Quando se fala de ioga, as pessoas podem pensar que se trata de algo estranho para as jovens. De doenças que afectam a segurança da vida, como a diabetes, a hiperlipidemia, a aterosclerose e a hipertensão, a desconfortos comuns na vida, como a sinusite, a gastrite crónica, a anemia e as dores nas costas e nos ombros, todos podem ser aliviados e curados pela prática do ioga. É o tesouro nacional da Índia O ioga é uma arte antiga de saúde e bem-estar. De acordo com os artefactos escavados nas antigas ruínas indianas de Mohenjo Daro, escavadas no início deste século, os antigos trabalhadores da Índia começaram a praticar o ioga há 5.000 anos. Nas florestas profundas da Índia, havia frequentemente ascetas que se sentavam em meditação à sombra de uma árvore ou junto a uma fonte, vivendo muitas vezes mais tempo do que o normal, apesar das condições difíceis em que viviam com uma tigela de comida durante anos a fio. Alguns deles, apesar da sua idade avançada, continuam a ser muito brilhantes e enérgicos. Diz-se que “a fonte da sua vida vem do ioga”. A aplicação clínica do ioga na Índia começou em 1976, juntamente com uma extensa investigação numa série de disciplinas, incluindo a psicologia, a neurologia, a anatomia, a regeneração, a cirurgia e a ginecologia. Um estudo sobre os resultados de mais de 10.000 pacientes provou que a grande maioria dos pacientes experimentou “melhorias e curas incríveis”. Uma professora indiana, que ensina ioga há mais de 70 anos, foi certificada como a professora de ioga mais velha no Dinesh World Records e, aos 96 anos, tem um aspeto muito enérgico, o que ela diz ser o poder do ioga! 10 minutos deitada desta forma antes de dormir equivalem a 1 hora de corrida Atualmente, muitos dos nossos amigos de meia-idade e idosos na China praticam ioga, segundo a China News, uma mulher de 75 anos de Xiangyang, Hubei, Kang Guangying, pratica ioga há 14 anos. Kang Guangying sofria de espondilose cervical grave e ombro congelado aos 41 anos, mas depois de praticar ioga, todos os seus problemas físicos menores desapareceram, o seu corpo estava a melhorar cada vez mais e ela até criou uma aula de ioga numa universidade para idosos! Hoje, pedimos ao mestre de ioga que seleccionasse 5 movimentos para si, que são particularmente simples: ver televisão num tapete no chão ou deitar-se na cama durante dez minutos pode ser feito. Dez minutos por dia não só promoverão a circulação sanguínea e esticarão músculos rígidos, mas também alcançarão o efeito de massagear os órgãos internos do corpo, e com boa prática você também pode se tornar um isolador de doenças crônicas. 1 . Prática de alongamento de gato: Ajoelhado, mãos e parte superior do corpo o mais longe possível do chão, estique os ombros e toda a cintura e coluna vertebral. Efeito: Estica a parte superior e média das costas, abre as articulações dos ombros, nutre o coração, nutre a coluna vertebral, estimula a bexiga e os meridianos nos braços, especialmente o meridiano do pericárdio, estimula os grupos musculares do osso da unha do ombro e alivia a dor na parte de trás do ombro. 2 . Prática da Pose da Borboleta: A Pose da Borboleta é assim chamada porque o movimento imita a vibração lenta das asas de uma borboleta. Para praticar, sente-se no chão ou em uma cama, mantenha a parte superior do corpo ereta com os dois pés voltados um para o outro, segure os pés com as duas mãos e deixe as pernas balançarem para cima e para baixo, faça isso por 5 minutos por dia. A postura da borboleta também pode ser simplificada inclinando a parte superior do corpo para a frente com os pés virados um para o outro durante cerca de 10 segundos e repetindo durante 3 a 5 séries. Ajuste a intensidade do movimento de acordo com a sua tolerância. Benefícios: Promove o fluxo sanguíneo para as costas e o abdómen, ajuda a eliminar a disfunção urinária e a ciática, alonga a coluna vertebral e a zona lombar, alonga os ligamentos da parte interna das pernas, estimula eficazmente as glândulas supra-renais, estimula também os meridianos do fígado, do baço e dos rins que passam pela parte interna das pernas e o meridiano da bexiga na zona lombar, tem um efeito saudável na próstata para os homens e também ajusta as irregularidades na fisiologia feminina. Para as mulheres, a postura da borboleta também tem um efeito muito importante – limpa os “cantos sanitários” internos do corpo (pélvis) e também trabalha a parte mais difícil do corpo – as ancas. -As ancas. 3. Pose da Esfinge: ① Deite-se de costas com as mãos de cada lado dos ombros, mantendo as pontas dos dedos o mais próximo possível dos ombros. ②Mantenha as pernas retas e a parte de trás dos pés no chão. Com a próxima inalação, use a força das costas para enrolar a coluna para cima, uma seção de cada vez. ③Quando chegar a um ponto em que não consegue mais subir, use a força do braço das mãos para empurrar a parte superior do corpo para cima e segure, sem encolher os ombros. ④Segure por 3-5 respirações de cada vez e pratique várias vezes mais. Efeito: Aperta e estimula eficazmente os músculos lombares esqueléticos, alinha a coluna vertebral, estimula os meridianos da bexiga e dos rins através da parte inferior das costas e do sacro, os meridianos do pulmão e do baço através da frente das pernas, aperta e estimula os rins e glândulas supra-renais, este movimento pode ser excelente para aliviar a dor nas costas. As glândulas tiroide e paratiroide podem ser eficazmente estimuladas quando a cabeça é inclinada para trás. 4) Agachamentos com os dedos dos pés: Sente-se sobre os joelhos com os pés virados para trás, mantenha-se assim durante 30 segundos, descanse um pouco e depois faça 3 a 5 séries. Eficácia: Esta é uma forma maravilhosa de conduzir o sangue para baixo, o sangue não é fácil de conduzir para as solas dos pés de uma só vez, então conduza primeiro para os joelhos, os joelhos são sangue suficiente, não muito longe das solas dos pés. Fortalece eficazmente os pés, bem como os dedos dos pés e os tornozelos; estimula os 6 meridianos da parte inferior do corpo e aperta a parte da frente do tornozelo. Ajuda a abrir os meridianos do baço, fígado, vesícula biliar e estômago. 5 . Prática de ângulo supino encadernado: Deite-se de costas, dobre os dois joelhos para fora, as solas dos pés relativas, pernas naturalmente abertas, duas mãos confortavelmente colocadas, mantenha a ação por 1 minuto, descanse por um momento, combinado com sua própria situação, faça 3-5 grupos. Benefícios: A postura supina em ângulo ajuda a abrir as ancas e a aliviar o desconforto do nervo ciático causado pelo estilo de vida sedentário. Para as mulheres que sofrem de cólicas menstruais, este asana é uma óptima maneira de melhorar as dores abdominais. Lembrete especial: estes cinco movimentos podem ser feitos tanto por homens como por mulheres, mas quando começar, deve esticar o seu corpo suavemente no limite dos seus limites, nunca empurrar e puxar, e mais tarde pode aumentar gradualmente o tempo e a intensidade dos movimentos.