I. Sobre comer Opinião positiva: Coma uma fatia de pão e uma peça de fruta ou um copo de leite antes de ir para a cama, porque não consegue dormir quando está com fome. Opinião contra: Não se deve comer depois das 20 horas. Para além da necessidade de fazer dieta e perder peso, os alimentos mais importantes irão aumentar a carga sobre o estômago e os intestinos durante a noite. Resposta especialista: Deve comer com moderação antes de se deitar. Uma dieta leve e rica em proteínas e vitaminas é apropriada para o jantar, com setenta a oitenta por cento cheia. Não comer depois das 19 horas, mas comer iogurte ou fruta. Evitar beber chá, café e outros alimentos fortes à noite, de modo a não afectar o sono normal devido a excitação mental ou micção frequente. Segundo, sobre o exercício Ponto de vista positivo: o corpo está melhor num estado calmo antes de ir para a cama, deve evitar fazer exercício, porque o exercício vai deixar o corpo excitado, é fácil causar insónias. O ponto de vista oposto: exercício um pouco cansado para a cama, realmente confortável. O exercício antes de dormir pode promover um sono profundo e aliviar rapidamente a fadiga. Resposta especialista: deve evitar fazer exercício antes de se deitar, se o sono habitual não for mau, habituado a fazer exercício antes de se deitar, não há necessidade de mudar o hábito; para aqueles que já têm insónias e querem melhorar o sono através do exercício, pode fazer algum exercício cerca de duas horas após o jantar, tais como caminhar, dançar ao quadrado, alongamentos, exercícios de viragem, sentar-se, etc., com a duração de meia hora a uma hora. Terceiro, sobre o consumo de álcool. Opinião positiva: o álcool inibe o sistema nervoso central e destrói o sono, e após algumas horas, acordará com uma dor de cabeça devido à estimulação do álcool. Contra: Beber um copo de vinho antes de dormir pode relaxar completamente o seu corpo e mente. Não só ajuda com a insónia, mas o álcool também tem um efeito cosmético, aumentando a circulação sanguínea. Resposta especialista: Beber vinho dá-lhe uma sensação de relaxamento e pode aliviar a ansiedade antes de ir para a cama, mas o sono induzido pelo vinho não é fácil de sustentar. O álcool liberta um estimulante natural no processo metabólico que perturba o sono na segunda metade da noite, tornando difícil adormecer ao acordar, e os alcoólicos são propensos a insónia asfixiante mais grave. O consumo de álcool a longo prazo pode levar à dependência do álcool e ao alcoolismo crónico, o que pode ser muito prejudicial para o coração e cérebro, e pode levar a mudanças de personalidade, tornando-se egoísta e teimoso. Quarto, sobre o banho Positivo: um banho quente antes de ir para a cama pode remover a fadiga e o pó do dia, deixar o espírito relaxar para ajudar a dormir. A visão oposta: ir para a cama imediatamente após um banho não permitirá que a humidade na superfície do corpo se dissipe a tempo, e o aumento da temperatura corporal causado pela água quente não é propício ao sono. Resposta especializada: um banho quente é uma forma eficaz de relaxar o corpo e a mente, mas um banho quente antes de dormir pode ter um impacto negativo no sono, é melhor não tomar um banho quente meia hora antes da hora de dormir. Se tomar um banho quente com água quente, a temperatura corporal aumenta rapidamente, o que inibirá a secreção de melatonina no cérebro, o papel principal da melatonina é induzir o sono natural, se for para a cama imediatamente após um banho quente, levará a um atraso na secreção de melatonina, tornando difícil adormecer, mesmo se adormecer, a qualidade não é elevada. Pode tomar um duche uma hora e meia antes de se deitar, de modo que, na hora de ir para a cama, a temperatura do seu corpo já tenha descido para a temperatura certa para dormir. Se for para a cama demasiado tarde e quiser tomar um duche antes de ir para a cama, recomenda-se que se ajuste a temperatura da água de forma apropriada, perto da temperatura corporal é apropriado, e o tempo não deve ser demasiado longo, de preferência dentro de 15 minutos. V. Sobre a água potável Opinião positiva: beber demasiada água antes de dormir pode causar edema das pálpebras e dos sacos oculares, e é fácil levantar-se a meio da noite para afectar a qualidade do sono. O oposto: a concentração de sangue durante o sono? Beber a quantidade certa de água antes de se deitar irá diluir o líquido acumulado e dilatar os vasos sanguíneos, o que é bom para o corpo. Resposta: Deve-se evitar beber demasiada água antes de ir para a cama para evitar que a micção frequente afecte o sono normal. Se sofre de pedras urinárias, ainda é necessário beber água antes de se deitar e a meio da noite.