Primeiro que tudo, precisamos de compreender o que é a privação do sono?
A privação do sono é um fenómeno causado pela falta de tempo e qualidade do sono por várias razões, o que leva à falta de energia durante o dia, à saúde mental deficiente e à incapacidade de estudar, trabalhar e viver normalmente. Normalmente, 7-8 horas é suficiente para a maioria das pessoas, enquanto um pequeno número de pessoas pode precisar de dormir mais tempo e outro pequeno número de pessoas pode não precisar de dormir tanto, dependendo se a sua energia e estado mental são normais durante o dia.
Em segundo lugar, vejamos quais são as causas da privação do sono?
Dormir insuficientemente
Alguma privação de sono deve-se à vida real, razões ambientais, tais como: estudar até tarde, trabalhar à noite, amamentar à noite, etc. Este tipo de privação de sono precisa de ser resolvida por uma mudança na situação da vida real.
Outras privações de sono são causadas por doenças físicas ou mentais, tais como dificuldade em adormecer, acordar facilmente ou acordar cedo por várias razões.
Falta de qualidade do sono
A privação do sono está também frequentemente associada a perturbações do sono tais como a síndrome da apneia do sono (ronco) e perturbações periódicas do movimento corporal.
A privação do sono também pode estar relacionada com o abuso dos comprimidos para dormir. Alguns insoníacos que tomam comprimidos para dormir Valium durante muito tempo têm uma grave falta de sono de ondas lentas (sono profundo de qualidade).
Em terceiro e último lugar, o que devo fazer se quiser dormir o suficiente?
Tratar a doença. Se tiver uma condição médica primária, não se esqueça de a tratar. Estas incluem: doenças físicas (doença cardíaca e pulmonar, artrite, cancro, doença gastrointestinal, insuficiência renal, hipertiroidismo, doença de Parkinson, etc.) e doenças mentais (depressão, ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno bipolar, esquizofrenia, etc.).
Adoptar bons hábitos. Se a doença primária for curada, ou se não houver doença, devem ser praticados bons hábitos de higiene do sono. Estes incluem.
1. levantar-se regularmente todas as manhãs, sete dias por semana.
2. Ficar acordado durante o dia, não fazer a sesta, e se se tiver o hábito de fazer uma pausa para almoço, não mais de meia hora é recomendado.
3. não ter de ir para a cama cedo à noite se não estiver com sono, mas esperar até que o sono chegue.
4. não fazer nada na cama que não esteja relacionado com o sono, a cama é apenas um lugar para dormir e “dormir”.
5. passar algum tempo a fazer exercício todos os dias, mas não fazer exercícios extenuantes 2 horas antes de dormir.
6. não beber bebidas com cafeína ou comida durante a tarde.
7. não esteja demasiado cheio ou com muita fome antes de dormir.
Usar correctamente os comprimidos para dormir. Existem muitos tipos diferentes de comprimidos para dormir disponíveis. Para garantir a sua segurança e eficácia, devem ser utilizados sob a orientação de um especialista, de acordo com a condição específica.