As entorses do tornozelo são aquilo a que normalmente chamamos “pés partidos”, e toda a gente tem uma pelo menos uma vez na vida. As entorses do tornozelo representam a maior percentagem de todas as lesões desportivas, correspondendo a 20-40%. Por que razão as entorses do tornozelo, vamos primeiro conhecer a articulação do tornozelo. Devido ao facto de a articulação do tornozelo se situar fora da fíbula do tornozelo, com um ponto mais profundo, e dentro da tíbia do tornozelo, com um ponto mais curto, mais raso, é mais provável que ocorra uma entorse por inversão. I. Como preveni-la na vida? 1, fortalecer a força do tornozelo e capacidade de equilíbrio do exercício é muito importante, geralmente nada para fazer mais ação na ponta dos pés do calcanhar. 2, tentar evitar o uso de saltos altos ou andar em superfícies irregulares. 3, caminhar para se concentrar, não olhar para o telemóvel. 4, saltar o menos possível no ar. 5, lembre-se de aquecer antes e depois do exercício, fazendo alongamentos. 6, exercício moderado, evitar a fadiga excessiva. Em segundo lugar, o que devo fazer se tiver uma entorse do tornozelo? 1, tratamento de emergência: o objetivo é controlar a dor e o inchaço tanto quanto possível Proteger: descansar durante 2 ou 3 dias após a entorse, para que as articulações, os ligamentos ou os músculos lesionados descansem. Depois disso, pode fazer exercício físico adequado, mantendo a proteção do sector lesionado (como muletas e outros dispositivos de apoio). Carga de peso adequadaCarga óptima: movimentos suaves que podem ser iniciados durante a fase de proteção. Esta carga progressiva da lesão pode ajudar a promover uma cicatrização óptima e evitar o atraso no regresso à normalidade devido à tensão articular e muscular ou à atrofia muscular. Gelo: Aplicar compressas frias (gelo, sacos de gelo, etc.) na zona inchada e dolorosa durante 15-20 minutos de cada vez, a cada 2-3 horas, nas 24 horas seguintes à lesão, utilizando uma toalha para isolar a zona e evitar queimaduras na pele. Compressão: A compressão pode ser aplicada com uma ligadura elástica. Pode parar a hemorragia e evitar o inchaço grave do tornozelo. A fita adesiva de suporte não é recomendada até que o inchaço do tornozelo tenha diminuído. Elevar o membro afetado Elevar: elevar o tornozelo acima do nível do coração durante 2 a 3 horas por dia ajuda a reduzir o edema do tornozelo. Nota: Os primeiros socorros imediatos e eficazes são importantes para acelerar a cura. Os pacientes com entorses graves precisam de atenção médica imediata. 2 . Tratamento de acompanhamento: estabelecer as bases para retomar a caminhada normal e os esportes O tratamento agudo pode ser usado como ultrassom ou laser e outros meios de fisioterapia para controlar o inchaço e a inflamação. Terceiro, treinamento de reabilitação de lesões no tornozelo Exercícios de alongamento: intensidade do exercício: segure no ângulo da sensação de alongamento, 60S / cada, 5 / vezes Exercícios de mobilidade: intensidade do exercício: 20 / grupo, 3 grupos / vezes Exercícios de força muscular do pé e tornozelo: intensidade do exercício: 20 / grupo, 3 grupos / vezes