Como diz o ditado, “são necessárias três refeições por dia e uma noite de sono”. Dieta e sono são as necessidades fisiológicas mais básicas do ser humano. Através do sono, a fadiga pode ser eliminada, a força física restaurada, a energia reposta e a informação integrada, garantindo assim a saúde do corpo. No entanto, a saúde física e mental de muitas pessoas é afectada pela sua incapacidade de conseguir um sono bom e suficiente, resultando em sintomas como tonturas, fadiga, palpitações, falta de ar, e mesmo depressão, ansiedade, e incapacidade de concentração, resultando na redução da eficiência do trabalho e do estudo. A insónia a longo prazo pode também facilmente levar a doenças endócrinas, doenças cardíacas, doenças gastrointestinais, hipertensão e outras doenças. “Tornou-se um objectivo realista para muitas pessoas encontrar uma solução para os seus problemas de sono. Entre as quatro estações do ano, o Verão quente é a estação mais difícil para as pessoas dormirem. Os dias longos e as noites curtas de Verão tornam as actividades diurnas das pessoas mais longas e o seu tempo de sono à noite insuficiente; juntamente com o calor escaldante, torna as pessoas mais inquietas; o Yang Qi abre-se e não entra facilmente no Yin, picadas de mosquitos, interferência de outros, etc., tudo isto torna difícil para as pessoas adormecerem. Em tais circunstâncias, as pessoas em geral também têm dificuldade em dormir durante as noites de Verão; para aqueles que não dormem bem, é como adicionar combustível ao fogo e até ficar acordados toda a noite. Então, podemos usar a ciência para promover o sono e melhorar a qualidade do sono, para que possamos passar as longas noites de Verão pacificamente? Aqui estão algumas dicas para experimentar! A, tónico apropriado, melhorar a qualidade do alívio do calor para a saúde e prevenção do calor, tónico apropriado é o princípio básico da dieta e saúde de Verão. As pessoas que sofrem de insónia são fisicamente fracas, e nos dias quentes de “três volts”, fluidos corporais e consumo de energia, não é fácil dormir, e devem ser devidamente nutridas para melhorar a qualidade da saúde. Podem ser utilizados os seguintes quatro tipos de alimentos: 1. beneficiar qi e nutrir yin, tais como leite de soja, tofu, fungo, etc. Se combinado com medicamentos chineses semelhantes, tais como ginseng americano, ginseng do príncipe, astragalus, dendrobium, essência amarela, etc., a decocção é melhor tomar como chá. 2. para dissipar o calor do verão, tais como feijão mungo, painço, melancia, castanhas de água, pêras de pato, etc., se combinado com ervas chinesas semelhantes tais como Elsholtzia, patchouli, rutabaga, hortelã-pimenta, folhas de bambu, etc., para fazer chá. 3, fortalecer o baço e promover a humidade, tais como lírio, melão de inverno, melão amargo, etc., podem ser combinados com atractylodes alimentares semelhantes, poria, inhame chinês, lentilhas brancas, etc., para fazer uma refeição medicinal. 4. para aumentar o fluido corporal e saciar a sede, tais como espinheiro, limão, ananás, uvas, alperce e ameixa, etc. Medicamentos herbais semelhantes, tais como terra crua, maitong e wu wei zi podem ser usados apropriadamente. Através de um regime alimentar, pode melhorar a qualidade física e a resiliência, e lançar as bases para um bom sono. Em segundo lugar, uma dieta razoável para melhorar a qualidade do sono Muitos alimentos podem melhorar a qualidade do sono e ter um efeito calmante e hipnótico directo. Estes alimentos incluem painço, leite, leite de soja, fungo prateado, aipo, sementes de lótus, lírio do vale, corvina amarela, jujuba, ostra, codorniz, carne longana, ameixa, lichia, uvas, maçã, inhame e assim por diante. Pode escolher a refeição adequada de acordo com a sua preferência. As seguintes são receitas comuns para tratar a insónia 1, sopa Panicum semifolium: 100 gramas de painço amarelo, 25 gramas de meio verão. O painço, metade do Verão limpo, metade do Verão com gaze solta, com a água na papa, papa na metade do peixe de Verão que está pronto. Tomar 1 hora antes de dormir, 1 tigela pequena de cada vez. Esta fórmula é adequada para aqueles que