As entorses no tornozelo são uma lesão acidental comum na vida quotidiana e nas actividades desportivas, ocorrendo frequentemente ao pisar um degrau ou caminhar sobre uma superfície irregular, cair, ou ter impacto durante o desporto.
As entorses do tornozelo ocorrem durante movimentos de torção forçada do pé, quando os ligamentos são esticados ou rasgados, sendo as lesões por inversão responsáveis por 85% das lesões. As lesões do ligamento talofibular anterior e do ligamento calcanhar-fibular são susceptíveis de ocorrer.
Pessoas em risco: atletas, entusiastas do desporto, profissionais da dança, pessoas com actividade física intensa, pessoas com entorses habituais no tornozelo.
Sintomas: inchaço, dor, contusões na pele.
Mecanismo: Rasgamento dos tecidos moles à volta da articulação (ligamentos, cápsula articular), em casos graves de luxação e fractura da articulação.
Exercícios de mobilidade conjunta.
Faça exercícios de dorsiflexão do tornozelo, flexão plantar, inversão, valgo e envolvente (lento, duro, máximo), 10 pancadas por movimento, 3-4 vezes/dia até que a mobilidade do tornozelo afectado seja a mesma do lado oposto ou escreva as letras A-Z com o pé afectado Exercícios de flexibilidade do grupo muscular do tornozelo e da panturrilha ajudam a restaurar a capacidade da dorsiflexão do tornozelo para que possa caminhar cedo com uma toalha para ajudar a dorsiflexão do tornozelo ao seu máximo (toque 2-3 vezes/set, 2-3 conjuntos/dia.
Exercícios de alongamento de Gastrocnemius.
Com o pé saudável à frente e o pé afectado atrás, os dedos dos pés à frente, o joelho flectido na perna saudável e o joelho direito na perna afectada, agachar-se lentamente até sentir uma sensação de puxão no grupo muscular posterior da panturrilha da perna afectada.
Exercícios de extensão muscular de Hallux valgus.
Com o pé saudável à frente e o pé afectado atrás, os dedos para a frente e os joelhos flexionados, agache-se lentamente até sentir uma sensação de alongamento no grupo muscular posterior da panturrilha afectada.
Exercícios de força.
Fortalecer os músculos em torno da articulação do tornozelo e da barriga da perna para aumentar a estabilidade do tornozelo. As bandas de borracha ajudam na flexão plantar, dorsiflexão, inversão e valgo da articulação do tornozelo.
Exercícios de equilíbrio (ao fim de 3 semanas quando é possível suportar totalmente o peso).
As pessoas com mau equilíbrio são 2-3 vezes mais propensas a ter entorses no tornozelo do que o normal Segurar o objecto e ficar de pé sem ser cortado: com o pé afectado para fora, transição da aterragem com o pé cheio para a aterragem com os pés.
A: Estender lentamente a outra mão, achatá-la para a frente e dobrar lentamente o joelho afectado, 10 vezes/grupo, 2 grupos consecutivos
B: Lentamente estende a outra mão para o lado da mão de apoio, quanto mais se estende, mais difícil é
Corda de salto: 5 minutos de corda de salto bípede, seguidos de 5 minutos de corda de salto não bípede no lado afectado.
Exercícios de pé de um pé.
Ficar de pé sem dor num pé durante 30 segundos, em almofadas durante 30 segundos e em ambas as almofadas durante 30 segundos.
Nota: Todos os exercícios seguem os princípios de “lento, forte, máximo” e “mínima dor”.
Sem maços quentes durante 1 semana para entorses de tornozelo!
Tem sido documentado que embora 70% dos pacientes recuperem a sua função completa dentro de 3 – 9 meses após uma entorse, outros que não recebem o tratamento correcto após a entorse inicial podem sofrer de sintomas residuais (por exemplo, dor, instabilidade) durante vários anos.