Frequentemente encontrados em ambulatórios, os doentes com esteato-hepatite não alcoólica, dizem-lhes sempre para “controlarem a boca, darem bons passos”, mas o modo específico de o fazer, mas não tinham um estudo aprofundado. Uma vez tratei um jovem doente, o exame físico repetido sugere uma elevação da ALT e da AST do fígado, a ecografia abdominal sugere: fígado gordo grave, com perda de peso, a ALT e a AST do fígado voltaram gradualmente ao normal. Espero que a sua experiência seja útil para si. Basicamente, o objetivo de todas as ideias de exercício para perda de peso é fazer com que o consumo > ingestão, e os vários métodos são apenas para melhor atingir este objetivo, pelo que se ajustam de acordo com as diferentes necessidades de cada pessoa. De acordo com a importância, vou concentrar-me em três por ordem: descanso, alimentação, exercício A, descanso: Todos os dias tem de estar pronto para ir para a cama às nove e meia, porque para as pessoas que precisam de perder peso não é a base do exercício, ou a dieta e os hábitos de vida têm lugares incorrectos. Durante o período, desde o não exercício até ao exercício, dieta e hábitos correctos, levará inevitavelmente a uma desadaptação psicológica e fisiológica, desta vez o sistema endócrino também terá um impacto. Portanto, deve ser fácil ter dificuldade em dormir, e é melhor mais tarde. Basicamente, para garantir que as dez às sete todos os dias estão a dormir bem. Ao mesmo tempo, se você não tiver um bom descanso, o estado físico não é bom, é difícil alcançar o padrão exigido de exercício, mas também não pode produzir o efeito desejado, mas fará a pressão fisiológica e psicológica mais, levando a um círculo vicioso. Segundo, dieta Dieta precisa prestar atenção a: 1, comer na hora certa, antes das 9:00 da manhã, 11:00 às 12:00 ao meio-dia, 5:00 às 6:00 da noite. 2, dieta razoável, abrandar a velocidade de comer, combinação adequada de alimentos, mais proteínas, mais vitaminas, grãos adequados, menos hidratos de carbono, de preferência menos óleo. Tomar alimentos com uma forte sensação de saciedade como o foco principal. Uma garrafa de 550 ml de Coca-Cola fornece ao corpo 40% das calorias necessárias para o dia, mas se bebermos três garrafas de Coca-Cola por dia, continuaremos a ter fome, pelo que, de facto, todos os dias comemos muito mais do que precisamos. As especificidades são que quanto menos se come carne de porco, vaca, borrego e pato é proibido. Pode comer corretamente peito de frango e peixe sem pele, cerca de uma vez por semana para comer frango, duas vezes peixe, cada vez é 150 gramas ou menos. Porque mesmo a carne magra, que também está misturada com muito teor de gordura, existe, a carne de pato é a mais, seguida da carne de porco, e as calorias da carne de vaca e de borrego são demasiado elevadas para serem adequadas ao consumo durante a perda de gordura. A proteína suplementar é a forma como o pequeno-almoço pode ser 1 a 2 ovos, ou leite magro 200ml (geralmente com algum leite importado, Yili e Mengniu são leite misturado, aditivos que impedem a absorção) com o cereal adequado (cerca de 1 dois ou mais pode ser cereal de aveia ou pão integral), pode fornecer ao corpo um dia de 30% do metabolismo básico das calorias do corpo, a recomendação é que o leite por causa da sensação de saciedade. Almoço com os legumes mais saciantes, couve-flor, ervilhas, alho francês, espinafres e outros legumes (cerca de 300g), com 100g de tofu ou outros produtos de soja, bem como 100g de alimentos básicos (de preferência grãos grossos, como aveia ou arroz integral, menos arroz e farinha refinados). O jantar é constituído principalmente por fruta, recomenda-se que os citrinos sejam os principais, a maçã, o kiwi, etc. podem ser cerca de dois, a fim de repor as vitaminas. À noite, se tiver muita fome, pode tomar um suplemento de 150 ml de leite magro durante meia hora e depois ir dormir. Coma tofu e produtos de soja pelo menos duas vezes por semana, porque o processo de perda de gordura e músculo são reduzidos, se o suplemento de proteína for insuficiente levará a uma perda muscular excessiva, o exercício para as costas vai encontrar fraqueza muscular, difícil de recuperar. Uma vez por semana, tomar um suplemento de cevada, feijão vermelho e outros grãos mistos (diz-se que a cevada e o feijão vermelho são capazes de repor oito tipos de aminoácidos essenciais que as plantas não podem fornecer). Específico varia de pessoa para pessoa, porque tal dieta é apenas metade da minha dieta antes da perda de peso, por isso é inevitável que haja uma falta de certas substâncias, e então os sintomas serão revelados, por isso precisa ser específico para cada pessoa para complementar. 3, método de cozimento para cozido principalmente, menos tempero, menos sal, o papel específico do sal mais tarde. 