O sono e a alimentação são dois dos maiores trunfos para o bem-estar. No que diz respeito ao sono, é impossível não mencionar as sestas. No clima quente do verão, a maioria das pessoas tem insónias, pelo que a sesta se torna mais importante, especialmente para os idosos. Uma sesta correcta, não só melhora o espírito, como também reduz a incidência de doenças coronárias, cardiovasculares e cerebrovasculares. Mas se “dormir mal”, os danos não são poucos! Até que ponto uma sesta é boa, sabe realmente? Uma sesta saudável ajuda o corpo e a mente, e muitos idosos de longa duração têm bons hábitos de sesta. Quantos benefícios tem a sesta, sabe realmente? 1, para aliviar a fadiga, baixar a tensão arterial Muitas pessoas têm o problema do cansaço depois do almoço. Os estudiosos deste fenómeno de investigação descobriram que a sesta diária da tarde, de 10 minutos, elimina a sonolência e que o efeito de mais de 2 horas de sono à noite é muito melhor. A sesta adequada pode eliminar a fadiga, restaurar o espírito, reduzindo assim a pressão arterial. 2, melhorar a memória A sesta pode ser um aumento substancial da energia e do estado de alerta, a sesta pode não só eliminar a fadiga, mas também melhorar a memória. Estudos revelaram que apenas 45 minutos de sesta podem fazer com que a memória melhore 5 vezes. 3, melhorar a imunidade Especialistas em sono descobriram que 13 meio-dia é um pico claro de sono durante o dia. Uma sesta curta neste momento pode estimular eficazmente os linfócitos do corpo e melhorar a atividade das células imunitárias. 4, prevenção de doença cardíaca coronária De acordo com a pesquisa, a sesta adequada pode regular o equilíbrio hormonal do corpo, reduzindo a incidência de doença cardíaca coronária. Um estudo mostra que pelo menos 3 vezes por semana, cada sesta de 30 minutos, pode fazer com que o risco de morte súbita devido a doença cardíaca seja reduzido em 37%. Também foi demonstrado que a incidência de doenças coronárias é muito menor em países e regiões onde existe uma pausa para almoço do que em países onde não existe sesta. Isto deve-se ao facto de a pausa para almoço poder acalmar o sistema cardiovascular e reduzir a tensão corporal. 5, melhorar o humor A sesta da tarde pode melhorar o humor, reduzir a tensão, aliviar o stress e afastar eficazmente a depressão. Cinco equívocos, quanto mais se dorme, mais perigosa é a sesta, embora boa, mas quase 80% da população que dorme a sesta são equívocos, não só fazem com que a qualidade do sono seja muito reduzida, mas também perigosa para a saúde! “Não pense que quanto mais tempo dormir, melhor. Devido ao longo tempo de sesta, as pessoas entram num sono profundo e acordam muitas vezes com uma sensação de desconforto.” Então, quanto tempo dura uma boa sesta? Existem outras notas? 1, a hora e a duração da sesta No estado de trabalho contínuo e prolongado, a sesta é a forma mais conveniente e rápida de repor energias, mas se dormir demasiado tempo, também terá efeitos negativos. No caso de um tempo de sono mais adequado na noite anterior, se a sesta exceder 1 hora, as pessoas têm tendência a entrar em sono profundo, o que pode provocar inércia do sono, aparentemente acordado, como: olhos sonolentos, sonolência, incapacidade de mobilizar totalmente o pensamento, etc., também provocará fraqueza, quanto mais cansado estiver o estado de sono. Recomenda-se que cerca de 20 minutos de sesta seja o melhor, cerca das 13 horas é o mais eficaz, pertencente à sesta de “carregamento rápido”, ajuda a restaurar rapidamente a energia do corpo, melhorar o estado de alerta, rápido e eficiente no trabalho. 2, antes das notas da sesta depois de comer, a motilidade gastrointestinal irá acelerar, o sangue do corpo será concentrado em grandes quantidades para o sistema digestivo, de modo que o fornecimento de oxigénio ao cérebro diminuiu, fácil de produzir sonolência. No entanto, se dormir imediatamente após a refeição, para o sistema digestivo, é fácil provocar indigestão, induzindo gastrite, pode também provocar refluxo alimentar, desencadeando esofagite de refluxo; pode também dever-se a um fornecimento insuficiente de sangue ao cérebro e provocar tonturas, fraqueza nos membros e outros sintomas após o despertar. Sugestões Após a refeição, recomenda-se caminhar um pouco ou ficar de pé, cerca de 20 minutos após a refeição e depois dormir a sesta. 