De acordo com um inquérito por amostragem das causas de morte na China em 2008, o AVC tornou-se a causa de morte número um entre os nossos nacionais. Nos últimos anos, o número de novos casos de AVC na China atingiu 2 a 2,5 milhões por ano, e cerca de 1,5 milhões de pessoas morrem de AVC por ano.
O AVC, também conhecido como AVC ou doença cerebrovascular, é causado por uma ruptura súbita de um vaso sanguíneo no cérebro que sangra ou por um bloqueio de um vaso sanguíneo que causa isquemia e hipoxia no cérebro. O AVC caracteriza-se por uma elevada incidência, incapacidade, mortalidade e taxa de recorrência. Segundo dados publicados pelo Grupo de Estudos Epidemiológicos Colaborativos Chineses sobre Doenças Cardiovasculares e Cerebrovasculares, o AVC isquémico (enfarte cerebral) é responsável por 62,4% dos AVC, a hemorragia cerebral por 27,5% e a hemorragia subaracnoídea por 1,8% dos AVC na China.
A prevenção dos AVCs começa por mim.
A prevenção das doenças cerebrovasculares é um processo a longo prazo e nunca deve ser uma surpresa. As quatro pedras angulares da saúde devem ser dominadas, nomeadamente uma dieta sensata, exercício moderado, cessação do tabagismo e restrição do álcool, equilíbrio psicológico, além de check-ups médicos especiais regulares.
I. Dieta razoável
As pessoas devem desenvolver o hábito de comer uma dieta sensata, e podem frequentemente comer os seguintes alimentos.
Vegetais de folha tais como: couve-flor, couve, aipo, couves-de-bruxelas, etc. Os vegetais de folha podem fornecer muita fibra, vitaminas e oligoelementos, que podem prevenir a esclerose cardiovascular. Há também espinafres, alface, abóbora, aboborinha, aboborinha, cenoura, pimento e batata-doce, etc. Estes legumes brilhantes não só são ricos em oligoelementos, vitaminas e fibras, mas também não contêm biotina antioxidante, que pode baixar os lípidos sanguíneos e prevenir o endurecimento dos vasos sanguíneos. O óleo de soja, óleo de colza ou óleo de oliva são frequentemente utilizados para cozinhar. Estes óleos vegetais são ricos em ácidos gordos insaturados, que podem manter a função cerebrovascular normal.
Fruta fresca como maçãs, uvas, damascos, pêssegos, morangos, tomates, etc. Os frutos são ricos em oligoelementos, vitaminas, fibras e biotina antioxidante, o que pode ajudar a prevenir a doença cerebrovascular.
Grãos inteiros tais como pão feito de farinha contendo glúten, arroz integral, farinha de aveia, pipocas, etc. Estes alimentos são ricos em fibra e podem baixar o colesterol LDL e prevenir o endurecimento dos vasos sanguíneos no cérebro.
Produtos lácteos magros ou sem gordura leite magro ou sem gordura, queijo de leite de vaca magro, iogurte, etc. podem reduzir o risco de doença cerebrovascular. As pessoas que não estão habituadas a beber leite também podem consumir leite de soja, tofu, tofu seco, e feijão fresco ou seco. Os feijões contêm níveis elevados de proteínas vegetais saudáveis para o cérebro, lípidos e fibras.
Peixes de profundidade tais como atum, salmão, sardinha, espadarte, etc. O peixe de profundidade é rico em nutrientes tais como ácidos gordos insaturados, que são benéficos para a saúde vascular no cérebro.
Uma quantidade moderada de vinho tinto tem o efeito de baixar o colesterol de baixa densidade e pode reduzir o risco de doença cerebrovascular quando consumido com moderação.
Segundo, exercício durante uma hora todos os dias
Hoje em dia, as pessoas comem bem e movem-se menos. Por conseguinte, é importante reforçar o exercício da vida diária e fazer exercício durante pelo menos uma hora todos os dias para queimar o excesso de gordura corporal. O exercício pode ser rápido caminhando, de bicicleta, nadando, etc., desde que lhe seja conveniente.
Terceiro, deixar de fumar e limitar o álcool
O tabagismo regular é um reconhecido factor de risco de AVC isquémico. Os efeitos fisiopatológicos do tabagismo no organismo são múltiplos, afectando principalmente o sistema vascular e sanguíneo sistémico, acelerando a aterosclerose, promovendo a agregação plaquetária e baixando os níveis de HDL. O teor diário de álcool não deve exceder 50g para os homens e 20g para as mulheres.
Manter uma mente saudável e bom humor
Evitar os estímulos do AVC, tais como mau humor, raiva, excitação, excesso de exercício, exercício excessivo, sentar-se de repente, obstipação, ver televisão durante demasiado tempo, etc.
5. check-ups médicos especiais regulares
No entanto, alguns problemas não são facilmente detectados durante os check-ups gerais. Por conseguinte, é aconselhável fazer check-ups especializados, tais como a ecografia carotídea, para além dos testes de lípidos e açúcar no sangue, para prevenir o AVC.