Introdução: Em 1942, dormimos uma média de oito horas por noite; hoje, esse número é reduzido para 6,8 horas. Lauren F. Friedman, uma jornalista veterana que trabalhou para meios de comunicação profissionais como a Psychology Today e a Scientific American, argumenta que embora as pessoas saibam a importância do sono, a maioria não compreende as terríveis consequências de não se fartar dele. Um artigo recente de Friedman, publicado no principal website de tecnologia dos EUA Business Insider, lista 20 perigos que foram identificados por uma série de estudos nacionais.
1. mau humor: Quando as pessoas estão concentradas em algo, ser interrompido pode levar a emoções negativas. Os investigadores israelitas descobriram que a falta de sono amplifica esta emoção negativa.
2, humor deprimido: Daniel Kahneman, laureado com o Prémio Nobel na sua investigação. Na sua investigação, Kahneman descobriu que um dos dois principais factores que afectam o estado de espírito das pessoas é o sono. Além disso, alguns estudos confirmaram que as pessoas que dormem bem durante a noite têm um humor mais positivo e vice-versa.
3. dores de cabeça: Os cientistas ainda não conseguem descobrir as razões por detrás das dores de cabeça, mas os estudos descobriram que 36% a 58% das pessoas que não dormem o suficiente acordam com dores de cabeça.
4. ganho de peso: As pessoas que são privadas de sono têm um desequilíbrio de hormonas nos seus corpos, um aumento do apetite por alimentos com elevado teor calórico e uma capacidade reduzida de controlar o comportamento impulsivo. Estes factores podem levar a um rápido aumento de peso.
5. visão turva: quanto menos sono tiver, maior é a probabilidade de ter desvios visuais, visão escura, dificuldade em ver, e mesmo alucinações.
6. reacções fracas: A falta de sono pode também torná-lo menos receptivo às coisas no mundo exterior.
7, Slurred speech: De acordo com estudos, se não se dorme durante 36 horas seguidas, tende-se a usar as mesmas palavras vezes sem conta quando se fala, devagar e com palavreado, muito parecido com a forma como uma pessoa bêbeda fala.
8. alto risco de acidentes de automóvel: Conduzir com falta de sono é tão perigoso como conduzir sob o efeito do álcool.
9. propenso a doenças: Quando não se dorme o suficiente durante muito tempo, o sistema imunitário do nosso corpo cai. Se estiver frequentemente infectado com uma constipação, é provável que a culpa seja da falta de sono. Estudos mostram que as pessoas que não dormem o suficiente durante sete horas por dia durante quinze dias seguidos correm três vezes mais riscos de apanhar uma constipação do que as que dormem mais de oito horas.
10. vacinas fracas: Vacinas dadas quando se está privado de sono podem ser menos eficazes devido a uma imunidade mais fraca.
11. mais medo da dor: Vários estudos demonstraram que se não dormir o suficiente durante a noite, a sensibilidade do seu corpo à dor aumenta e a sua tolerância à dor diminui.
12. capacidade de aprendizagem reduzida: A memória a curto prazo é um dos factores chave na determinação da eficácia da aprendizagem. As pessoas que não dormem o suficiente têm uma capacidade de memória reduzida a curto prazo, o que afecta a eficácia da aprendizagem. Além disso, estudos italianos confirmaram que, sem sono suficiente, é difícil concentrar-se.
13, fácil de esquecer: quanto menos dormir, mais provável é que se esqueça, e na velhice, o risco de desenvolver uma deficiência cognitiva aumenta.
14.Doing coisas erradas a toda a hora: Estudos descobriram que uma noite sem dormir pode levar a um aumento de 20% a 32% nos erros digitais. As pessoas que não dormem o suficiente para tomarem decisões de investimento são também muito susceptíveis de sofrer perdas financeiras.
15, problemas gastrointestinais: a investigação dos EUA descobriu que a falta de sono é susceptível de causar doença inflamatória intestinal; pessoas com doença de Crohn (doença intestinal), se não dormir o suficiente, o risco de recidiva será duas vezes maior.
16. redução do desejo sexual: A falta de sono pode reduzir a secreção de hormonas de células G no corpo, levando a um menor desejo sexual.
17. alto risco de diabetes: A privação do sono pode afectar a resistência à insulina e agravar a diabetes de tipo 2; além disso, os estudos também encontraram uma correlação entre a privação do sono e a diabetes.
18. elevado risco de doença cardíaca: As pessoas que dormem apenas quatro horas por dia têm uma tensão arterial muito mais elevada e são mais susceptíveis de sofrer de doença cardíaca do que as que dormem oito horas completas.
19. alto risco de cancro: A investigação ainda está na sua fase inicial sobre a ligação entre o sono e o cancro, mas os resultados até agora mostram que a falta de sono aumenta o risco de cancro, especialmente os cancros colorectal e da mama.
20. alto risco de morte: O maior risco para as pessoas cronicamente privadas de sono é um aumento significativo do risco de morrer num curto período de tempo.
O melhor horário de ajuda ao sono
O Dr. Gao acrescentou que se estiver cronicamente privado de sono, as crianças podem sofrer de uma falta de produção hormonal no corpo que afecta o seu desenvolvimento; as pessoas que já sofrem de doenças do sistema cardiovascular ou epilepsia são mais susceptíveis de desencadear a doença.
Num artigo recente no website da revista americana Prevention, vale a pena tentar organizar a sua vida de acordo com o seguinte “melhor horário de sono” para o ajudar a adormecer o mais depressa possível.
Acorda às 7 da manhã. Confie no seu despertador durante o primeiro tempo, mas com o tempo irá acordar alguns minutos antes de disparar.
Absorver o sol por volta das 8 da manhã. O sol desperta o seu corpo. É aconselhável sair para um passeio ou tomar um pequeno-almoço ou uma chávena de café ao sol.
Às 14h, tomar uma chávena final de café, cola ou chá. Os efeitos da cafeína podem durar mais de 8 horas.
17.30 h Exercício. Tente agendar o seu treino 4 horas antes de dormir para evitar demasiadas perturbações no sono.
Jantar às 18.30h. O jantar deve ser menos picante, menos azedo, menos frito, leve e com moderação.
Faça a sua cama às 20 horas, desligue os faróis e tente manter a temperatura ambiente à volta dos 18°C.
Às 21 horas, tome nota do que o incomoda e do que não fez nesse dia, e tente limpar a sua mente.
Às 22 horas, desligue os seus dispositivos electrónicos e vá para a cama uma hora mais tarde.