Insónia causada pelo medo da insónia
Muitas pessoas têm insónias há algum tempo e depois ficam com medo de não conseguir dormir à noite, quanto mais pensam nisso, mais não conseguem dormir, o que podem fazer? Os especialistas dizem que esta é uma forma comum de “ansiedade antecipatória de insónia” de que muitas pessoas sofrem, manifestando-se geralmente como um medo de não conseguirem dormir uma vez que vão para a cama à noite, forçando-se a adormecer o mais cedo possível, o que é contraproducente.
Para este grupo de pessoas, é aconselhável começar por manter uma boa rotina de sono. Não se force a dormir, e não tenha medo de o deixar ir se não conseguir dormir, não é nada de mais.
Insónia causada pela dor e outro desconforto
Pode consultar o seu médico para obter uma receita para aliviar a sua dor de cabeça, ou procurar ajuda de um ervanário chinês. Tomemos como exemplo as insónias causadas pela dor de cabeça. Os pontos meridianos Yangming são usados para desbloquear o Yangming qi e o sangue; os pontos de cintura de peixe, Yin Tang e Sun são pontos extra-meridianos, que são bons para dores de cabeça; os pontos Shen e Zhao Hai são bons para tratar a insónia regulando as veias palpitantes Yin e Yang; os pontos He Gu e Tai Chong são os pontos Siguan, que têm um efeito calmante e tranquilizante e acalmam o fígado e acalmam o vento.
Através da acupunctura, o qi estagnado e o sangue podem ser desbloqueados e o qi deficiente e o sangue podem ser reabastecidos, para que “se for claro, não haja dor” e tanto a insónia como a dor de cabeça possam ser aliviadas.
Insónia psicológica causada pela ansiedade e sobrecarga
As pessoas estão muitas vezes perdidas quando se trata de acontecimentos inesperados, e muitas vezes vão para a cama à noite a pensar no que fazer e no que fazer, sempre num estado de dilema e ansiedade. Quando isto acontece e induz mais insónia, é importante acalmar a mente e resolver as coisas cuidadosamente, de preferência sem pensar demasiado antes de ir para a cama; e dar medicação anti-ansiedade.
Como podem ser tratadas as insónias primárias?
A insónia primária é definida pelo Manual de Diagnóstico e Estatística de Distúrbios Mentais da Associação Psiquiátrica Americana como um estado de dificuldade em adormecer ou em manter o sono ou uma falta de energia após o sono que se mantém durante pelo menos um mês e que causa angústia ou deficiência clinicamente significativa das funções sociais, ocupacionais e outras funções importantes, ao mesmo tempo que exclui outros distúrbios do sono, distúrbios psiquiátricos, e distúrbios somáticos, alcoolismo, e outros distúrbios. Perturbações mentais e problemas médicos tais como doenças físicas, álcool ou drogas. Esta condição de insónia tende a começar na idade jovem ou média e varia consideravelmente no seu curso, que pode ser um número limitado de meses se for causada por um evento stressante psicológico ou médico.
O tratamento actual da insónia primária envolve frequentemente psicoterapia, terapia comportamental e medicação. O tratamento psicológico é explicar e orientar o paciente para compreender os conhecimentos básicos sobre o sono, para desintoxicar as emoções adversas internas e para reduzir reacções de ansiedade antecipatórias desnecessárias; o tratamento comportamental é principalmente para o paciente realizar treino de relaxamento, através do relaxamento do corpo e da mente e para acelerar a taxa de adormecer; em termos de tratamento farmacológico, benzodiazepinas e antidepressivos podem ser aplicados clinicamente.
A micção frequente causa insónias frequentes nas mulheres
Há muitas razões para a insónia das mulheres, incluindo a sua constituição relativamente fraca, a sua natureza sentimental e a pressão da família e do trabalho. As mulheres casadas, em particular, sofrem frequentemente de insónia como resultado de certas alterações fisiológicas, tais como urinação frequente. O fenómeno da micção frequente causa insónia em muitas mulheres pós-matrimoniais, então o que podem as mulheres fazer se esta é a causa da sua insónia frequente?
Para resolver este problema, o primeiro passo é descobrir o que causa micção frequente para que a causa possa ser tratada. Os especialistas dizem que a frequência da micção que ocorre nas mulheres após o casamento pode ser devida a uma infecção do tracto urinário, ou pode ser devida a alterações fisiológicas normais.
Quando as mulheres fazem sexo, a vagina e a pélvis são estimuladas, o que pode facilmente fazer com que a pélvis e os órgãos genitais fiquem ingurgitados com sangue, e como a bexiga e a uretra estão mais próximas da vagina, quando os órgãos genitais ficam ingurgitados com sangue, há pressão sobre a bexiga, pelo que a sensação de querer urinar pode ocorrer. A micção frequente que causa insónia pode ser melhorada através do controlo da frequência das relações sexuais e prestando atenção à higiene local.
