Muitas pessoas têm sofrido de insónia e acordam muito cansadas no dia seguinte. Para tratar a insónia, é preciso encontrar a causa. Primeiro, ver se comeu as seguintes coisas antes de ir para a cama. 1, pimentas Pimenta ou alho, um tipo de comida picante, pode causar azia, aumento da temperatura corporal e aumento da circulação sanguínea depois de comer. Devido aos dois factores de desconforto estomacal e ao aumento do fornecimento de sangue ao coração, levará a um batimento cardíaco mais rápido e a várias partes do corpo em estado activo, o que pode causar insónias graves. 2, a batata-doce contém mais açúcar, depois de comer estimulará a secreção de grandes quantidades de ácido estomacal. Além disso, a oxidase na batata doce é propensa a produzir muito gás carbónico nos intestinos, causando inchaço, peidos e outros fenómenos, o desconforto do inchaço levará à insónia, por isso coma menos comida produtora de gás durante a noite. 3, ginseng O ginseng pode estimular o nervo central do cérebro, para que este esteja num estado de excitação, e aumentar a capacidade do corpo de se adaptar a todos os estímulos não específicos, reduzindo a fadiga humana, é um dos alimentos mais comuns para refrescar o cérebro no trabalho de muitos trabalhadores de escritório. No entanto, se demasiado ginseng for consumido durante o dia, fará com que os nervos cerebrais continuem excitados, o que levará a insónia à noite. 4, chá forte demasiada cafeína no chá forte, a cafeína tem um efeito estimulante, bebe mais facilmente para acelerar o batimento cardíaco, o fluxo sanguíneo acelerado, respiração mais rápida, fácil de causar uma sobreexcitação do centro nervoso cerebral. Especialmente durante a noite, não beber chá forte, caso contrário é fácil levar à insónia. 5, café Muitas pessoas ficam acordadas até tarde, sentindo-se sonolentas, bebem uma chávena de café para aliviar. É evidente como o café é mau para dormir. Especialistas dizem que embora o café não dê mais energia ao corpo, pode aumentar o estado de alerta do corpo, dificultando o sono. Estudos descobriram que comer os alimentos certos para o jantar não só é bom para a sua saúde, como também o pode ajudar a dormir! Quais são os melhores alimentos para o ajudar a dormir? 1, alimentos ricos em carboidratos Estudos recentes descobriram que o arroz é a melhor escolha para um lanche da meia-noite porque tem um bom efeito “indutor do sono”. De acordo com um estudo do American Journal of Clinical Nutrition, o arroz pode levar o cérebro a libertar dois químicos promotores do sono: triptofano e serotonina, tornando mais fácil para as pessoas adormecerem. Para além do arroz, o pão é também uma boa escolha. 2. os alimentos ricos em triptofano incluem grãos e cereais (painço, soja), bananas e algas marinhas. Entre eles, o painço é o melhor “hipnótico”, porque entre todos os grãos, o painço é o mais rico em triptofano. O painço também contém muito amido, o que faz as pessoas sentirem-se quentes e cheias depois de comerem, e pode promover a secreção de insulina e aumentar a quantidade de triptofano que entra no cérebro. 3, alimentos ricos em vitaminas B, tais como fígado animal, leite, ovos e outros alimentos ricos em vitamina B12, podem manter a estabilidade da função nervosa, ajudar a eliminar a ansiedade e o sono. Os alimentos ricos em vitamina B6, tais como trigo e couve, podem ajudar a síntese de serotonina no cérebro e ajudar no sono repousante.