A insónia está geralmente dividida em duas categorias: insónia exógena e insónia endógena. Insónia exógena Este tipo de insónia resolve-se rapidamente quando os factores externos desaparecem. A insónias endógenas é uma forma clássica de insónias psicofisiológicas. A insónia psicofisiológica é a insónia causada por o paciente estar excessivamente preocupado com problemas de sono. Quanto mais o paciente é incapaz de dormir, mais preocupados e ansiosos ficam, e quanto mais ansiosos ficam, mais são incapazes de dormir, levando a um círculo vicioso em que a insónia se torna cada vez mais severa. Esta desordem não é de facto invulgar, com estudos que sugerem uma prevalência ao longo da vida de cerca de 10-20% na população em geral, a maioria começando na juventude (20-30 anos de idade), tornando-se gradualmente mais pronunciada e aumentando a partir da meia-idade, e comum nas mulheres. A insónia psicofisiológica está dividida em duas categorias, temporária e persistente, dependendo do tempo que dura, sendo a diferença principalmente no tempo de duração da insónia. O que pode ser feito quando ocorre insónias psicofisiológicas? É importante salientar que a insónia temporária deve ser tratada o mais cedo possível para quebrar o ciclo vicioso e evitar a cura dos sintomas da insónia e evoluir para insónia persistente. Para a insónia temporária em primeiro lugar, deve encará-la correctamente, não estar nervoso e ansioso, preocupar-se com ela. 2. lembre-se de que a insónia temporária não está relacionada. Normalmente pode ser aliviada automaticamente. Tente acalmar as suas emoções e relaxar a sua mente. Em seguida, prestar atenção à higiene do sono, mudar o ambiente de sono deficiente, e desenvolver bons hábitos e padrões de sono. 3. novamente, reforçar o treino de controlo de estímulos, só ir para a cama quando lhe apetecer dormir. Se não tiver adormecido em 20 minutos, em vez de se deitar na cama e fazer alguma coisa, levante-se e faça alguma coisa, e depois vá para a cama quando lhe apetecer dormir. Reforçar a gestão do tempo de sono e promover a formação de um horário de sono regular, reduzindo a quantidade de tempo sem sono passado na cama, a fim de consolidar o sono. 4, e finalmente para o uso de drogas, devido à má percepção que o público tem das drogas hipnóticas, as pessoas são mais repulsivas às drogas hipnóticas; de facto, as drogas hipnóticas não são tão terríveis como as pessoas pensam. Para alguns doentes com insónia grave que não conseguem recuperar através da auto-regulação, podem tomar um ou dois medicamentos para ajustar os factores que interferem com o seu sono, o que é muito útil para interromper o ciclo vicioso da insónia. Outro ponto a notar é que muitas pessoas acreditam que a insónia pode ser resolvida bebendo álcool, o que na realidade é um grave equívoco. Embora o álcool seja útil para adormecer, pode levar a um sono mais leve nas horas seguintes, levando a acordar a meio da noite e reduzindo a qualidade do sono. Para aqueles que já estão a tomar hipnóticos, o álcool não deve ser consumido, pois a combinação dos dois pode reforçar os efeitos um do outro, levando ao coma ou mesmo à morte em casos graves. Foi recentemente noticiado que Whitney Houston morreu subitamente como resultado da mistura do comprimido para dormir alprazolam com álcool. É claro que os casos acima mencionados são apenas insónia psicofisiológica, mas existem também muitos outros problemas secundários à insónia, tais como depressão e distúrbios de ansiedade, que são frequentemente acompanhados de insónia. Finalmente, desejo-vos a todos uma boa noite de sono!