I. Exercícios de mobilidade dos pulsos
1. suave flexão frontal da articulação do pulso (flexão), mantida na posição mais flexionada durante 5 segundos.
2. flexão suave da articulação do pulso para o lado dorsal da mão (dorsiflexão), mantida na posição mais dorsal estendida durante 5 segundos.
3. mover suavemente a articulação do pulso para o lado do polegar e do dedo mindinho da mão (desvio radial e desvio ulnar), mantendo-a na posição mais radial e desvio ulnar durante 5 segundos cada.
4. para os exercícios, realizar 3 conjuntos de 10 repetições por dia, mantendo cada posição durante 5 segundos de cada vez.
2. exercícios de alongamento do pulso
1. esticar a articulação do pulso do lado afectado com a ajuda de uma mão saudável.
2.First pressionar a parte de trás da mão afectada para flexionar a articulação do pulso o mais possível e manter a postura.
3.Then segurar a palma da mão ou dedos afectados para esticar o mais possível a articulação do pulso e manter a postura.
4, prestar atenção para manter a articulação do cotovelo do lado afectado na posição direita.
5. praticar 3 conjuntos de 3 vezes por dia, cada conjunto durante 15-30 segundos em cada posição.
3. exercícios de deslizamento do tendão flexor
1. abra as palmas das mãos e junte os seus cinco dedos.
2.Slowly flexionar as articulações interfalangeais dos nós de modo a que os quatro dedos sejam flexionados e apontem para a palma da mão, e manter uma postura imóvel.
3.Practice com 3 conjuntos de 3 vezes por dia, mantendo-se durante 5 segundos de cada vez.
Exercício de aperto de escápula
1.Sit ou ficar em posição de pé com os braços para baixo e os ombros naturalmente relaxados.
2.Exert pressão na parte de trás dos ombros e apertar a escápula bilateralmente para o meio, fazendo todos os esforços para juntar as arestas interiores da escápula.
3.Maintain a posição ainda na posição mais próxima e depois lentamente relaxar de volta à posição original.
4. ter o cuidado de manter o tronco direito.
5. para os exercícios, realizar 3 conjuntos de 10 repetições por dia, mantendo durante 5 segundos de cada vez.
V. Exercício de extensão das costas da articulação do punho
1, palma para baixo, recolher uma bebida ou um haltere.
2. empurrar para cima a um ritmo uniforme para estender a articulação do pulso, depois relaxar lentamente e regressar à posição original.
3. aumentar o peso dos halteres, conforme apropriado para a sua prática.
4. praticar com 3 conjuntos de 10 repetições por dia.
Seis, exercícios de força de preensão
1.Grip a mão como uma bola de couro ou elástico.
2.Grip com força e manter uma postura imóvel.
3.Practice com 3 conjuntos de 10 repetições por dia e aguardar por 5 segundos de cada vez.