Entre todos os exercícios de fitness, a corrida é um dos mais populares e fáceis de realizar em grupo. É adequado para pessoas de diferentes origens culturais e idades, e tem efeitos óbvios no fortalecimento do corpo, no prolongamento da vida e na prevenção e tratamento de doenças. Contudo, se correr demasiado rápido ou por muito tempo de cada vez, a quantidade de exercício pode ser excessiva, o que também pode causar lesões, das quais a “corrida ao joelho” é uma das mais comuns. A dor causada pelo “joelho a correr” está parcialmente localizada na área chamada ligamento do tendão patelar, logo abaixo da parte frontal da rótula (também conhecida como patela). Isto deve-se principalmente à contracção repetida dos músculos da coxa durante a corrida, fazendo com que a articulação do joelho se flexione e endireite repetidamente, resultando em pressão excessiva sobre o ligamento do tendão patelar. Quando esta pressão atinge um certo nível, tende a causar danos subtis no ligamento do tendão patelar, o que a longo prazo pode produzir inflamação estéril localizada, bem como degeneração, facetamento e mesmo rasgamento do tendão patelar. A outra parte é o desenvolvimento de inflamação do ligamento ou bursa devido ao atrito excessivo entre o feixe iliotibial e o epicôndilo lateral do fémur. Os principais sintomas são inchaço e dor. Como o feixe iliotibial passa através do fémur, é facilmente acessível ao epicôndilo lateral do fémur. Quando o joelho é estendido e flexionado, o feixe iliotibial escorrega fora do tornozelo superior externo do fémur, ocorrendo a maior fricção no feixe iliotibial quando o joelho é flexionado a cerca de 20-30 graus. A fricção excessiva resulta em inflamação e impede o feixe iliotibial de deslizar, causando dor no movimento. Há também uma porção do “pé de ganso” localizado no lado medial da tíbia proximal. Quando o “joelho a correr” aparece pela primeira vez, a dor só é sentida durante ou após a corrida e agrava-se quando se senta e endireita a perna; se o membro afectado for mantido numa determinada posição durante muito tempo, pode ocorrer rigidez articular, mas raramente inchaço. Assim que um corredor notar dor no joelho, especialmente no ligamento do tendão patelar, deve reduzir a quantidade de exercício; se a dor for grave, deve parar de correr durante 2-4 semanas e tomar alguns medicamentos anti-inflamatórios orais. Além disso, é também importante tomar medidas preventivas e curativas adequadas. Quando a dor for óbvia, aplicar um pequeno cubo de gelo ou uma toalha embebida em água fria na zona dolorosa durante 5-15 minutos 2-3 vezes por dia. As compressas frias podem aliviar a dor e promover a inflamação local, e são um método eficaz de alívio precoce da dor. Auto-puxar Os doentes podem auto-puxar para melhorar os sintomas. (1) Esticar os músculos posteriores das coxas: ficar de pé de frente para o peitoril da janela, levantar uma perna, colocar o calcanhar no peitoril e endireitar a articulação do joelho tanto quanto possível. Dobrar lentamente a parte superior do corpo para a frente até os músculos da parte de trás da coxa se sentirem puxados. Manter esta posição durante 10 segundos, depois relaxar e voltar e repetir a pressão na perna 4-6 vezes. Alternar entre as duas pernas. (2) Puxar os músculos posteriores da panturrilha: Pés de pé virados para a parede, pés afastados, perna dianteira dobrada, perna traseira direita com a palma do pé no chão (não levantar o calcanhar), palmas das mãos apoiadas contra a parede. Sem mover a parte superior do corpo, movimente a cintura e as ancas para a frente e para baixo até sentir um puxão nos músculos da parte de trás das suas pernas. Manter esta posição durante 10 segundos, depois relaxar e voltar a ela, repetindo 4-6 vezes. Alternar entre as duas pernas. (3) Puxar os músculos anteriores das coxas: apoiar sobre um pé com a perna direita, segurar a mesa ou peitoril da janela com a mão direita, dobrar o joelho para trás com a perna esquerda, segurar o pé esquerdo com a mão esquerda e puxá-lo em direcção à anca esquerda até os músculos da frente da coxa se sentirem puxados, segurar a posição durante 10 segundos, depois relaxar e restaurar, repetir 4-6 vezes. Alternar entre as duas pernas. O treino de força da costela “joelho corrido” é principalmente uma tensão crónica dos pontos de fixação do músculo anterior da coxa, muitas vezes com força muscular reduzida. Embora se levantar depois de agachado possa aumentar a força dos músculos da coxa anterior, não é recomendado, pois pode facilmente agravar as lesões locais. Geralmente a articulação do joelho deve ser dobrada a um ângulo de 90-100 graus e mantida nesta posição durante um curto período de tempo no início e depois gradualmente aumentada para que não ocorra dor. Se os sintomas de “joelho a correr” forem ligeiros, desaparecerão após o tratamento acima descrito. Se após 1-2 semanas os sintomas não diminuíram mas pioraram, deve procurar cuidados médicos. Também pode usar agentes anti-inflamatórios e analgésicos tópicos.