Responder a um dilema imaginado com meditação física Recordar um dilema (um evento que o deixou infeliz). Tire um momento para experimentar as sensações físicas que resultam do dilema. Traga intencionalmente a sua atenção para a parte do corpo onde a sensação é mais intensa e passe tempo com ela. Por muito desagradável que seja a sensação que experimenta, diga a si próprio “Não faz mal. Não importa o que é, já lá está e eu preciso de desviar o olhar”. (Não mentir a si próprio que tudo está bem.) Aceite as suas sensações físicas e a sua relação com o seu corpo, respire com elas e deixe que tudo esteja bem. Quando as sensações físicas já não atraem mais as atenções, voltar a respirar completamente. Se a seguir não surgirem sensações corporais fortes, sinta-se à vontade para escolher outra sensação corporal para praticar. Esta é uma forma de aprender a fazer as pazes com as suas preocupações e a não estar vinculado a elas. Pensamentos e emoções são como bolhas a sair de uma chaleira a ferver, só temos de os ver rebentar sozinhos na superfície da água. Exemplo: Meg acordou a arder de raiva, recordando a discussão que teve com o seu tutor no dia anterior. Depois de se deitar com raiva durante 5 minutos, lembra-se da terapia de pensamento positivo e começa a prestar atenção ao seu corpo, sentindo a tensão no peito e no estômago. A prática de trazer os sentimentos à consciência, as sensações físicas desaparecem depois e a raiva dissipa-se. Ela levanta-se e começa a rever a sua tese, não levando mais a peito a discussão com o seu tutor. Ver os pensamentos como trabalho do cérebro Exemplo: Imagine que tem apenas 12 anos de idade em criança e está de bom humor quando se lembra que hoje, quarta-feira, o seu pai prometeu ir buscá-lo depois das aulas e levá-lo-ia a comprar sapatos. Depois de caminhar até ao portão da escola e esperar meia hora, o teu pai não vem e preocupa-te se algo lhe aconteceu ou se ele se esqueceu de ti. Nesta altura começas a ficar deprimido e a sentir-te mal com tudo e não tens amigos com quem falar. De repente, ocorre-lhe que não é quarta-feira, mas sim terça-feira e que está novamente feliz. Esta história conta-nos que criamos uma história – um “drama sobre mim” – que nos afasta cada vez mais do aqui e agora, da forma como as coisas realmente são. As ideias não são factos, e esta realização é crucial para todos.