Um terço da vida de uma pessoa é passado a dormir. O sono é o regulador e garante da vida do corpo, sem o qual não haveria continuidade de vida. Como produto da terra, com o nascer e o pôr do sol e o entrelaçar-se do dia e da noite, os seres humanos também devem estar em sintonia com a vida natural – incluindo o sono, o despertar, a actividade física e várias mudanças fisiológicas e psicológicas. Mas na sociedade moderna, devido à tecnologia e a uma vida acelerada e de grande stress, os hábitos humanos de sono estão a desafiar a natureza e a tornar-se cada vez mais curtos. É indiscutível que uma redução do tempo de sono pode ser prejudicial para a nossa saúde. Mas estudos demonstraram que a falta de sono também pode fazer as pessoas perderem a cara e torná-las feias, o que também tem de ser motivo de grande alarme – especialmente entre as pessoas de valor facial. Imagem corporal: a falta de sono causa obesidade Durante anos, os investigadores têm sido claros sobre este facto: os adultos que dormem menos de seis horas por noite correm um risco mais elevado de terem excesso de peso. E entre as crianças, menos de dez horas de sono por noite está também associado ao aumento de peso. A Associação Americana do Sono tem vindo a registar que, ao longo do último meio século, o número médio de horas de sono diminuiu de nove para sete e o IMC aumentou de 22 para 32. Embora as pessoas se tenham tornado mais nutridas ao longo do último meio século, não se pode excluir que o aumento do peso corporal esteja ligado a menos sono. Os investigadores da Universidade de Chicago estudaram mais de 30 jovens homens e mulheres saudáveis, alguns dos quais dormiam menos de cinco horas por noite como grupo com privação de sono; os restantes dormiam sete a oito horas como grupo com privação de sono normal, e após observação chegou à conclusão mais recente: a insulina no grupo com privação de sono não conseguia metabolizar correctamente a glicose, podendo assim desenvolver-se em obesidade, enquanto a sensibilidade insulínica do grupo com privação de sono normal era normal . Ainda não se sabe se a sensibilidade à insulina pode ser melhorada no grupo privado de sono após melhorar o seu sono. Portanto, aqueles que dormem mais de 8 horas por dia e menos de 5 horas por dia podem ganhar peso, e a quantidade certa de sono é o que contribui para uma imagem corporal saudável. Pele: Há uma razão científica para “sono de beleza”. Alguns de vós notarão que quando dormem bem, a sua qualidade de pele é muito melhor, a sua tez é brilhante e não baça, e tem um aspecto muito mais justo do que o habitual. A razão pela qual a pele é macia e brilhante é que depende dos capilares do tecido subcutâneo para fornecer uma nutrição adequada. A falta de sono pode causar estagnação dos capilares da pele e impedir a circulação, deixando as células cutâneas sem nutrientes adequados, afectando assim o metabolismo da pele, acelerando o envelhecimento cutâneo e tornando a pele com aspecto baço – uma das reacções mais comuns à falta de sono é a produção de olheiras sob os olhos. O repouso cutâneo adequado promove a divisão das células cutâneas. Se tiver uma boa noite de sono nesta altura, será capaz de acelerar o metabolismo da sua pele, e a sua pele recuperará melhor, o que retardará o processo de envelhecimento. Tarde da noite, entre as 23:00 e as 2:00, é também a hora da desintoxicação hepática e da desintoxicação intestinal. Com uma desintoxicação suave, a função imunitária interna do corpo é reparada e tem um grande impacto na aparência mental. Investigadores da Associação Americana do Sono seguiram uma experimentadora de quarenta anos de idade quando foi privada do sono apenas durante seis horas de descanso por dia durante uma semana e ocorreu uma grande mudança na sua aparência. O misterioso sono profundo é a fase do sono que mais ajuda a restaurar a energia e a força. A fase do sono profundo é subjectivamente um período de desprendimento quase completo do ambiente externo. Se uma criança entra nesta fase, acordá-la é quase uma tarefa impossível. Muitas actividades fisiológicas importantes têm lugar durante a fase de sono profundo, quando o corpo pulsa com a libertação da hormona de crescimento humano, o que facilita a reparação necessária das células musculares após uma sessão de treino pesado – uma razão chave para a energia e radiância do dia seguinte. Se o sono profundo for interrompido, a hormona de crescimento pára imediatamente – resultando em depressão e baixa energia no dia seguinte. O que quer que saibamos sobre o estado de sono profundo, está a ajudar-nos a recuperar a nossa força e energia. Infelizmente, o sono profundo é sempre vulnerável ao stress, à privação e interrupção do sono, e à medicação. Não podemos escapar ao stress omnipresente e precisamos de tentar alcançar uma hora de dormir regular e aumentar o nosso tempo de sono profundo para assegurar uma produção adequada de hormonas de crescimento e garantir que temos muita energia. Assim, se não dormir o suficiente durante um longo período de tempo, pode levar as pessoas a ganharem peso, parecerem abatidas, terem a pele seca e estarem mentalmente deprimidas, enquanto que com o sono normal, o o oposto é verdadeiro – as pessoas são feias não só se lerem mais, mas também se dormirem bem primeiro.