Se compararmos o corpo humano com um edifício, os ossos são como uma estrutura de aço. A má postura na vida quotidiana pode acelerar o envelhecimento do esqueleto da crista e a longo prazo pode levar a deformações ósseas e a muitos problemas de saúde. Por conseguinte, é importante manter sempre uma postura correcta para proteger a saúde dos ossos. Os principais perigos: a coluna lombar, as articulações sacroilíacas, as articulações da anca e as articulações do joelho. Pesquisas relacionadas mostram que: o peso do joelho é quase zero quando deitado, 1 a 2 vezes o peso quando de pé e a andar no chão, 4 vezes quando corre, e 8 vezes quando se agacha e se ajoelha. Clinicamente, há mais mulheres do que homens com problemas de joelhos porque as mulheres agacham-se mais do que os homens na vida, tais como agachar-se para lavar roupa, escolher vegetais e esfregar o chão. Lembrete: As pessoas idosas e obesas não devem agachar-se ou reduzir o seu tempo de agachamento para mais de 20 minutos. É melhor para os idosos agacharem-se agachando-se a uma mesa ou cadeira para reduzir a pressão sobre as articulações do joelho. [Sacos de ombro e outros grandes perigos: articulações dos ombros, vértebras cervicais, vértebras torácicas. Transportar um saco de ombro durante muito tempo pode fazer com que os nossos ombros fiquem doridos e ambos os ombros apareçam [um alto e um baixo]. A fim de evitar que as alças do saco escorreguem, os ombros do lado que suporta a carga são habitualmente levantados e encolhidos para dentro. A longo prazo, a crista pode também tornar-se escoliose e as mulheres podem mesmo desenvolver assimetria mamária. Os estudantes são particularmente vulneráveis a este problema quando se encontram numa fase de crescimento e desenvolvimento do esqueleto. Lembrete: Os sacos escolares dos estudantes são pesados com livros escolares e é melhor levar um saco de ombro. Para adultos, no caminho de e para o trabalho, se a viagem for curta pode carregar um saco de ombro, mas é melhor não usar sempre um ombro, pode carregá-lo alternadamente de ambos os lados ou transversalmente. Para viagens mais longas, é melhor levar uma mala de ombro. O perigo principal: vértebras cervicais e lombares. É verdade que ver televisão e brincar com telemóveis no sofá ou na cama é relaxante e confortável, mas enquanto os músculos estão relaxados, o stress irregular sobre os ossos será grandemente aumentado. Numa posição semi-recostada, a coluna lombar carece de apoio suficiente e a curvatura original é forçada a mudar, [a gravidade nos discos intervertebrais aumenta], o que não é conducente à manutenção da estrutura fisiológica da coluna lombar e da crista, o que pode levar a [tensão muscular] [escoliose da crista] e mesmo [lumbago induzido] [espondilose cervical] e [hérnia de disco lombar] ao longo do tempo. Lembrete: a postura sentada correcta é direita nas costas, peito e abdómen, pernas planas, panturrilhas e coxas num ângulo de 90 graus, sentadas no meio da cadeira, mas também ligeiramente inclinadas para a frente, mas a parte superior do corpo não cai para a esquerda e para a direita. É melhor escolher um sofá duro em casa, para não cair imediatamente, e é melhor acrescentar uma almofada atrás da cintura quando descansa, para que apoie as costas e a coluna lombar relaxe. O principal perigo: as vértebras cervicais e os pulsos. Quando as pessoas utilizam telemóveis com a cabeça baixa, as vértebras cervicais são frequentemente sujeitas a um maior peso da cabeça, enquanto os ombros e o pescoço estão demasiado tensos e a carga sobre a coluna lombar aumenta. Leva apenas 5 anos a tornar-se uma “cabeça baixa”, e sintomas como [dor muscular nos ombros e pescoço] [dor nas costas] [espondilose cervical] virão até si. As pessoas que trabalham longas horas e utilizam computadores também se depararão com estes problemas. Lembrete: Não deve olhar para o seu telemóvel durante mais de 15 minutos. É melhor manter o telemóvel nivelado com a linha de visão ou ligeiramente mais baixo, manter a cabeça erguida (não mais de 15° no máximo) e não palpitar as costas. Os trabalhadores ambulatórios de longo prazo devem adquirir o hábito de trabalhar durante cerca de uma hora para se levantarem e moverem, mãos apertadas atrás da cabeça para trás quatro ou cinco vezes, com expansão do peito, acção de encolher de ombros, há um bom efeito de relaxamento. [Longa mentira] escrever trabalhos de casa, brincar com telemóveis, dormir a sesta Principal perigo: vértebras cervicais, vértebras torácicas, articulações dos ombros. Muitos funcionários de escritório estão habituados a dormir a sesta na sua secretária ao meio-dia, o que não favorece a manutenção da curvatura fisiológica da coluna cervical e pode levar a [problemas de coluna cervical]. Pessoas com dores nas costas ou no pescoço, especialmente as que não conseguem dormir de barriga para baixo, irão agravar a