4, cada pessoa precisa de uma caloria básica diferente, especificamente cerca de 1500 calorias / dia para os homens. As calorias básicas devem ser suficientes, caso contrário, o nosso corpo pensará que estamos num período especial e reduzirá o consumo, resultando na atrofia do estado do seu corpo, não só o exercício não é bom, mas também reduz o seu próprio consumo para 1.000 calorias / dia ou até mais baixo, por isso é melhor não perder peso. Mesmo que faça exercício durante uma hora, não vai queimar 500 calorias. Mesmo que faça uma dieta correcta, é difícil conseguir um consumo > ingestão. Uma vez que o corpo regula automaticamente o seu consumo e ingestão diários, precisa de ser ajudado pelo exercício. Os pontos básicos do exercício físico são também a obtenção de bons resultados. Pontos-chave: 1. persistência. Para qualquer perda de gordura, é a persistência dolorosa que ganha o dia. 2. razoabilidade e padrão. Cada pessoa tem uma base desportiva diferente, pode suportar pressões diferentes, claro que quanto maior for a intensidade, melhor. No entanto, no início, vamos ser muito entusiasmados, fácil de forçar o exercício de transição, resultando no corpo não pode comer, e, em seguida, nos próximos dias não pode ser exercício normal ou exercício não está à altura do padrão, resultando em sofrimento, mas não bons resultados. O círculo vicioso final. 3, o tempo de beber e comer. 1 hora antes do treino 2 horas após o treino não pode comer e beber muita água. Beba até 200ml de água salgada leve durante e 2 horas após o exercício. Tenha o cuidado de se hidratar durante a perda de peso, mas não beba demasiado para evitar edemas e perda de electrólitos. Certifique-se de que bebe 2500 ml de água dez vezes por dia, com um intervalo de pelo menos 30 minutos. A água deve ser bebida em pequenos goles e não em demasia, para não exercer pressão sobre os órgãos. Métodos básicos: Recomenda-se a natação, o ciclismo, o saltar à corda, o jogging e outros métodos aeróbicos. A natação e o ciclismo são melhores, enquanto o saltar à corda e o jogging magoam os joelhos. Certifique-se de que a frequência cardíaca se situa entre 130 e 150. Não faça um exercício demasiado intenso, para não insistir. Duração de 40 a 60 minutos, mais dor, menos ineficaz. Nos primeiros 20 minutos pode ser um pouco lento, mas entre 40 ~ 60 minutos deve ser de boa qualidade e intensidade, porque estes 20 minutos são o foco do período de tempo de perda de gordura. O ideal é treinar uma a duas vezes por dia durante uma semana. Se o treino magoar o seu corpo nesse dia, tornando-o fisicamente e não mentalmente insuportável no dia seguinte, tire um dia de descanso e ajuste a intensidade da próxima vez para evitar isso. Fases da perda de peso: 1, fase de eliminação do edema: após a conclusão completa dos requisitos acima referidos, geralmente nenhuma base desportiva de pessoas gordas na primeira semana para a segunda semana vai perder peso muito rapidamente, porque a primeira semana por causa de distúrbios endócrinos e dieta anterior não razoável causada por edema será rapidamente reduzida, a semana anterior deve ser a mais rápida. No entanto, durante esta fase, haverá alguma dificuldade em adormecer e em controlar a vontade de comer e beber a determinadas horas do dia. Ao mesmo tempo, o exercício alguns dias após o psicológico será difícil de aderir, mas o estágio fisiológico mais fácil. 2 . Estágio de perda de gordura suave: após se adaptar ao ritmo do exercício diário e uma dieta razoável, em um estágio fisiológico e psicológico são mais confortáveis, este estágio será uma perda de gordura suave, e o corpo terá algum desconforto. Este tempo precisa ser tratado especificamente, se houver hipoglicemia no aumento apropriado de carboidratos na dieta, se a fraqueza muscular, o exercício pode ser aceito quando a intensidade da menor necessidade de suplementar mais produtos de soja, etc., a situação precisa ser especificamente abordada. 3, período de plataforma de perda de gordura: o corpo humano vai se adaptar ao ambiente, quando a perda de peso um pouco de tempo vai encontrar um período de plataforma, ou seja, o corpo adaptado à quantidade de atividades diárias consumidas e a quantidade de ingestão, e fazer ajustes, desta vez para manter a mesma intensidade da quantidade de exercício não terá mais o efeito de perda de peso adequado. Neste momento, devemos tomar o aumento adequado na dieta e aumentar a intensidade do exercício, geralmente depois de uma semana ou duas vai passar o período de plataforma para continuar a perder gordura até o próximo período de plataforma. 4, fase muscular estável: quando através de um período de plataforma ou dois, o corpo é mais fácil de reduzir a gordura foi reduzida quase, e sua intensidade de exercício não tem sido capaz de aumentar o tempo tem sido muito difícil de perder peso, desta vez você precisa aumentar a quantidade de músculo para melhorar o físico. É necessário adicionar mais proteínas e, em seguida, fazer treino de força (exercício anaeróbico) antes do exercício aeróbico. Algumas dicas: 1, compre uma balança eletrônica, antes e depois do treino e pesagem de manhã e à noite, você pode se encorajar. 2 . Faça um registro todos os dias para incentivar sua confiança. 3.Cozinhe suas próprias refeições, às vezes você vai comer muito menos se você se sentir entediado.