sofrem de insónia, azia, medo do frio e desconforto no estômago. Esta receita foi transmitida durante milhares de anos, e os antigos afirmavam que tinha o efeito de “cobrir a chávena enquanto dormia”. A investigação moderna demonstrou que o painço contém uma grande quantidade de triptofano, o que estimula o corpo a secretar pentotalina, o que tem um efeito hipnótico. Pode ser comido ao jantar ou antes de dormir, para o ajudar a dormir bem. 2, sopa de leite e de ovos: 1 chávena de leite de cerca de 250 ml, 1 ovo. Ferver o leite, bater o ovo, mexer bem e tomá-lo antes de se deitar. Segundo a medicina chinesa, o leite é doce e suave na natureza, e tem o efeito de nutrir deficiências, beneficiando os pulmões e o estômago, e humedecer os intestinos, enquanto os ovos são doces e frescos na natureza, nutrindo o Yin e humedecendo a secura, nutrindo o coração e acalmando a mente. Os dois juntos podem alimentar o Yin, acalmar a mente e tranquilizar o espírito, e são particularmente adequados para pessoas com insónias acompanhadas de pânico, irritabilidade, boca seca e fraqueza. De um ponto de vista nutricional moderno, tanto o leite como os ovos são alimentos altamente nutritivos ricos em proteínas, e o triptofano no leite tem um efeito hipnótico e pode fazer com que as pessoas se sintam cansadas quando consumidas antes de se deitarem. A sensação calorosa de tomar esta fórmula também ajuda a aumentar o efeito hipnótico e a tornar a segunda metade da noite adormecida. 3, sopa de tâmaras vermelhas de lírio: 30 gramas de tâmaras vermelhas, 30 gramas de lírio, um pouco de açúcar. O lírio do vale é embebido, limpo, e cozido com tâmaras vermelhas, depois adicionado açúcar, e tomado todas as noites antes de se deitar. As tâmaras vermelhas são doces e calmas na natureza e podem nutrir o estômago e fortalecer o baço, enquanto os lírios são doces e ligeiramente amargos e calmos na natureza, humedecendo os pulmões e aliviando a tosse, limpando o coração e acalmando a mente. Os dois juntos podem fortalecer o baço e limpar o calor, alimentar o yin e acalmar a mente, especialmente adaptada à febre, ou as mulheres na menopausa, parecem mãos e pés quentes, não podem descansar, tédio de Verão e pânico, noites sem dormir. 4, sementes de canela de lótus e sopa de nozes: 30 gramas de canela, 10 gramas de sementes de lótus e 30 gramas de nozes. Adicionar quantidade apropriada de água, ferver até as sementes de lótus estarem cozidas e podres, comer canela, sementes de lótus, nozes, beber sopa, tomar antes de ir para a cama. Nesta fórmula, a canela é doce e quente na natureza, que é eficaz para nutrir o sangue e acalmar a mente, tonificando o coração e o baço; as sementes de lótus são calmas e frescas na natureza, que podem nutrir o coração e acalmar a mente; as nozes são quentes na natureza, que é um produto reconhecidamente nutritivo e fortalecedor, e podem fortalecer os rins e nutrir o cérebro. Os três juntos podem curar neurastenia, insónia, sonolência, esquecimento, lumbago e perda de apetite. 5, painço e papa de tâmara: 100 gramas de painço, 15 gramas de sementes de tâmara azeda, 30 gramas de mel. Ferva a papa com painço, será cozida é, adicione a semente azeda em pó mexa bem, ferva uma fervura está pronta. Adicionar mel ao servir e tomar 2 vezes por dia. Esta fórmula pode nutrir o baço e humedecer a secura, acalmar a mente e tranquilizar o espírito. É especialmente adequado para aqueles que têm um sono agitado à noite, acompanhado de perda de apetite, fezes secas e suor excessivo. A palmeira azeda é uma erva comummente utilizada no tratamento da insónia e tem o efeito de nutrir o coração, acalmar a mente e adstringir o suor. Tem o efeito de nutrir o coração, acalmar a mente e adstringir o suor. 10 gramas de palmeira-da-tâmara azeda sozinha, com a quantidade certa de açúcar, é tomada com um pouco de água quente antes de dormir, o que também tem um certo efeito sobre o sono. 6, bebida de sumo de uva: 100 ml de sumo de uva, beber antes de dormir. Os cientistas italianos confirmaram que o sumo de uva contém hormonas que ajudam a dormir, pelo que comer uvas ou beber sumo de uva pode ajudá-lo