3, a melhor posição para dormir a sesta A melhor maneira de escolher é deitar-se para dormir a sesta. Se dormir de costas, os riscos para a saúde são muito grandes. (1) danos para a saúde dos olhos. Dormir de barriga para baixo, a pressão ocular aumenta, com o tempo é fácil causar visão turva temporária depois de acordar; se a pressão ocular for muito alta, também pode levar ao glaucoma. (2) Prejudicial para a crista. A crista normal do corpo humano, vista de lado, deve ter a forma de “S”, mas quando se dorme de costas, é fácil curvar-se, a crista tem a forma de “C” e a cabeça inclina-se para baixo, o que provoca uma distribuição desigual da pressão na coluna lombar, torácica e cervical, danificando a crista. (3) Afecta a inalação. As costas curvadas não favorecem a abertura dos pulmões e obstruem a inalação, o que pode causar falta de oxigénio, especialmente em pessoas com doença coronária e outras pessoas com maior probabilidade de sofrer de dificuldades de inalação. (4) Provoca a obesidade. Ao dormir de costas, o estômago parece estar enrolado e apertado, o que também pode agravar os sintomas de indigestão e impedir que os alimentos sejam convertidos em energia a tempo, o que pode levar à obesidade. Sugestões Quando estiver em casa, tente dormir a sesta na cama ou deitado numa cadeira. Mas para os trabalhadores de escritório, a pausa para o almoço pode ser na parte de trás da almofada da cabeça, uma posição semi-reclinada, para reduzir o coração e os pulmões, a compressão facial. 4, posição da sesta As temperaturas do verão são altas, corredores de ventilação, diretamente em frente à boca de ar condicionado e ventilador, embora legal, mas também fácil de causar resfriados, dores de cabeça, dores articulares e musculares e outras doenças, casos graves também podem causar paralisia facial. Sugestões Estado de sono, os poros do corpo estarão em estado aberto, a resistência do corpo também será reduzida, deve evitar dormir no respiradouro, para uma condição física mais pobre, a sesta pode ser coberta com um cobertor leve no abdómen para evitar um resfriado. 5, sesta após acordar precauções de repente levantar-se, vai causar odor corporal forma pressão arterial, muito ruim para cardiovascular e cerebrovascular; além disso, após a sesta muitas pessoas terão um batimento cardíaco rápido e outros sentimentos, por isso, depois de acordar não deve levantar-se rapidamente. Recomenda-se que as pessoas idosas se levantem lentamente depois de acordarem. Sente-se direito durante 30 segundos antes de se levantar e espere mais 30 segundos antes de começar a mexer-se. Pode massajar os braços para aliviar a dor e recuperar o estado de vigília. Bom sono, a postura é muito importante 1, supino A cabeça, o pescoço e o tronco mantêm-se basicamente na mesma linha, o corpo está muito relaxado, mas quando deitado de costas também pressiona os músculos das costas, especialmente a postura das mãos para cima, os músculos ficam mais tensos. Além disso, quando deitado de costas, a úvula na boca cederá, o que causará obstrução das vias aéreas e ronco. 2, posição de bruços A posição de bruços comprime o tórax e o abdómen, o que provoca uma má circulação sanguínea no coração. Além disso, o assobio dos pulmões será obstruído e o sistema urinário será comprimido. A face voltada para baixo também leva à deformação do rosto, má circulação do rosto, pigmentação e embotamento. 3, enrolado O enrolamento afectará a elevação e a entrada do qi, o que é muito mau para a circulação do qi e do sangue. É fácil acordar com dores nas costas e tensão muscular lombar. 4, dicas de especialistas deitado de lado, a posição deitada do lado direito é a mais defendida, lado direito deitado, perna direita reta, perna esquerda dobrada, mão direita para proteger as orelhas, mão esquerda ao lado. 4 grupos de pessoas, cochilar não pode ser desleixado 1, pessoas com pressão arterial baixa o clima de verão é mais abafado, a pressão arterial cochilando será relativamente menor, para pessoas com pressão arterial baixa são particularmente adversas, pode causar dificuldades de assobio. 2, pessoas demasiado obesas as pessoas obesas têm geralmente uma dieta maior, e as pessoas em estado de sono capacidade digestiva para abrandar, a comida é fácil de acumular, o tempo da sesta é demasiado longo, fácil de agravar ou desencadear a obesidade. 3, má circulação sanguínea de pessoas com alta viscosidade do sangue, devido à doença cerebrovascular, muitas vezes tonturas pessoas, açúcar elevado no sangue não só é inadequado para dormir imediatamente após as refeições, mas também não deve cochilar por muito tempo, pode agravar a condição, e até mesmo induzir o risco de acidente vascular cerebral. 4, distúrbios do sono para as pessoas que têm dificuldade em adormecer à noite, se o tempo da sesta é muito longo, não é fácil adormecer à noite, repetidamente, assim, mais danos para o corpo.