Aprendemos que o mecanismo pelo qual se desenvolve a insónia é o resultado de um ciclo vicioso causado por uma má atitude em relação à insónia transitória. É justo dizer, então, que a insónia não pode realmente ser curada sem interromper este círculo vicioso. As drogas têm algum efeito e são apenas sintomáticas. Sem interromper este círculo vicioso, as drogas não podem parar e a dependência delas, especialmente a dependência psicológica, pode desenvolver-se. Com o tempo, as drogas não serão tão eficazes. Interromper este círculo vicioso é, portanto, a chave para curar a insónia. Como é que não posso interromper este ciclo vicioso? Quando é feito um diagnóstico de insónia, os próprios “métodos de auto-regulação” do doente falharam e o doente já não é capaz de auto-regulação, por assim dizer. É o desvio do perfil psicológico normal que leva à incapacidade de aplicar métodos apropriados de auto-regulação que leva à insónia transitória para a insónia. Tratar os sintomas com urgência e a causa raiz lentamente. A aplicação de medicamentos para melhorar o sono e assim restaurar a capacidade de auto-regulação do paciente, especialmente em casos mais graves, é quando necessário. 1. aprender sobre o sono e os sonhos e conhecê-los muito bem. 2. auto-reflexão sobre as características psicológicas indesejáveis que existem. 3. reflectir sobre quais são os maus hábitos da vida. 4. ter uma compreensão correcta da saúde, da doença e da vida. 5. em conjunto com o seu médico, desenvolva um programa prático de auto-regulação através da discussão. 6.Implement com determinação. Avaliar os efeitos: 1. Avaliar o programa de auto-regulação e revê-lo. 2. implementar com firmeza. 3. reduzir gradualmente a dosagem do medicamento até que este seja descontinuado quando os efeitos se tornarem aparentes. 4. auto-regulamentação psicológica a longo prazo. Mais tarde na vida iremos encontrar vários acontecimentos e teremos insónias transitórias. No entanto, se aprendermos o método correcto de auto-regulação, podemos rapidamente regressar da insónia transitória ao normal e não evoluir para a insónia. Com uma mente sã, não vai ter insónias!