a dormir. Além disso, as pessoas que não conseguem dormir devido à fadiga excessiva podem comer maçãs e bananas antes de ir para a cama, estas frutas são alimentos alcalinos, que podem aliviar a fadiga muscular e ajudar a dormir. A utilização da terapia alimentar para tratar insónia é económica e conveniente, e não existem efeitos secundários tóxicos, pelo que é a melhor escolha para os insoníacos recuperarem no Verão. Três, chá inteligente, ajustar o ritmo do sono O chá tem uma cabeça clara, efeito refrescante, a maioria das pessoas acredita que os insones não devem tomar; a medicina moderna também confirmou que o chá pode de facto excitar os nervos, afectando assim o sono. Parece ser uma conclusão inevitável que o chá está contra-indicado para insónia. De facto, ao organizar inteligentemente o tempo para beber chá, e ao mesmo tempo combinando-o com um efeito calmante da fórmula de cuidados de saúde, pode desempenhar um papel no ajuste do ritmo do sono e ajudar na recuperação do sono. Esta é uma bênção para aqueles que gostam de beber chá e têm dificuldade em dormir! Os insones têm todos a experiência de atirar e virar-se à noite, e parecem pensar muito claramente; durante o dia, estão mentalmente exaustos e tontos; não conseguem dormir quando deveriam, e a sua mente fica confusa quando deveriam acordar, o que é muito angustiante. O método do dia e da noite seguintes é um dos métodos de beber chá e ajustar o ritmo do sono. Chá durante o dia: todos os dias antes do meio-dia, tomar 15 gramas de bom chá verde, água a ferver, enquanto bebe água, até à luz do chá. Também pode escolher chá preto e chá de flores para tomar de acordo com a sua preferência. Note-se que depois do almoço já não se bebe chá. Bebida nocturna para ajudar a dormir: 1 hora antes de dormir cada noite, tomar 30 gramas de tâmaras azedas fritas, ou 30 gramas de sementes de cipreste, ou o caldo Panicum acima, sopa de leite e de ovos, sopa de lírio e tâmaras vermelhas, etc. Qualquer 1 dose a tomar. O chá durante o dia pode refrescar o cérebro, eliminar a fadiga, para que o espírito das pessoas, o pensamento activo, o trabalho e a eficiência do estudo; à noite, para tomar a fórmula de ajuda ao sono, pode nutrir o coração e acalmar a mente, para ajudar a dormir. Através deste relaxamento, a combinação da inibição Xing do condicionamento, ajuda a restaurar o ritmo do sono. Deve ser salientado que a insónia evitar o chá é uma delas é evitar o chá antes de ir para a cama, a segunda é evitar beber chá forte. A ingestão adequada de chá durante o dia, pode limpar o calor, limpar o coração e remover o incómodo, para que o condicionamento de verão da insónia seja benéfico! Quarto, o banho de pés antes de ir para a cama, para promover o fluxo suave do sangue Banho de pés antes de ir para a cama, para garantir a qualidade do sono, é a saúde de muitas celebridades e tesouro elegante. Su Shi nos seus primeiros anos, ou seja, “lava os pés e fecha a porta para ouvir a chuva a dormir” a boa linha, a velhice foi deportada para a ilha de Hainan, e o “banho de pés antes de dormir” como um dos três prazeres da vida no exílio. O poema de Lu You ‘The Golden Boat’ foi escrito de uma forma muito honesta e relaxante: ‘O velho já não faz agricultura e amora, mas não esqueceu a galinha e o golfinho nos pontos, por isso lava os pés e vai para a cama muito depressa, e os seus filhos e netos crescem para resolver a sopa’. Qi Baishi, que estava ainda mais atento a este respeito, pintou uma vez uma paisagem com um quadro de um sol inclinado cheio de rios, uma cabana de colmo baixo, um salgueiro preguiçoso e uma águia de peixe, e inscreveu um poema no canto superior direito: “Quando a rede estiver seca, lave os pés e vá para a cama, não importa o sol inclinado do lado de fora da sua porta! O banho dos pés antes de dormir pode eliminar a fadiga, aliviar o stress e promover a circulação sanguínea; os vasos sanguíneos nos membros estão abertos, o sangue fornecido ao cérebro é relativamente reduzido, fazendo com que as pessoas se sintam sonolentas e, assim, propícias ao sono. “Uma cabeça fria e pés quentes são propícios ao sono”, diz isto.