CTS-1 Exercícios de mobilidade dos pulsos
1. dobrar suavemente o pulso para a frente (flexão) e mantê-lo na posição mais flexionada durante 5 segundos.
2. dobrar suavemente o pulso para o lado dorsal da mão (dorsiflexão) e segurar na posição mais dorsiflexão durante 5 segundos.
3. mover suavemente a articulação do pulso (desvio radial e ulnar) para os lados do polegar e dos dedos pequenos da mão, mantendo-a nas posições mais radiais e desviada ulnar durante 5 segundos cada.
4. para os exercícios, realizar 3 conjuntos de 10 repetições por dia, mantendo cada posição durante 5 segundos de cada vez.
CTS-2 Exercícios de alongamento do pulso
1. esticar a articulação do pulso do lado afectado com a ajuda de uma mão saudável.
2. pressionar para baixo na parte de trás da mão afectada para flexionar a articulação do pulso o mais possível e manter a posição.
3. segurar a palma ou dedos da mão afectada e esticar o mais possível a articulação do pulso, mantendo a postura.
4. manter a articulação do cotovelo do lado afectado numa posição direita.
5. executar 3 conjuntos de 3 repetições por dia, mantendo cada posição durante 15-30 segundos de cada vez.
CTS-3 exercício de deslizamento do tendão flexor
1. abrir as palmas das mãos e juntar os cinco dedos.
2. flexionar lentamente a articulação interfalângica central de modo a que os quatro dedos sejam flexionados e apontem para a palma da mão, e manter a posição imóvel.
3. executar 3 conjuntos de 3 repetições por dia, mantendo durante 5 segundos de cada vez.
CTS-4 Exercício de aperto de escápula
1. sentar ou ficar de pé com os braços para baixo e os ombros naturalmente relaxados.
2. apertar a escápula bilateralmente para o meio, tentando juntar as extremidades internas da escápula.
3. Manter a posição na posição mais próxima, depois relaxar lentamente de volta à posição original.
4. manter o tronco direito.
5. realizar 3 conjuntos de 10 repetições por dia durante 5 segundos cada.
CTS-5 Exercício de dorsiflexão do pulso
1. segure uma bebida ou um haltere na sua mão com a palma da mão para baixo.
2. empurrar para cima a uma velocidade constante para estender a articulação do pulso, depois relaxar lentamente e regressar à posição original.
3. aumentar o peso do haltere, conforme apropriado para o seu exercício.
4. 3 conjuntos de 10 repetições por dia.
CTS-6 Exercícios de aderência
1. segurar uma bola de borracha ou elástico na mão.
2. agarrar com firmeza e manter a posição.
3. 3 conjuntos de 10 repetições por dia durante 5 segundos cada.