Os exercícios de perda de peso têm o seguinte conteúdo, a perda de peso deve primeiro controlar a ingestão calórica total, o controlo calórico total dentro de 1200 kcal por dia. Os exercícios para a perda de peso podem ser escolhidos em primeiro lugar a partir da natação ou da corrida, o que pode efectivamente melhorar o metabolismo da gordura e reduzir a acumulação de gordura no corpo, aderindo a 30 minutos ou mais por dia. Em segundo lugar, pode-se escolher exercícios de resistência, tais como flexões, pranchas ou utilizando vários equipamentos de exercícios de resistência no ginásio. Os exercícios de resistência podem queimar calorias e melhorar a força muscular e a circunferência. Se os músculos estiverem mais desenvolvidos, a taxa metabólica basal pode ser grandemente aumentada. Assim, mesmo em repouso, o gasto de energia é promovido. A razão pela qual os homens têm menos probabilidades de ganhar peso depois de comer do que as mulheres é que os homens também têm mais massa muscular, o que aumenta a taxa metabólica basal, aumenta o gasto calórico e reduz a acumulação de gordura.