CTS – Exercícios de Reabilitação da Síndrome do Túnel Cárpico Exercícios de Mobilidade do Pulso CTS-1 1. Dobre suavemente o pulso para a frente (flexão) e mantenha na posição mais flexionada durante 5 segundos; 2. Manter durante 5 segundos em cada posição; 4. realizar 3 conjuntos de 10 repetições por dia, mantendo durante 5 segundos em cada posição. CTS-2 Exercícios de Alongamento do Pulso 1. Realizar exercícios de alongamento do pulso do lado afectado com a ajuda da mão saudável. 2. 15-30 segundos em cada posição. CTS-3 Exercício de deslizamento do tendão flexor 1. abrir a palma da mão com os cinco dedos juntos; 2. flexionar lentamente os nós da articulação interfalângica de modo a que os quatro dedos sejam flexionados e apontem para a palma da mão, e manter a postura; 3. CTS-4 Espremer a escápula 1. sentar ou ficar de pé com os braços para baixo e os ombros naturalmente relaxados; 2. apertar ambas as escápulas para o meio com força na parte de trás dos ombros, tentando juntar as extremidades internas da escápula; 3. manter a posição na posição mais próxima e depois lentamente relaxar de volta à posição original; 4. CTS-5 Exercício de Extensão do Pulso 1. Segure uma bebida ou haltere na mão com a palma da mão para baixo; 2. Empurre para cima a uma velocidade constante para estender a articulação do pulso e depois relaxe lentamente de volta à posição original; 3. Aumente o peso do haltere de acordo com a sua prática; 4. CTS-6 Exercícios de aderência 1. segurar uma bola de borracha ou um elástico na mão; 2. agarrar com firmeza e manter uma posição imóvel; 3.