Apanhe muito sol, proteja-se do frio e da humidade, mantenha-se quente e dê um bom descanso ao seu joelho. Quando a dor tiver diminuído, caminhar lentamente sobre uma superfície plana uma ou duas vezes por dia durante 20 a 30 minutos de cada vez. Tentar reduzir os exercícios que suportam o peso, tais como subir e descer degraus e correr para evitar e reduzir o desgaste da cartilagem articular. Não ficar numa posição durante longos períodos de tempo, e não fazer exercícios tais como flexionar e estender repetidamente a articulação do joelho, esfregar a rótula e abanar a articulação do joelho. Exercitar os quadríceps para os manter fortes e poderosos para reduzir as dores no joelho. Os exercícios específicos adequados para pessoas de meia-idade e idosas são: sentar-se ou levantar a rótula, endireitar a articulação do joelho, esticar os músculos das coxas, dorsiflexar o pé em direcção à cabeça e esticar os músculos da barriga da perna ao mesmo tempo, insistir durante três ou quatro segundos de cada vez, fazer 10 vezes por minuto, durante três ou quatro minutos seguidos. Pode fazer isto três ou quatro vezes por dia.