dormir todos os dias só para sobreviverem, e muitas pessoas têm mesmo. Os comprimidos para dormir têm dependência e dependência, mas as pessoas têm medo de os tomar por medo de as tornar lentamente estúpidas, o que não é tanto assim. Já ouvi falar de muitas pessoas que têm tomado comprimidos para dormir durante décadas e que realmente não se avariaram. Contudo, este é o pior cenário, e se não for este o caso, é melhor encontrar uma forma de procurar activamente o tratamento de um médico, e o acima referido pode funcionar para a maioria das pessoas.