Atingir a perda de peso requer controlo energético, através da redução do teor de hidratos de carbono e gordura, assegurando uma proteína de qualidade adequada e também uma variedade de alimentos. Um pequeno-almoço nutritivo recomendado para a perda de peso qualificada deve incluir um ovo por dia, uma quantidade moderada de hidratos de carbono, seja cereal, pão integral ou pão sem açúcar, mais 100g de vegetais ou 100g de fruta. A forma como os vegetais e a fruta são suplementados pode variar dependendo da dieta. Algumas pessoas podem misturar vegetais e hidratos de carbono num pãozinho. E se estiver a comer cereais, os legumes podem ser transformados num prato frio. Em qualquer caso, é mais apropriado consumir mais de 3-4 tipos de alimentos de pequeno-almoço por dia.