Os nossos joelhos são muito frágeis, suportam o peso de todo o corpo, o aumento de peso, uma forma física inadequada, etc., podem fazer com que sejam sobrecarregados com todo o tipo de problemas ou dores. Como cuidar bem dos seus joelhos? Dieta 1, controlar a quantidade de alimentos A obesidade é o inimigo do joelho, para proteger o joelho, temos de manter um peso corporal normal, para evitar que o peso da obesidade aumente o joelho. Na vida quotidiana, recomenda-se uma dieta com baixo teor de óleo, baixo teor de gordura e baixo teor calórico, comer mais frutas e legumes e controlar a ingestão de alimentos básicos. O britânico “Daily Mail” contou recentemente o efeito de perda de peso dos melhores nove tipos de alimentos naturais, são eles: maçãs, pimentos vermelhos, algas marinhas, chá verde, ovos, limão, água, alho, canela, você pode comer mais com moderação. 2, comer mais alimentos que contenham mais cálcio cálcio, pode efetivamente proteger a articulação do joelho. Deve ser baseado em suplementos dietéticos, prestar atenção à nutrição equilibrada e comer mais produtos lácteos (como leite fresco, iogurte, queijo), produtos de soja (como leite de soja, farinha de soja, tofu, tofu, etc.), vegetais (como cenouras, repolho, verduras pequenas) e algas marinhas, algas, camarão, peixe e outros frutos do mar. Ao mesmo tempo, mais luz solar para promover a absorção de cálcio. Viver 3, reduzir o agachamento e ajoelhar A partir da observação clínica, os pacientes com doenças do joelho são mais mulheres do que homens, uma das razões importantes é que as mulheres se agacham mais frequentemente em suas vidas, e agachamento e ajoelhamento nas articulações do joelho são mais danos. Por conseguinte, não se deve agachar e ajoelhar durante muito tempo. Não se agache para fazer tarefas domésticas nem se ajoelhe para esfregar o chão. As pessoas idosas que gostam de jogar tai chi não devem ser forçadas a agachar-se demasiado baixo e é bom ficar de pé e jogar tai chi alto. Quando você se levanta e se senta, preste atenção às articulações do joelho para deixar a ligeira flexão repetida apropriada algumas vezes, e depois se levantar ou sentar, é propício para a proteção das articulações do joelho. 4 . Prepare um par de joelheiras O frio e o congelamento das articulações induzem a inflamação das articulações, portanto, preste atenção para se manter aquecido e evitar um ambiente muito úmido. Usar uma joelheira quente é uma medida fácil e eficaz para os idosos protegerem os joelhos. É preciso lembrar que pode ajudar a perna a forçar joelheiras desportivas, é melhor usar apenas em desportos, geralmente não usar, de modo a evitar que as articulações do joelho sobre ele para produzir dependência, tornam-se cada vez mais frágeis. 5, não seja muito fino na parte inferior do sapato É melhor usar sapatos desportivos confortáveis e elásticos quando se exercita para reduzir a pressão sobre a articulação do joelho. Na vida quotidiana, o calcanhar do sapato para 2 a 3 cm é apropriado, a sola não deve ser muito fina, caso contrário, trará um impacto negativo no joelho. Exercício 6, exercício dentro dos limites da força Muitas lesões no joelho são causadas por exercício incorreto. Por exemplo, as pessoas que normalmente raramente se exercitam, de repente participam em exercícios extenuantes, o que é um grande dano para a articulação do joelho. Normalmente, o exercício é menos intenso, a força muscular da perna é fraca, a própria articulação do joelho é muito frágil e, juntamente com o movimento do seu impacto feroz, pode facilmente provocar lesões nas articulações. Portanto, para escolher os desportos certos para as suas próprias condições, de acordo com a sua força, passo a passo, persistência a longo prazo. 7, natação, ciclismo para proteger o joelho Andar a pé, andar devagar, andar para a frente, andar para trás alternadamente, e ciclismo indoor, natação, perna alta e outras combinações múltiplas de desportos, é a melhor maneira de proteger o movimento do joelho, são os menores danos para o joelho. Enquanto caminham, saltam à corda, sobem escadas, agacham-se, correm, especialmente em descidas e escadas, as articulações do joelho estão sob a maior pressão, as pessoas obesas devem reduzir a pressão sobre estas articulações do joelho do exercício, podem ser substituídas por natação, ciclismo para perder peso, enquanto prestam atenção ao treino da força da coxa, a fim de partilhar a pressão sobre as articulações do joelho. É preciso lembrar que, se se sentir desconfortável durante o exercício, deve fazer o que puder, fazer uma pausa imediatamente para evitar o uso excessivo da articulação do joelho. 8, todos os dias para levantar a perna pode proteger o joelho Geralmente pode fazer mais para levantar a ação da perna, pode melhorar a frente da coxa do músculo quadríceps e a coxa da parte de trás da força do bíceps femoral, de modo a aumentar a estabilidade da articulação do joelho, retardar o desgaste das articulações. Os seguintes 3 pequenos exercícios para o joelho são fáceis de executar e muito úteis para fortalecer a articulação do joelho. [Exercícios para o joelho 1 elevação da perna direita] 1, deitar na cama, mãos no peito, ambas as pernas para manter o joelho direito. 2, levante lentamente a perna direita e, após 10 segundos, baixe-a lentamente. 3, repetir esta ação 10 vezes e, em seguida, passar a levantar a perna esquerda, 3 vezes por dia. Ao sentar-se, também pode fazer o seguinte: quando se senta numa cadeira, uma perna naturalmente no chão, a outra perna levantada lentamente, e o corpo a formar um ângulo reto de 90 graus, no ar durante 1 minuto, e depois naturalmente no chão, para a outra perna levantada. Esta ação pode ser realizada enquanto estiver sentado, independentemente da hora e do local. Ele pode exercitar bem o músculo quadríceps, manter a elasticidade da articulação do joelho, promover o metabolismo e proteger efetivamente a articulação do joelho. 【Exercício da articulação do joelho 2 Exercício de exercício estático do quadríceps】 1, deite-se na cama, coloque uma toalha bem enrolada sob o joelho da perna direita. 2, com a parte de trás do joelho em cima da toalha, neste momento você deve sentir a frente dos músculos da coxa (quadríceps) tensos. Manter esta posição durante 10 segundos, relaxar os músculos. 3, repetir a ação 10 vezes, e depois mudar a perna esquerda para repetir a ação, 3 vezes por dia. [Exercícios para o joelho 3 Exercício de força estática dos isquiotibiais] 1, deitar na cama, perna direita com o joelho dobrado, colocar uma toalha bem enrolada por baixo. 2, calcanhar para baixo até ao topo, para que os músculos posteriores da coxa (isquiotibiais) fiquem tensos, manter esta posição durante 10 segundos, recuperar. 3, repetir 10, e depois mudar a perna esquerda para repetir a ação, 3 vezes por dia.