A espondilose cervical é uma doença degenerativa que pode causar uma série de manifestações clínicas no pescoço, membros superiores, cabeça e mesmo membros inferiores devido ao esforço, envelhecimento e trauma nas vértebras cervicais, nos próprios discos cervicais e nos músculos e ligamentos circundantes, estimulando e comprimindo os nervos, vasos sanguíneos e medula espinal no pescoço. O “Shih’s Injury Medical Centre” de Xangai há muito que se dedica ao estudo da medicina chinesa na prevenção e tratamento de doenças crónicas da coluna vertebral, e desenvolveu uma série única de técnicas e métodos de diagnóstico e tratamento da espondilose cervical, que ganhou os elogios dos seus pares. Para além de um tratamento activo, sistemático, regular e atempado por parte de um médico, fornecemos também autocuidado domiciliário para consolidar o tratamento e reduzir os sintomas recorrentes. Método de exercício I. Coluna cervical “exercício da palavra arroz” Começar com o corpo erguido, pés afastados, largura dos ombros afastados. As mãos penduradas naturalmente. Continue a respirar naturalmente. Exercício funcional de flexão e extensão do pescoço para trás e para a frente Passo 1: Postura inicial: Manter a cabeça numa posição neutra. Passo 2: Baixar lenta e uniformemente a cabeça para a frente da posição neutra para a posição limite e manter durante 3 segundos. Etapa 3: Devagar e uniformemente, a cabeça da posição de limite baixo para a frente para a posição neutra. Passo 4: A cabeça é lenta e uniformemente inclinada para trás desde a posição neutra até à posição limite e mantida durante 3 segundos. Flexão lateral do pescoço de um lado para o outro Passo 1: Retorno lento e constante da cabeça da posição limite no passo 4 acima para a posição neutra. Passo 2: Flexionar lenta e uniformemente a cabeça da posição neutra para a posição extrema do lado esquerdo e manter durante 3 segundos. Etapa 3: Devagar e uniformemente, a cabeça volta da posição extrema de flexão do lado esquerdo para a posição neutra. Passo 4: Devagar e uniformemente devolver a cabeça do neutro ao limite da flexão do lado direito durante 3 segundos. Rotação do pescoço da esquerda para a direita Etapa 1: Devagar e uniformemente, voltar a cabeça da posição limite na etapa 4 acima para a posição neutra. Passo 2: Rodar lenta e uniformemente a cabeça na posição neutra para a esquerda para trás e para baixo até à posição limite durante 3 segundos. Etapa 3: Devagar e uniformemente, a cabeça volta da posição limite na etapa anterior para a posição neutra. Passo 4: Rodar lenta e uniformemente a cabeça numa posição neutra para a parte inferior direita de volta para a posição limite e manter durante 3 segundos. Pode fazer o exercício “arroz” um total de 50-60 vezes por dia. Também ao trabalhar numa secretária, ver televisão ou computador, a cada 1~2 horas deve também insistir em fazer o exercício “arroz” algumas vezes. Segundo, abanar o método do gongo de ombro Começar com o corpo direito, pés afastados, e largura dos ombros. As mãos penduradas naturalmente. Continue a respirar naturalmente. Actividades de ombro Primeiro, contrair os dois ombros para trás com força, sentindo os músculos das costas a apertar durante 3 segundos. Depois encolham os ombros para cima durante 3 segundos e finalmente estendem os ombros para a frente e sentem os músculos das costas a esticarem-se durante 3 segundos. Depois de repetir estes 3 movimentos 3 vezes, repetir o exercício 3 vezes com a mesma exigência de estender os ombros para a frente, depois encolher para cima e finalmente contrair para trás. Pontos a ter em conta Ao fazer actividades no pescoço, não realizar abanões de cabeça circulares demasiado rápidos ou violentos. Ao fazer actividades nos ombros, os movimentos devem ser coordenados e lentos, e o ângulo de força deve estar no lugar. Cuidados de saúde auxiliares 1. método de travesseiro de pescoço. Em tempo sem dormir, tomar uma posição supina com uma toalha grossa seca ou toalha de banho dobrada, enrolada num rolo de toalha solto e apertado, as pessoas deitadas na cama (não almofadar almofadas debaixo da cabeça), e depois a almofada de rolo de toalha enrolada na suspensão do pescoço por baixo, a altura do rolo de toalha para ter uma sensação de apoio debaixo do pescoço, enquanto a cabeça e os ombros não saíam da cama, e as pessoas se sentiam confortáveis como grau, todas as manhãs e noites deveriam aderir a 30-60 minutos; não a horas extraordinárias Caso contrário, agravar os sintomas; depois de cada almofada, tirar o rolo de toalhas e depois a almofada para dormir. Este método por um lado ajuda a restaurar a curvatura fisiológica da coluna cervical, a aderência a longo prazo pode alcançar melhores resultados. 2, postura de sono e travesseiro adequado. O travesseiro não deve ser demasiado alto nem demasiado baixo, nenhuma almofada para dormir também está errada. A altura geral da almofada deve ser ligeiramente mais alta do que o seu lado da largura do ombro, o lado do sono para baixo após a altura da almofada deve corresponder à largura do ombro, para evitar que a almofada seja pressionada debaixo do ombro; dormir de costas, a almofada deve tentar almofadar debaixo do pescoço, para manter as vértebras cervicais abaixo de um certo apoio. A textura do travesseiro deve ser suave e flexível. Nunca utilizar uma almofada com uma textura dura e uma forma fixa quando dorme. 3, corrigir a má postura, evitar a coluna cervical durante muito tempo para se manter numa posição fixa, geralmente cerca de 1 hora deve mudar a postura ou fazer algumas actividades simples no pescoço. Ao mesmo tempo, evitar também metade da postura deitada e metade da postura sentada. Preste atenção ao pescoço para se manter quente e evitar o frio, como o suor e o banho, a exposição directa ao vento e ao frio, e o sopro directo do vento dos aparelhos de ar condicionado frio.