O relaxamento muscular deve seguir os princípios de tensão e relaxamento constantes entre conjuntos. A tensão contínua também significa manter os músculos continuamente tensos durante um conjunto, tanto no início como no final do movimento, e alongar e relaxar após cada conjunto, o que aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, ajuda a eliminar os resíduos de produtos depositados nos músculos, acelera a recuperação muscular e reabastece os nutrientes rapidamente. Trabalhar mais nos grandes grupos musculares do peito, costas, cintura e ancas e pernas irá promover o crescimento muscular em todas as outras áreas. Portanto, inclua mais dos 5 movimentos compostos clássicos de puxões duros, agachamentos, prensas de bancada, flexões e flexões no seu programa de treino. A ingestão de proteínas após o treino tem de ser feita dentro de 30-90 minutos após o treino, quando as necessidades proteicas estão no seu auge e a suplementação é mais eficaz. Descansar durante 48-72 horas após uma sessão local de treino muscular antes da 2ª sessão. Para exercícios de força de alta intensidade, 72 horas entre sessões de treino não é suficiente para os músculos locais, especialmente os músculos grandes, com excepção dos abdominais. Os abdominais, ao contrário de outros músculos, devem ser estimulados regularmente, pelo menos 4 vezes por semana durante cerca de 15 minutos de cada vez.