Os exercícios de força mais fáceis e seguros para os músculos do pescoço Com a crescente popularidade dos produtos electrónicos “cabeça para baixo”, tais como computadores, telemóveis e comprimidos, as pessoas passam cada vez mais tempo com a cabeça para baixo na sua vida diária e no trabalho, e as dores no pescoço e nos ombros são uma consequência. A dor no pescoço e ombro significa sempre “espondilose cervical”? Na realidade, na maioria das vezes é resultado de fadiga muscular. Assim, se for membro da multidão “cabeça para baixo” ou “telemóvel”, aprenda os seguintes movimentos simples e use o tempo para treinar os músculos do pescoço para os fortalecer e manter as dores no pescoço e nos ombros à distância! Cabeça para a frente mão para trás confronto Cabeça para trás mão para a frente confronto Cabeça para a esquerda mão para a direita confronto Básico de exercício: Mantenha a cabeça numa posição neutra (isto é, directamente acima do ponto médio da linha do ombro), mantenha as mãos juntas, confronte a cabeça com força da frente para trás, segure por 10 segundos, descanse por 10 segundos, depois segure por 10 segundos, descanse por 10 segundos, e assim por diante, 10 vezes/grupo, descanse por meio minuto, mude para a direcção seguinte. Todas as 4 direcções: frente, trás, esquerda e direita são um grande grupo. Um conjunto de manhã e um conjunto à noite. Nota: 1. este exercício é o mais fácil e seguro dos exercícios de força muscular do pescoço e pode ser experimentado na fase aguda da dor no pescoço e ombro, exigindo que a cabeça permaneça imóvel durante o confronto de mãos e cabeça para evitar desconforto. 2. a prescrição de exercício dada é também a prescrição de dezenas mais simples, e pode ajustar a intensidade do seu treino depois de ser capaz de o completar facilmente, por exemplo, o tempo que insiste em cada vez passa a ser de 15 segundos, 20 segundos …… 3. é normal se sentir dor e tensão no pescoço e nos músculos dos membros superiores depois do exercício, mas se sentir tonturas, náuseas, vómitos e pescoço Se sentir desconforto, como tonturas, náuseas, vómitos e formigueiro nos músculos do pescoço e ombro, deve parar imediatamente o treino e procurar cuidados médicos, se necessário.