condição. A pausa para almoço deitada de longa duração pode levar a: [dor no braço] [indigestão] [isquemia cerebral] [pressão ocular] [má inalação] [frio e gripe] e assim por diante. Lembrete: a pausa para almoço é melhor deitado, se as condições realmente não permitirem, pode sentar-se numa cadeira, na cintura depois de uma almofada, o corpo ligeiramente para trás, simplesmente descansar durante algum tempo; ou comprar [com o buraco do apito] almofada da sesta, vai [cara enterrada na almofada], ajustar a altura da mesa e do banco. [de pé de lado durante muito tempo] a andar de carro, à espera de um carro Principais perigos: vértebras lombares, articulações da anca, articulações sacroilíacas, articulações do joelho. A postura de pé não só afecta a imagem de uma pessoa, como também está intimamente relacionada com a saúde. Muitas pessoas gostam de [ficar em repouso] e colocar o seu peso corporal sobre uma perna, o que pode relaxar o corpo durante um curto período de tempo, mas durante um longo período de tempo, também pode levar a [distorção pélvica] [curvatura da crista] [dores lombares baixas] devido à força desigual em ambos os lados da coluna lombar. Lembrete: deve ser dada atenção à manutenção da postura de pé correcta, para fazer subir o peito, cabeça para cima, braços naturalmente para baixo, de modo a que todo o peso do corpo seja distribuído uniformemente em ambas as pernas, conducente ao alongamento ósseo e ao assobio suave. Os principais perigos: vértebras lombares, articulações sacroilíacas e articulações da anca. Se cruzar sempre as pernas, a sua pélvis e articulações da anca ficarão doridas devido à pressão a longo prazo, e poderá também sofrer de tensão muscular. Lembrete: Mantenha uma postura sentada correcta e tente não mexer as pernas. Se não conseguir alterá-la de uma vez, não mexa as pernas durante mais de 10 minutos de cada vez, alternando entre a esquerda e a direita. [Chamadas telefónicas, sono lateral Risco principal: vértebras cervicais, músculos do pescoço e do ombro. Quando estiver ocupado com o seu negócio, algumas pessoas serão usadas para colocar o telefone entre a cabeça e o pescoço. Sem que tenham conhecimento, a força excessiva para um lado das vértebras cervicais pode levar a espasmo muscular e fadiga excessiva no pescoço, causando [dor no pescoço] [dor] e colocando o perigo oculto de [espondilose cervical]. As pessoas habituadas a dormir de lado terão o mesmo problema se a altura da almofada e o apoio forem insuficientes, o que pode induzir dor muscular no pescoço e mesmo espondilose cervical [dormência do membro superior] a longo prazo. Lembrete: É melhor segurar o telefone quando o atender, alternando as duas mãos de poucos em poucos minutos para evitar aperto muscular excessivo de um dos lados. [Flexão recta das pernas] Levantar objectos pesados, atar atacadores, apanhar coisas Principais perigos: coluna lombar, músculos posteriores do fémur, articulações dos joelhos. Muitas pessoas já experimentaram [“cintura cintilante”], clinicamente conhecida como [entorse lombar aguda]. Por vezes, uma má postura pode facilmente causar um flashback. Ao levantar objectos pesados com joelhos direitos e costas dobradas, os músculos à volta da anca e articulações do joelho não podem ser utilizados eficazmente e a fáscia lombar, músculos e ligamentos são frequentemente lesionados devido a sobrecarga, o que também é prejudicial para a coluna lombar. Lembrete: Ao levantar objectos pesados, deve agachar-se com os joelhos dobrados para que o objecto fique o mais próximo possível do corpo, mantendo a crista vertical e usando os músculos das pernas para apoiar o corpo para se levantar lentamente e evitar força repentina. Uma vez que as costas estejam flexionadas, é melhor descansar de costas numa cama dura na fase inicial, e mais tarde com massagem, acupunctura e outros métodos de tratamento. Os principais perigos: coluna cervical, músculos do ombro e pescoço, olhos. Muitas pessoas têm o hábito de brincar com os seus telemóveis antes de ir para a cama, conversar com os amigos, escovar o círculo dos seus amigos, ver séries ou filmes, etc. Estes hábitos podem causar grandes danos às nossas vértebras cervicais, e a flexão prolongada do pescoço pode levar a [dor muscular na parte de trás do pescoço] induzida [travesseiro]. Segurar o telefone com o braço para cima pode agravar a fadiga muscular do ombro e pescoço, e se estiver num ambiente mais escuro, pode também causar muitos danos à sua visão. Lembrete: Se estiver habituado a olhar para o seu telemóvel antes de dormir, pode comprar um suporte de telefone preguiçoso para a sua cama, colocar as suas vértebras cervicais perto da posição horizontal, com apoio suficiente para a parte de trás das suas vértebras cervicais, e ligar as luzes ou desligar a luz de fundo do seu telemóvel. Faça mais alguns exercícios oftalmológicos antes de se deitar.