Cerca de um terço das nossas vidas são passadas a dormir. Pode-se dizer que o sono é o processo de recarregar e armazenar energia no organismo, e a qualidade do sono está directamente relacionada com a nossa qualidade de sobrevivência e qualidade de vida. No entanto, com o ritmo acelerado da vida e do trabalho actuais, as perturbações do sono tornaram-se um novo assassino da saúde. De acordo com um inquérito realizado pela Organização Mundial de Saúde a mais de 20.000 pacientes que frequentam hospitais de cuidados primários em 15 bases em 14 países, verificou-se que 27% das pessoas sofrem de privação de sono. Os resultados de um inquérito sobre o sono lançado simultaneamente em Pequim, Xangai e Guangzhou na China mostraram que 45% das 10.000 pessoas inquiridas tinham distúrbios do sono.
O que é então a perturbação do sono?
A nossa insónia comum é apenas uma das manifestações. Em geral, as perturbações do sono podem ser divididas em duas categorias principais.
(i) Anormalidades na quantidade ou (e) qualidade do sono, incluindo insónia (dificuldade em adormecer, despertar cedo, sono leve e acordar facilmente), sonolência, e ritmos anormais do sono (inversões do sono).
Comportamento anormal do sono, incluindo pesadelos (pesadelos), ranger de dentes, movimentos involuntários dos músculos ou membros, sonambulismo, sonambulismo, conversas de sono, terrores nocturnos (gritos repentinos, falta de ar, batimentos cardíacos rápidos, desorientação, etc.), síndrome da apneia do sono (pausas repetidas na respiração durante o sono, o ronco é a condição mais comum).
Quais são os perigos das perturbações do sono?
As perturbações do sono leves ou transitórias não têm um impacto significativo na vida, no trabalho ou no corpo. Contudo, as perturbações persistentes e repetidas do sono podem levar a perturbações das funções fisiológicas e psicológicas do corpo, causando frequentemente sofrimento ao paciente.
Os perigos comuns incluem.
①Long A privação do sono a termo impede o cérebro de descansar suficientemente, resultando em dores de cabeça, tonturas, perda de memória, desatenção, redução do pensamento e do julgamento, perda de apetite e outros fenómenos, reduzindo assim a capacidade de trabalhar e a eficiência do trabalho e aumentando a probabilidade de acidentes. Os acidentes de trânsito causados por distúrbios do sono não são raros entre eles.
②Poor o sono pode reduzir e enfraquecer a função imunológica do corpo, e a hipótese de várias doenças é grandemente aumentada.
③Poor o sono pode causar perturbações endócrinas e metabólicas.
④There é uma ligação estreita entre distúrbios do sono, problemas psicológicos, neurose e problemas psiquiátricos. Cerca de metade de todos os portadores de insónia são acompanhados por distúrbios psicológicos e mentais, mais comumente perturbações de humor e emocionais como depressão, ansiedade, sentimentalismo, irritabilidade, falta de auto-controlo, e assim por diante. A ocorrência destas condições, por sua vez, afecta o sono, o que por sua vez cria um círculo vicioso.
5 O sono deficiente aumenta significativamente o risco de hipertensão, doença cardíaca, insuficiência cardíaca, acidente vascular cerebral, morte súbita e outras doenças, especialmente a síndrome da apneia do sono. Estudos estrangeiros descobriram que o sono deficiente tem um impacto maior na hipertensão e nas doenças cardíacas do que o fumo tem na saúde.
Então, como se tratam os distúrbios do sono?
Em primeiro lugar, é particularmente importante desenvolver bons hábitos de higiene do sono.
① Monte bem o seu quarto, mantenha-o confortável, silencioso e relaxante, evite perturbações externas (por exemplo, estimulação por luz e ruído) e escolha a sua cama e roupa de cama com cuidado, confortável e macia.
②Do não ir para a cama até lhe apetecer dormir, e não ler jornais, romances ou televisão na cama.
③ Vá para a cama e levante-se o mais regularmente possível. Mesmo que não tenha dormido bem na noite anterior, deverá ainda assim levantar-se regularmente no dia seguinte.
Não deixe o seu cérebro estar num estado de excitação antes de ir para a cama, e uma actividade física apropriada irá ajudá-lo a dormir, mas não faça exercícios extenuantes.
⑤ Ter um jantar moderado, não demasiado. Não beber demasiada água ou bebidas alcoólicas antes de ir para a cama. É claro que a fome também não é propícia ao sono.
Em segundo lugar, a regulação auto-psicológica é essencial.
Não considere o sono como a coisa mais importante na vida e pense que a insónia o torna incapaz de fazer nada. O desconforto causado pela insónia de curto prazo pode ser resolvido através de actividades apropriadas, banhos quentes, etc.
② Não fazer uma regra para conseguir algumas horas de sono todas as noites; uma atitude de ir com o fluxo é mais propícia ao sono. Além disso, cada pessoa é muito diferente e requer quantidades diferentes de sono.
Mais uma vez, se os métodos acima mencionados não funcionarem, é necessária a medicação apropriada. Muitas pessoas recusam-se a tomar comprimidos para dormir porque acreditam que são viciantes, o que dificulta a resolução do seu problema de insónia. De facto, a nova geração de benzodiazepinas pode reduzir a dependência através do controlo da quantidade e duração dos medicamentos tomados. Estudos no estrangeiro mostraram que a interrupção gradual e a utilização a curto prazo (2-4 semanas) têm poucos ou nenhuns problemas de dependência. Portanto, a utilização racional de comprimidos para dormir pode ser útil no tratamento de distúrbios do sono. Além disso, os pacientes com depressão grave, ansiedade e outros distúrbios psiquiátricos podem também beneficiar da toma de antidepressivos e medicação de ansiedade para melhorar o seu sono. Claro que a medicação deve ser tomada sob a orientação de um médico. Tomar ou parar a medicação por conta própria pode causar graves consequências.
Em resumo, as perturbações do sono trazem muitos efeitos negativos e graves consequências para a saúde física e a vida e o trabalho normais das pessoas, causando grandes perdas aos doentes, às famílias e à sociedade. Por conseguinte, a correcta compreensão e tratamento das perturbações do sono não deve ser ignorada. O nosso objectivo comum é o de nos concentrarmos no sono e manter um dia saudável.