Ao entrarmos na época do Equinócio da Primavera, está também a chover no sul do país e a humidade é particularmente intensa, tornando as dores nas costas e nas pernas mais frequentes entre os idosos que têm artrite nos joelhos. Tradicionalmente, subir colinas e escadas é um bom exercício aeróbico que nos ajuda a exercitar os músculos dos membros inferiores e, ao mesmo tempo, a exercitar o nosso coração e função pulmonar. Contudo, subir colinas e escadas é um exercício que pode fazer mais mal do que bem, e é especialmente importante manter os joelhos quentes e valorizar as articulações durante esta estação de forte humidade. Subir escadas ou colinas é um exercício que suporta peso, e a articulação do joelho, como uma articulação que suporta carga, está particularmente exposta ao maior stress. Quando o corpo sobe uma escada, o peso sobre o joelho aumenta instantaneamente para cerca de quatro vezes o peso normal. Por exemplo, se uma pessoa pesa 60 kg: ao andar numa estrada plana, cada joelho carrega 60 kg de peso. Ao subir escadas ou colinas, o peso sobre os joelhos torna-se instantaneamente 240 kg, o que equivale a carregar um piano em cada joelho. Além disso, quanto mais rápido se vai, maior é a pressão sobre os joelhos. Todos os movimentos extenuantes em superfícies duras, tais como agachar-se, saltar de sapo, correr, saltar à corda e dançar, contribuem para o desgaste dos ossos do joelho. Em particular, agachar-se e levantar-se novamente causa o maior desgaste nas articulações. A cartilagem articular, de cerca de 1 a 2 milímetros de tamanho, serve para amortecer a pressão e proteger os ossos da ruptura. É o equivalente da borracha numa pista, ajudando a amortecer as forças do movimento para cima e para baixo e protegendo assim as nossas articulações. Estudos têm demonstrado que a função normal da articulação do tornozelo é significativamente alterada pelo uso regular de saltos altos, e que as articulações da anca e do joelho devem compensar isto ao caminhar para manter uma marcha estável. Tensões e tensões prolongadas podem levar a alterações degenerativas da cavidade articular e induzir osteoartrite do joelho, com sintomas tais como dor profunda nas articulações, inchaço e movimentos articulares restritos. Sentar-se durante muito tempo sem se mover pode levar a uma má circulação sanguínea e, em segundo lugar, posturas sentadas e em pé prolongadas podem causar uma pressão desigual nas articulações, levando à inflamação. Isto pode levar a uma artrite degenerativa numa idade precoce. Uma vez que subir colinas, escadas, correr em terreno plano, saltos altos e ser sedentário pode desencadear osteoartrite no joelho, que exercícios são susceptíveis de prolongar a vida da articulação do joelho? Para a pessoa média, o exercício mais benéfico para as articulações é nadar. O corpo é paralelo ao solo na água, e as articulações são basicamente sem peso. Pessoas com doenças crónicas como diabetes e tensão arterial elevada nadam mais, o que é bom para o corpo inteiro. Para atingir o objectivo do exercício, pode-se escolher nadar, andar de bicicleta, ginástica e outros exercícios que são mais leves nas articulações. Por exemplo, os idosos podem sentar-se numa cadeira, endireitar uma perna, com a parte de trás do pé a 90° para a barriga da perna, e tomar uma posição de “pé de enxada” durante um minuto, muitas vezes fazendo esta acção pode melhorar a força muscular e alcançar o equilíbrio muscular, conseguindo assim o papel de protecção das articulações. 3, além disso, também se pode fazer mais movimentos inversos, tais como alongamentos, movimentos para trás e outros, como andar para trás, alongamentos da barriga da perna, etc., para fortalecer a força dos músculos da barriga da perna, para alcançar o equilíbrio global da força muscular, mas prestar atenção ao progresso gradual, não ser demasiado apressado. Proteger a saúde da articulação do joelho é exactamente como fazer um bom trabalho – é o trabalho que compensa e é o exercício que lhe dá o prazer de estar saudável. Em clínicas ambulatórias, vemos frequentemente pacientes com dores no joelho que afectam o seu progresso e humor no trabalho, e os efeitos de arrastamento são numerosos. O melhor profissional de saúde é você mesmo. Se sentir dores no joelho e outros sintomas, deve procurar activamente atenção médica. As opções de tratamento para tratamento conservador do joelho incluem: tratamento com faca de agulha pequena, engomagem externa com fitoterapia chinesa cinco sementes, injecção de ponto de fitoterapia chinesa, acupunctura e massagem, reabilitação fisioterapêutica, exercício funcional, etc.; para cirurgia: cirurgia minimamente invasiva (artroscopia do joelho, osteotomia alta da tíbia, cirurgia de substituição unicondilar da articulação do joelho, etc.), cirurgia de substituição total da articulação do joelho, etc.