As pessoas à nossa volta fazem frequentemente a pergunta “O que devo fazer se tiver insónias”. A insónia refere-se à dificuldade em adormecer, qualidade do sono reduzida e duração reduzida do sono, o que pode levar a problemas como a perda de memória e de concentração. Se tiver sintomas ocasionais de insónia, não há necessidade de se preocupar demasiado e os seus sintomas podem melhorar no dia seguinte se continuar a dormir ao mesmo tempo que antes. Se o distúrbio do sono for crónico, então terá de ter um regime de sono. Há algumas coisas a notar: 1. pode fazer uma quantidade moderada de exercícios antes de dormir, tais como caminhada, yoga e outros exercícios; 2. é recomendado usar água quente para mergulhar os pés antes de dormir para aliviar a fadiga; 3. ouvir música calmante antes de dormir, tal como alguma música ligeira pode ajudar a dormir; 4. pode beber algum leite quente antes de dormir, o que pode efectivamente ajudar a dormir, enquanto evita café ou chá forte. Se isto não funcionar, pode usar alguns medicamentos chineses, tais como cápsulas de data azeda, etc. Se isto não funcionar, precisa de usar medicamentos tais como eszopiclone e zopiclone. A qualidade do sono está também intimamente relacionada com as emoções, pelo que os estímulos mentais devem ser evitados antes da hora de dormir. A insónia em alguns pacientes está relacionada com a doença primária do paciente, tal como qualquer doença que afecte o sistema nervoso central; dores ou desconfortos físicos, tais como comichão ou pele dolorosa, podem causar insónia; insónia causada pelo álcool, café, drogas, etc.; insónia causada por distúrbios psiquiátricos, etc. Estas insónias cuja causa pode ser identificada são chamadas insónias secundárias e, portanto, requerem tratamento etiológico para que os sintomas da insónia melhorem. Os doentes com insónia grave podem necessitar de tratamento psicológico ou mesmo de medicação antidepressiva. O desenvolvimento de uma boa rotina é o primeiro passo para uma boa saúde.