Como diz o ditado, “o plano do dia está na manhã”, especialmente depois de acordar a esta hora, mesmo uma pequena ação, pode trazer o impacto da vida do dia. Os especialistas resumiram os 8 erros comuns ao acordar, levando-o ao melhor estado para conhecer o novo dia. Ciúme imediatamente após acordar para urinar Dormir, o nível metabólico do corpo é reduzido, o ritmo cardíaco abranda, a pressão arterial cai, todas as funções fisiológicas estão a funcionar lentamente. Neste momento, de repente, para a casa de banho, a bexiga esvazia-se rapidamente, é fácil induzir a pressão arterial baixa, causando o fornecimento de sangue transitório ao cérebro, levando à síncope urinária. Mesmo que a urina volte a reter-se, não se levante imediatamente para correr para a casa de banho, mas levante-se lentamente, sente-se na beira da cama durante alguns minutos e depois dirija-se lentamente para a casa de banho. Evitar acordar imediatamente depois de se levantar Depois de acordar, o corpo humano precisa de um processo para passar do estado de inibição para o estado de excitação. Se se levantar imediatamente para se vestir, lavar, o corpo não se adaptou, o fluxo sanguíneo também é relativamente lento, não consegue transportar oxigénio para o cérebro em tempo útil, é fácil aparecerem tonturas, visão turva e outros desconfortos, pessoas de meia-idade e idosas também são propensas a acidentes cardiovasculares e cerebrovasculares. Não se levante à pressa depois de acordar, pode deitar-se de costas para fazer as seguintes actividades: em primeiro lugar, esfregar as duas mãos a quente, lavar o rosto a seco algumas vezes e, em seguida, massajar sequencialmente as têmporas, a nuca, o pescoço, repetir 20 vezes; em segundo lugar, meio punho em cada mão, bater suavemente na cintura e nas costas durante 10 vezes e, em seguida, bater na parte exterior das pernas bilateralmente; e, por último, alternadamente com os calcanhares dos dois pés, estribar o coração dos pés e, em seguida, os pés contra a palma da mão do pé esfregando, para que o coração dos pés sinta o calor. Evite acordar imediatamente após o trabalho de algumas pessoas a tarefa de trabalho é apertada, acordou para o trabalho intenso. Mas, nesta altura, o fornecimento de sangue ao cérebro é insuficiente, não só conduzindo a uma baixa eficiência, mas também facilitando a fadiga. Pode fazer um pequeno exercício de alongamento na cama, relaxar os músculos de todo o corpo: perna esquerda esticada, perna direita dobrada, braços abertos horizontalmente, a parte superior do corpo ritmicamente torcida 20 vezes; e depois deitar-se de costas, o corpo está enrolado, mãos nos joelhos, ficar parado por um tempo e, em seguida, subir e descer lentamente rolando 20 vezes. Evite acordar de manhã para fazer exercício físico extenuante O exercício extenuante estimula a excitação excessiva dos nervos simpáticos, perturbando o ritmo nervoso autónomo, o que faz com que as pessoas fiquem nervosas e ansiosas durante todo o dia, e as pessoas de meia-idade e idosas também são propensas a enfarte do miocárdio e outras emergências vasculares cardio-cerebrais. Se se quiser levantar e fazer exercício, recomenda-se um movimento suave e lento, como caminhar, tai chi e oito brocados. Evite comer imediatamente depois de acordar O estômago de manhã cedo está num estado de “meio sonho, meio acordado”, demora dez minutos a meia hora a acordar. A secreção de saliva e de suco gástrico durante a manhã é relativamente pequena, se comer imediatamente, especialmente se comer alimentos de difícil digestão (como carne, etc.), é fácil causar indigestão. É aconselhável beber um copo de água depois de acordar de manhã e comer passado algum tempo. É de notar que este copo de água é de preferência igual à temperatura ambiente da água simples, não sendo adequado o sumo de fruta, o café, o leite, a água ligeiramente salgada, etc. Evite acordar imediatamente depois de dobrar a colcha Um estudo da Universidade de Kingston, no Reino Unido, mostrou que, mesmo num quarto muito limpo, há pelo menos 15 milhões de ácaros na roupa de cama de cada cama. Além disso, durante o sono noturno, as pessoas libertam uma grande quantidade de gases de escape, que contêm dióxido de carbono e outros produtos químicos. 149 tipos de substâncias evaporadas do suor, cerca de 150 tipos de substâncias, serão absorvidas pela colcha. Não se levante imediatamente depois de dobrar e fazer a cama, mas vire a colcha, de modo a que o interior da colcha fique virado para o exterior, ao mesmo tempo que abre as janelas e portas para ventilar, como lavar e depois dobrar a colcha. Evitar acordar na cama depois de não conseguir ficar na cama A maioria das pessoas que não consegue ficar na cama tem esta sensação: deitar-se durante muito tempo em vez de sentir os membros pesados, depressão mental, tonturas, não ter tanta energia como nos dias de semana para se levantar cedo. Não importa quando, para desenvolver um bom hábito de não ficar na cama. Deite-se cedo nos dias de semana e tente levantar-se alguns momentos mais cedo para ter tempo de beber um copo de água e tomar o pequeno-almoço. Nos feriados não fique na cama, vá ao mercado de manhã, compre frutas e legumes frescos, volte para tomar o pequeno-almoço para se mimar, é melhor ir ao ar livre para fazer exercício aeróbico, que é muito mais agradável do que ficar na cama. Evitar levantar-se sem abrir as cortinas Para despertar rápida e completamente do sono, é melhor abrir primeiro as cortinas, para que o sol entre e dê um sinal ao relógio biológico. É nesta altura que o corpo deixa de segregar a melatonina sonolenta. Acender a luz do quarto num dia de chuva pode ter o mesmo efeito.