As mulheres casadas são também propensas à vaginite e vulvovaginite, que podem causar urinação frequente uma vez que a inflamação tenha atingido a uretra. Para a insónia causada por esta condição, as mulheres podem aliviá-la indirectamente, descansando mais e bebendo mais água para expelir as bactérias. É também aconselhável procurar aconselhamento médico ou tomar medicamentos anti-inflamatórios sob supervisão médica.
Em conclusão, quer se trate de factores emocionais como a ansiedade, stress excessivo ou desconforto físico como a micção frequente ou dor, é importante encontrar o gatilho certo antes de proceder para tratar e melhorar a sua insónia. Assim, se sofre de insónia frequente e está desesperado por se livrar dela, preste atenção a quaisquer mudanças que ocorram à sua volta e que possam dar um impulso crucial ao seu tratamento da insónia.
Tratamento das insónias nas mulheres durante a gravidez
A insónia é uma ocorrência relativamente comum nas mulheres durante a gravidez. Como resultado da insónia, as futuras mães não descansam fisicamente o suficiente, a sua dieta é afectada pela absorção de nutrientes e estão deprimidas. Então, existe alguma boa maneira de tratar a insónia na gravidez? Os especialistas dizem que devido à natureza especial da gravidez, a insónia deve ser tratada com extremo cuidado, e que é melhor controlar a insónia através da regulação do qi e das funções sanguíneas dos órgãos internos.
Segundo a medicina chinesa, a insónia durante a gravidez pode ser dividida em três tipos, dependendo da causa específica – deficiência de Yin e secura do sangue, distúrbio interno de catarro e deficiência do coração e do baço. Devido às diferentes causas, existem ligeiras diferenças nos métodos de gestão que envolvem estes três tipos de insónia.
Insónia do tipo deficiência do coração e do baço, que se manifesta principalmente em sonhos excessivos e palpitações, e fadiga com pouca comida, deve ser tratada tonificando o coração e o baço e nutrindo a mente e acalmando o espírito.
A combinação de ervas chinesas tais como rizoma de bambu, poria, scutellaria, gengibre e meia-xia, chenpi, quilha crua, gravioleira, ouriço amarelado, ouriço-cacheiro, ostra crua, folha de loquat, tâmara azeda, e jiao shan jia pode melhorar os sintomas, e está de acordo com o princípio de tratamento de limpar o catarro-calor e acalmar a mente.
Se a insónia nas mulheres durante a gravidez se manifesta principalmente por calor irritável nos cinco corações, boca e língua secas, e língua vermelha com pouca cobertura, está provado que é o tipo de insónia com deficiência de Yin e secura de sangue. Remédios herbais tais como lírio do vale, palmeira tâmara azeda, ossos moídos, rehmannia, areia, wu wei zi, scutellaria, sementes de cipreste, farro, peónia branca crua e salva podem ser tomados em combinação para ajudar a melhorar o sono.
Todos os remédios à base de ervas acima mencionados podem ser usados para regular o sono em segurança, mas a dosagem varia de pessoa para pessoa, por isso não é conveniente entrar em detalhes neste artigo, por isso, sinta-se à vontade para consultar o nosso médico online para mais informações.
O que podem fazer as pessoas mais velhas se tiverem um sono deficiente?
Os distúrbios do sono são mais comuns na população idosa, e é comum que se reúnam e digam “O que devo fazer se não dormir bem durante muito tempo”? Este é um tema comum entre as pessoas mais velhas. Não é fácil para os idosos ter uma boa noite de sono, então o que pode ser feito para melhorar a qualidade do sono para os idosos?
Há muitas causas de insónia crónica em pessoas idosas, incluindo neurastenia, endocrinopatias, depressão, ansiedade e outros distúrbios mentais. Algumas insónias são também causadas por irregularidades na vida, beber álcool ou café, por isso é importante descobrir a causa antes de tratar as insónias.
Identificar as causas e lidar com as insónias pelas seguintes razões.
As insónias causadas por certas doenças crónicas de desperdício ou inibição interna debilitada nos idosos devem ser tratadas com terapia de fortalecimento sistémico ou medicamentos para melhorar o metabolismo das células nervosas.
2, devido a causas externas como a estimulação mental, ao eliminar a estimulação mental ou ao persuadir o paciente a tratá-la correctamente, o paciente é muitas vezes curado através de terapia espiritual. A estimulação mental e o fardo do paciente não devem ser aumentados novamente devido à atitude do pessoal de saúde.
3. se o paciente não conseguir dormir devido à dor de uma determinada doença, a dor do paciente deve ser activamente eliminada e a doença primária tratada.
4. para aqueles que têm medo ou ansiedade de insónia por razões psicogénicas, o paciente deve ser levado a compreender as regras normais do sono e da vigília, de modo a eliminar as influências psicogénicas.
A começar pelos hábitos de vida.
1. horas regulares de cama e de vigília.
2. reduzir a quantidade de tempo passado na cama, não ler ou ver televisão na cama, a menos que esteja a dormir.
3. distraia-se do pensamento constante de que talvez não consiga voltar a dormir.
4. evitar café, fumar e álcool antes de ir para a cama, e não comer em excesso.
