Qual é o papel dos exercícios para os músculos lombares? Um músculo lombar forte é como um guarda-chuva forte para a coluna vertebral, que ajuda a manter e a melhorar a estabilidade da coluna vertebral, e pode prevenir eficazmente a ocorrência de lesões lombares agudas e crónicas e de dores lombares. A lesão muscular lombar aguda e crónica, a miofasciite lombar, a distensão muscular lombar ou a hérnia discal lombar e outros doentes com doenças da coluna lombar, reforçam o exercício do músculo lombar, pois a recuperação da doença é mais crítica. Uma boa forma de exercitar os músculos lombares! Existem muitas maneiras de exercitar os músculos lombares das costas, recomendamos um método simples e prático, este método aplica-se a pacientes de todas as idades e pessoas normais, não precisa de um tempo e lugar especial, podemos ser auto-completados todos os dias, basicamente não há outros tipos de métodos de tratamento de reações adversas. Enquanto formos persistentes, acredito que teremos uma coluna vertebral saudável! Método de exercício: o exercício pode ser feito deitado na cama, com uma almofada, as mãos atrás das costas, forçar lentamente a elevação do peito, de modo a que a cabeça e o peito se afastem da cama, ao mesmo tempo que as articulações dos joelhos se endireitam, as duas coxas forçam para trás também para se afastarem da cama, continuando durante cerca de 5 segundos, e depois os músculos relaxam, voltam a deitar-se na cama, descansam durante 3-5 segundos durante um ciclo e depois continuam a exercitar-se. Gradualmente, geralmente faz 20-30 de cada vez, e insiste em praticar 1-2 vezes por dia. Este método é vulgarmente conhecido por “pequena andorinha”. Se a força muscular lombar for fraca ou se as pessoas forem obesas, o método acima é mais difícil, pode utilizar alguns métodos alternativos. Por exemplo, levantar apenas a cabeça e o peito, os membros inferiores não devem ser levantados, pelo que será mais fácil. Existe também um método de exercício de “apoio de cinco pontos”, deitado de costas na cama, almofada a dobrar os joelhos, cotovelos e costas contra a cama, abdómen e ancas para cima, contando com os ombros, cotovelos e pés destes cinco pontos para suportar o peso de todo o corpo durante cerca de 5 segundos, depois relaxar os músculos lombares, pousar as ancas para descansar durante 3 a 5 segundos para um ciclo. Precauções: 1, o número e a intensidade do exercício dos músculos lombares devem variar de pessoa para pessoa, deve ser gradual, todos os dias pode aumentar gradualmente a quantidade de exercício. Se sentir dor, desconforto e rigidez na região lombar no dia seguinte ao exercício, deve reduzir a intensidade e a frequência do exercício de forma adequada ou parar de se exercitar para evitar o agravamento dos sintomas; 2, não exerça repentinamente muita força ao se exercitar para evitar que o músculo lombar se exercite e torça a cintura. Trata-se de um tipo de treino estático, só precisa de fazer força lentamente; 3, se tiver havido dor lombar, rigidez, desconforto e outros sintomas, deve parar ou reduzir o exercício do músculo lombar; no início agudo da dor lombar na perna deve ser oportuno descansar, parar o exercício, ou então, pode agravar os sintomas originais!