5.Actively cultivar passatempos para enriquecer a vida na velhice.
6. o ambiente do quarto deve ser confortável, com temperatura apropriada e boa ventilação.
Se a insónia de uma pessoa idosa for grave e não melhorar após alguns ajustamentos, ela deve procurar a ajuda de um médico e tomar os medicamentos hipnóticos adequados para ajudar a restaurar o sono normal. No entanto, devido à deterioração das funções fisiológicas dos idosos, é importante seguir os conselhos médicos e não abusar da medicação para evitar que esta cause outras doenças nos idosos.
Insónia severa.
Embora possa parecer difícil para os portadores de insónia, especialmente aqueles com insónia grave, melhorar a qualidade do seu sono e curar as suas insónias. No entanto, aos olhos dos especialistas em sono, a insónia pode ser completamente curada, por muito grave que seja, desde que se escolha a abordagem correcta. Agora, os peritos da Mental Health Network explicarão brevemente como tratar as insónias graves.
Os especialistas acreditam que a insónia grave deve ser tratada com uma combinação de terapias que envolvam medicação, terapia emocional e psicoterapia.
Muitos pacientes sofrem de insónia grave devido a mudanças de humor, pelo que as sessões de terapia emocional são essenciais. Para estes pacientes, é importante regular as mudanças de humor e resolver conflitos internos para conseguir descanso e paz de espírito, melhorando assim indirectamente o sono deficiente.
A insónia é causada por conflitos familiares, factores emocionais, competição social e outros factores que impedem a pessoa de se adaptar psicologicamente e rapidamente, e se não for controlada, muitos factores no ambiente podem exacerbar a insónia ao longo do tempo. Se não forem controlados, muitos factores no ambiente podem exacerbar a insónia ao longo do tempo.
Embora os pacientes com insónia grave também devam tomar a medicação necessária, a escolha da medicação deve ser principalmente herbal e a selecção e administração da medicação deve ser orientada por um profissional médico. Juntamente com os dois aspectos do tratamento acima referidos, se estes três aspectos e sessões puderem ser concluídos com sucesso, os doentes com insónia grave poderão ver a luz da cura
Como podem as pessoas de meia-idade lidar com as insónias?
1) Relaxar e induzir o sono. Um corpo e uma mente relaxados são bons para dormir. Dê um passeio ao ar livre durante algum tempo antes de ir para a cama para relaxar a mente, tomar um banho ou mergulhar os pés em água quente antes de ir para a cama, e depois ir dormir, o que é benéfico para um sono suave. Existem muitas formas específicas de induzir o sono no corpo humano, por exemplo, ouvir sons calmos e ritmados, ou fitas musicais hipnóticas, que podem ajudá-lo a dormir, e também podem estabelecer um reflexo condicionado para induzir o sono.
2. a posição correcta para dormir. As posições de sono são, naturalmente, confortáveis e podem variar de pessoa para pessoa. Mas dormir é melhor dormir de lado, o médico de saúde Cao Cishan nas “Sleep Tips” apontou: “lado esquerdo deitado flexionar pé esquerdo, flexionar braço esquerdo, à mão para suportar a cabeça, esticar o pé direito, com a mão direita colocada entre o fémur direito. A posição deitada do lado direito é o oposto”. Esta posição de sono é propícia ao relaxamento de todo o corpo, dormir tranquilamente.
3, se devido a viagens de negócios, não se adaptar ao ambiente e à insónia, deveria ter pensado primeiro em preparar-se, tomar a iniciativa de se adaptar, estar preparado para quaisquer problemas, não por nervosismo e preocupação com o sono. Ao mesmo tempo, também pode utilizar os métodos acima referidos para o ajudar a evitar a insónia.
4. um estado de espírito normal e natural. A insónia não tem de ser demasiado preocupada, quanto mais nervosa, mais forçada a dormir, os resultados são contraproducentes. Algumas pessoas estão ainda mais nervosas com insónias durante muitos dias seguidos, pensando que se o cérebro não descansar, não será de curta duração, mas também doente. Este tipo de ansiedade, causada pela preocupação, é mais prejudicial ao próprio sono e à sua saúde.
5. procurar e eliminar as causas da insónia. Há muitos factores que contribuem para a insónia, como já foi mencionado, e não é difícil encontrá-los se se prestar um pouco de atenção. Se a causa for removida, a insónia sarará por si mesma, mas se a insónia for causada por uma doença, é importante procurar cuidados médicos. É importante não pensar que a insónia é um problema menor que não pode ser considerado uma doença e atrasar o tratamento.
6, para comer alguns alimentos para dormir, tais como leite, maçãs, bananas, laranjas, laranjas, peras e outros tipos de fruta.
Em suma, embora existam muitas maneiras de tratar a insónia, se ignorar a investigação das causas, a aplicação de métodos de tratamento cada vez mais eficazes não ajudará. Por conseguinte, é crucial para os portadores de insónia descobrir as causas da insónia e as correspondentes contramedidas de tratamento.